運動后有些習(xí)慣要避免

文/佚名

最近，新聞報道稱，一小伙在馬不停蹄忙了一上午后，覺得又累又渴，于是拿起一瓶可樂猛灌了兩口，結(jié)果倒地失去了知覺！據(jù)該小伙描述，當(dāng)時喝了可樂之后，胸口就開始悶疼，像是可樂在胸腔炸開了一樣。然后額頭冒汗、眼前一黑，就沒有知覺了。那么，導(dǎo)致該小伙暈倒的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄瞧靠蓸穯幔?/p>

專家表示，喝碳酸飲料后可能暈倒，是因為人在劇烈運動后，飲用大量碳酸飲料，碳酸能夠造成胃的急性擴張，這樣會將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi)，吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過胃的容量，就有可能引起嘔吐，造成體內(nèi)液體流失，使體內(nèi)缺少鉀元素。

同時在劇烈運動后，大量出汗也會造成體內(nèi)的液體流失，這樣會使身體總的循環(huán)血量不足，進而造成腦供血不足，導(dǎo)致暈倒。

運動后這些習(xí)慣應(yīng)避免：

1.只吃簡單的糖類

吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

2.喝蘇打水解渴

很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用，就像啤酒會使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

3.吃太油膩的食物

有些運動員吃漢堡包或烤肉作為劇烈運動后的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養(yǎng)的油脂。

4.只食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克／千克體重／天，運動時增加至1.2克／千克體重／天。雖然必不可少，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運動后人體所有營養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維生素、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。

5.喝咖啡提神

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。