四句很實用的保健古訓

北京中醫藥大學教授 周 儉

在養生方面，古人總結了很多寶貴經驗。現篩選出4句保健古訓，以供參考。

吃米帶糠，吃菜帶幫

吃米帶糠，指的是大米不宜多淘洗，因為米中含有一些易溶于水的維生素和無機鹽，而且很大一部分在米粒的外層。吃菜帶幫，則要求每天吃夠500克左右的綠葉菜，且帶著菜幫吃，以攝入更多粗纖維，增加胃腸蠕動。

站有站相，坐有坐相

站要避免身體前傾。需較長時間站立時，可間斷地采取稍息姿勢，即一側腳向前跨半步，將重心放在另一側下肢上。坐的時候，如有可能的話，在雙腳下墊一個腳踏板或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

養生在動，動過則損；養心在靜，靜則無妄

前一句指的是生命在于運動。世界衛生組織推薦每周150分鐘的中強度運動。后一句的意思則是，要避免胡思亂想。

滋補究是無益，總要自己加意葆練，庶無他慮

這句話出自左宗棠家書，體現的是對補品的看法。對現代人的指導意義是，應多吃新鮮的蔬果、好品質的堅果、雜糧和乳制品，而不是優先考慮選擇昂貴的營養保健品。