腳健人不老

□山西省陽城縣南環路同心堂醫院 劉國信

腳被稱作人體的“第二心臟”。足部有六大經絡和66個穴位，有72個與五臟六腑相關連的敏感點，足三陰經和足三陽經是到腳趾頭去交接的，三陰經里有3條經脈對應人體的肝、腎、脾3個臟腑。腎是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，所以這3條經脈和衰老直接相關。3條經脈到足趾去交接，精氣從足趾的位置起始，往上升發灌注全身，所以說“精從足下生，腳健人不老”。

氣血不暢導致雙腳衰老

人腳上有26塊骨頭，呈卯榫狀科學的排列，靠軟組織來維持解剖關系，也就是中醫所講的“筋”。隨著人的衰老，筋的彈性慢慢衰退，前腳骨頭固定沒那么牢固了，腳就會出現一定程度的塌陷。

年輕的時侯氣血充盈，筋對骨頭的束縛能力強，足弓明顯，走路時足底受力點分布合理。人老了以后氣血虧虛，筋對骨頭的約束能力變差，足弓逐漸塌陷，足底受力點也和年輕時有了不同。而腳印形狀不同提示了足底受力點的變化。

在中醫看來，人老了以后氣血不足，筋骨失養，才會使足底負重點發生變化，嚴重者進而發展成為各種不同的腳病。下面是一個簡單的測試方法，可以判斷雙足的循環和營養狀態，看是否出現了氣血不足。

足部健康自測

【分值】2項以下（含）異常提示輕度氣血不足；3～5項異常提示中度氣血不足；6項以上（含）異常提示重度氣血不足。

穿鞋不當危害大

一雙合適的鞋子既能保護好足踝、足弓等部位，同時，也有利于保持整個身體的平衡與健康。

1.要關注鞋底

鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成“麻花”都不好；鞋底也不應太過扁平輕薄。很多人覺得穿高跟鞋不健康，就長期穿平底鞋，以為這樣就能穿得很健康，其實也是錯誤的。長期穿平底鞋會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。所以，穿平底鞋對人體健康也不盡是益處。

2.要注意鞋頭、鞋身不能過尖、過瘦

如果鞋頭、鞋身過尖、過緊，不能正常容納腳趾寬度，迫于鞋的壓力，大拇指不得不向內位移，同時大拇指的根部則被擠向外側外突隆起，由此容易形成“拇外翻”；嚴重拇外翻會因為拇指根部凸出部位和鞋幫摩擦，而產生拇囊炎，造成局部紅腫、疼痛、甚至無法行走；另外，鞋身過瘦，還容易發生弓趾腳畸形。

3.鞋跟不能過高，3厘米最合適

穿高跟鞋時，腳在窄而尖的狹小空間內，腳與腳、前足與鞋底之間長期摩擦和壓力導致疼痛和血泡，時間一長就會出現雞眼和胼胝（即老繭）；還容易導致足跟痛，造成小腿肌肉緊張和痙攣。長期穿高跟鞋，容易使腳后跟著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上，這樣地面的反作用力不能被腳底的3個支點分解掉，而只能依靠腳掌的著力點，地面的反作用力則完全反射直達腦部，從而使大腦受到的壓力過大，容易引發頭痛、頭昏、失眠等不適。

當然，鞋跟也不能過低。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部，鞋跟過低腳著地的瞬間全身體重60%的重量都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。從生理結構上講，一般3厘米左右的矮跟最適宜，其既能減輕下肢后側肌群提腿的力度，增加舒適度，亦能防止肌腱的勞損。

4.糖尿病人穿鞋更有講究

糖尿病足的病人容易出現神經性潰瘍，一般受力點在第一柘指，關節處會出現胼胝，由于胼胝壓迫里面的組織出現壞死，形成深部潰瘍，這種潰瘍非常難糾正。因此，糖尿病足的病人鞋襪要合適寬松（最好定做一雙寬松柔軟的鞋，讓第一柘指處不再去受力，使足部受力通過鞋底壓力點的重新布局再平衡下來，對減輕病患非常有好處），并經常保持鞋內干燥；每天要檢查足跟、足底、趾縫，有無潰破、裂口、擦傷和水皰等，如果發現足部病變應及時求醫，妥善處理，切不可等閑視之，貽誤治療時機。

加強足部保健

人是唯一有足弓的動物，足弓支撐起人的全身重量，使人直立行走；人體的雙腳又是“天然避震器”，可以通過自身的平衡減壓，有效保護大腦、脊椎、胸腹等器官免遭損害，但當人為地破壞了它的生理功能時，就必須加強日常保健，來努力調整其功能。

＊ 溫水泡腳，足部按摩

足部有豐富的神經末梢，晚上臨睡前溫水泡腳后，再按摩揉擦足心等部位，可起到擴張血管，改善血液循環，促進新陳代謝，緩解疲勞，促進睡眠等作用；患有腳癬、皮膚疣、雞眼、胼胝的人，若加上相應的中藥，還可以去掉表層癬菌和軟化角質層，有利于疾病的痊愈。

＊倒走、抖腿、伸懶腰

長時間站立或長期穿高跟鞋時，腿足部肌肉組織的經脈血管就會淤血，導致腿部酸脹，所以在工作之余，經常倒走、抖腿、伸懶腰，可有效緩解腿神經和肌肉的緊繃狀態；同時，還可由下向上拍打腿后部，將手放于膝蓋之上撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，以促進局部血液循環，減少骨刺和骨質增生的發生。

＊腿足保健操

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

（1）足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90°，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。

（2）足內旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90°，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

（3）足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90°，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

（4）足背伸

收回腳，腳尖頂底，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

（5）對足跟

腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前哈，要挺起胸膛，堅持5～10秒。

（6）搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后眼，先往右邊，然后腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的6條經脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

（7）提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。