你了解腹型肥胖嗎

胖有許多種。有人全身都胖，像球。有人上身瘦下身胖，像梨。在各種肥胖中，最可怕的是腹型肥胖（中心性肥胖），即四肢都很標準，體重也達到標準，然而腰圍卻巨大，這樣的體形和蘋果非常像，因此也叫蘋果型身材。有一個用來衡量肥胖的指標叫作腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值。當男性大于0.9、女性大于0.8的時候，就可判斷為腹型肥胖。

腹型肥胖的原因

1.消化能力差。消化不好會影響代謝，容易導致便秘，便秘會導致體內堆積很多毒素。

2.飲食過量。導致肥胖的根本原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。攝入的熱量無法消耗就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

3.代謝率下降。很多人出現肥胖問題是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝率會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易胖起來的部位就是腹部。

4.久坐不起。飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環。循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便。

腹型肥胖的危害

1.易致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2.導致糖尿病。腹型肥胖會影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

3.增大患癌癥的風險。對40～75歲的男性進行調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm者比≤89cm者患大腸癌概率增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患大腸癌。除了大腸癌外，腹型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風險。

4.增大患心臟病的風險。有報告顯示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹型肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。

如何應對腹型肥胖

1.有氧運動。有氧運動可以大量消耗脂肪，消耗的總能量也比較多。由于攝氧量高，脂肪的供能也比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧運動還是很有必要的。

2.減少攝入刺激物+減輕壓力。這里所說的刺激物是指咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大會使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等會增加腎上腺激素，兩者都有可能導致激素調節失調，從而使脂肪的分布集中在腹部。

3.多動少坐。如今大多數人坐著的時間遠多于站著或走動的時間，外出不是開車就是坐公交車，在公司就是坐在椅子上，一坐就是一天。經常動一動，晚飯后到小區附近散散步、逛逛街都可以增加活動量，慢慢地腰間的“游泳圈”就沒了。

4.保證睡眠。睡眠不足可能會導致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導致睡眠不足者有更多進食欲望，而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，促使人攝入更多的高糖高脂肪食物，導致脂肪在腹部蓄積。

5.吃飽飯，別節食。在節食過程中，身體對蛋白質的損耗也是非常大的，也就是說節食過程中我們犧牲掉了很多肌肉來維持能耗，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢復飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以有許多節食減肥的人稍不注意，體重就迅速反彈。

6.藥物干預。使用減肥藥，可以助減肥人群一臂之力。目前抗肥胖的藥物主要分降低食欲和抑制脂肪吸收兩類。由于各人體質不同，使用減肥藥前需要進行體檢，聽從專業醫師的建議。