體育鍛煉對人健康的影響淺析

摘 要：生命在于運動，運動成就生命之美。崇山峻嶺的秀美，出自于大自然的鬼斧神工；萬丈瀑布的壯美，得益于流水飛沖直下的磅礴氣勢；人生的絢麗多彩，構(gòu)成于生活中酸、甜、苦、辣百味的萬千交織。萬丈高樓平地起，憑的是無比堅固的地基，人的順利成長、發(fā)展，憑的是健康無恙的身體！現(xiàn)代的生活中，到處可見的是對生命的過度燃燒：無規(guī)律的作息習(xí)慣，過度疲勞的工作，不科學(xué)、不規(guī)律的飲食習(xí)慣等等，這些無疑是對生命的不愛惜，種種因素的累積，使健康成為妄談，失去了健康真正的意義。

關(guān)鍵詞：健康；運動；社會適應(yīng)力

對健康的要求，應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的，不應(yīng)只是一個口號或者一個形式，也許只有在生病時才能感受到健康的快樂與對健康的極度渴望，為什么總是在失去的時候才懂得珍惜，而平時幾乎完全忽略！對于健康的含義，雖然有不同的詮釋，但是其主要意思都是一樣的，都不單純指的是身體上的健康，所以，我們不僅要有健康的意識和追求，還要對健康有一個正確的認識，否則，失去方向的前進，定當無果而終。

1 體育鍛煉對人的身體生理影響

經(jīng)常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數(shù)量增多，血流量增大 ，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實、發(fā)達而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化， 酶的活性增強，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進，導(dǎo)致機能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強；經(jīng)常進行體育鍛煉可促進骨質(zhì)增強，提高骨的性能。使新陳代謝得到改善 ，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化，同時可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。而關(guān)節(jié)柔韌性的提高，又能很好的減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對增強心血 管的機能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

經(jīng)常進行體育鍛煉，對呼吸系統(tǒng)的影響比較明顯，肺的彈性增強，呼吸肌的力量也增強，肺活量變大。

此外，體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的具有很大的影響，進行體育鍛煉使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高。這可以從人的活動上表現(xiàn)出來：如動作反應(yīng)敏捷；學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅持較長時間。對于同一個人來說，通過體育鍛煉，他的身體各方面的素質(zhì)都得到了提高，相對于一個不參加體育運動的人來說，差距是非常的大，經(jīng)常參加體育鍛煉的人的身體各方面條件都優(yōu)于不參加鍛煉的人，這就是明顯的效果。

2 體育鍛煉對人的心理的影響

2.1 利于構(gòu)建團隊意識

由于經(jīng)常參加鍛煉，在鍛煉中會碰到形形色色的人，與人在交流溝通方面會比較容易，顯得大方得體。很多的體育運動都是團隊形式的，長期參加這樣的鍛煉，使人容易形成團隊意識，在現(xiàn)實生活、學(xué)習(xí)、工作中，也會具有團隊精神，集體利益，能為自己的集體作出貢獻。

2.2 便于堅韌品質(zhì)養(yǎng)成

體育鍛煉中，體能等各個方面難免總會出現(xiàn)問題，經(jīng)常的鍛煉，會使人的心理承受能力增強，對克服困難，戰(zhàn)勝困難具有信心。現(xiàn)實的生活中不會因為一點點的困難挫折，就被嚇到，而是勇敢頑強的去拼搏、奮斗。尤其是那些經(jīng)常參加長跑鍛煉的人，他們的心理承受能力超強，由于長期長距離大運動量的鍛煉，使得他們的耐力變得超出常人，在生活中面對困難，他們有一種不達目的誓不罷休的精神，一步一步的走向成功。

2.3 體育鍛煉改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

2.4 體育鍛煉提高智力功能

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

2.5 體育鍛煉確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什么人"、"我主張什么"、"我喜歡什么"，"我不喜歡什么"等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

3 體育鍛煉對人的社會適應(yīng)能力的影響

3.1 有助于學(xué)習(xí)和理解社會行為規(guī)范

體育是一種特殊的社會文化活動。在這一領(lǐng)域中確立了明確而細致的各種行為規(guī)范，如運動守則，比賽規(guī)則，競賽規(guī)程等，并通過裁判、仲裁、公眾輿論、大眾傳播媒介等進行實施和監(jiān)督，由于體育的這些規(guī)范訓(xùn)練可在體育教師指導(dǎo)下經(jīng)常反復(fù)地進行，這就使中學(xué)生在體育活動中學(xué)習(xí)了行為規(guī)范準則，懂得了行為規(guī)范的一般特征，有助于對其他社會規(guī)范的理解和學(xué)習(xí)。

3.2 有助于內(nèi)化正確的價值觀念

體育文化之所以存在，其哲學(xué)意義在于對人的肯定，它是追求人的價值和人的權(quán)利的過程，體育承認人體存在的合理性，令人體驗現(xiàn)實生活的樂趣、自由和幸福，培養(yǎng)積極進取的精神和高尚的品行與氣質(zhì)。中學(xué)體育教育是培養(yǎng)學(xué)生人體和精神全面發(fā)展與完善的過程，是培養(yǎng)正確價值觀的重要手段。

3.3 有助于體驗不同的社會角色

一個人要符合社會的要求，取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當?shù)纳鐣巧鞣N體育運動的場合，則有機會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么，怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)。

3.4 有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)

當今社會競爭空前的激烈，各行各業(yè)普遍存在的競爭，使怡然自得的世外桃源成了人們心中永遠的回憶，置身其中的人們會不自覺地產(chǎn)生憂郁緊張等情緒的反應(yīng)，體育運動可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識，情緒和行為，使人從煩惱痛苦中擺脫出來，使不良情緒得到及時的宣泄，以穩(wěn)定的心情承受壓力、迎接挑戰(zhàn)。

3.5 有助于人際關(guān)系的改善

人是社會的基本構(gòu)成單元，人對社會的適應(yīng)從本質(zhì)上來講是自身對他人的適應(yīng)，能否成功的與人交往，與人溝通是人與社會適應(yīng)最直觀最客觀的體現(xiàn)。體育運動使人們相聚在運動場上，進行平等，友好和諧的練習(xí)和比賽，使人們相互之間產(chǎn)生親切感，尤其集體競賽項目，可以使直接參與者及間接參與者結(jié)識更多的朋友，將他們之間的關(guān)系變得更加和諧友好。

4 結(jié)語

體育運動要求人們要不怕困難，不怕艱辛，在克服困難的過程中鍛煉頑強的意志品質(zhì)和堅持不懈、吃苦耐勞的優(yōu)良作風(fēng)。由于體育運動多種多樣，有的要求快速，有的要求耐久，有的動作復(fù)雜驚險，有的動作變化無窮，這就要求人們勇敢地去嘗試，果斷地做判斷，而以上這些優(yōu)秀的品質(zhì)對一個人適應(yīng)社會競爭，勝任社會角色都有著深遠的意義。此外，絕大多數(shù)的體育項目都伴隨著高強度的對抗，這是一個侵犯與被侵犯、忍讓與被忍讓、尊重與被尊重的過程，人們參與其中，學(xué)會了彼此尊重，彼此體諒。總而言之，體育鍛煉對一個人社會適應(yīng)的影響是多方面的，它在提高人的社會適應(yīng)能力方面起到舉足輕重的作用。

參考文獻

[1]董寶林.健康信念和社會支持對青少年體育鍛煉影響的調(diào)查分析[J].體育學(xué)刊，2017，24（03）：115-122

[2]朱浩. 體適能訓(xùn)練對小學(xué)生體質(zhì)相關(guān)因素影響的實驗研究[D].北京體育大學(xué)，2017.

[3]盛建國，高守清，唐光旭.體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的影響：自我效能感的中介作用[J].中國體育科技，2016，52（05）：98-103+135.

作者簡介

張巖松（1991-），男，漢，山東煙臺，助教，碩士研究生，四川文理學(xué)院，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。