應(yīng)對長途旅行中的睡眠狀況

文|王石云月

美好的長假來臨了,不少媽媽都會帶上孩子開始一場精心策劃的旅行。但是,你也不想讓旅途中的睡眠小狀況破壞了旅行的美妙吧?我們就來看看旅行中的哄睡難題如何解。

出場專家 王石云月

嬰幼兒睡眠咨詢師,好睡寶嬰兒睡眠聯(lián)合創(chuàng)始人,正面管教家長講師,北京大學(xué)社會學(xué)碩士

Q帶著孩子長途旅行,如何快速幫他們倒時差?

專家支招:教媽媽們一個小訣竅——帶寶寶長途旅行時,搞清楚飛行的方向。向東飛,孩子的作息就會比目的地的時間“延遲”,向西飛作息時間則會比目的地時間“提前”。根據(jù)飛行方向,可在動身前幾天,將作息時間適當(dāng)調(diào)整,往前或往后調(diào)整1～2小時。同時,因為孩子自身的睡眠驅(qū)動力比成人強,特別是年齡小的孩子,甚至可以強過晝夜節(jié)律的影響。所以,在孩子困的時候稍微讓他再多清醒一會兒,比在他不困的時候強迫他入睡更容易。安排孩子按照目的地的時間吃飯活動休息,盡量減少白天的睡眠,夜間的睡眠自然就會延長,循序漸進把時差調(diào)整過來。如果旅行的時間很短,時差不超過3小時,可以一直維持在家時的作息。

Q長途飛行時,飛機上如何順利哄睡?

專家支招:可以把孩子平時睡覺會用的枕頭、毛毯、奶嘴、安撫物之類的帶上飛機,盡量營造一個他熟悉的睡眠環(huán)境。大一點的孩子,還可以和孩子商量,帶上幾樣孩子喜歡的玩具、繪本等。在該睡覺的時候,可借助遮光板、眼罩、耳塞之類的使睡眠環(huán)境盡可能安靜、黑暗。對年齡小的孩子,如果他們煩躁、難以入睡,可以使用一些比較強力的安撫手段;大孩子,可以在黑暗中或者低照明下跟他說話,講故事,慢慢培養(yǎng)睡意。切記睡前不要給孩子看平板之類的電子屏幕,因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響生物鐘。

Q經(jīng)歷了長途飛行,孩子太過勞累加興奮,就是不入睡怎么辦?

專家支招:首先需要考慮的因素就是孩子是否足夠困?因為孩子的睡眠受睡眠驅(qū)動力的影響更大,如果之前孩子補過覺,現(xiàn)在不夠困,哄睡難度就會大大增加,可以做游戲,讓孩子積攢一些困意再入睡。如果確認孩子已經(jīng)足夠困,按照在家時的慣例,開啟睡前儀式。

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