對高水平跳遠運動員專項技術訓練的思考

牛 強

跳遠是深受人們喜愛的古老經濟項目之一，在過去的十幾年中，我國的跳遠項目有了很明顯的發展和進步，逐漸成為了體育強國，這都是我國優秀的教練員和運動員經過長期實踐和訓練的結果，只有不斷的完善訓練方法和訓練計劃，才能夠給世界展現出我國更高的跳遠運動員專項技術水平，促進我國跳遠事業的全面發展。

1 跳遠運動員專項技術的核心問題

跳遠屬于速度型項目，很多國內外學者都認為跳遠成績的關鍵就是在于運動員的助跑速度。據調查顯示，高水平的跳遠運動員，助跑速度和比賽成績是成正比的，較快的助跑速度一般都能夠取得良好的跳遠成績。因此，想要提升我國跳遠運動員的比賽成績，還需要在進行專項訓練過程中，強化運動員的助跑速度。在跳遠運動員整體訓練中，助跑速度訓練非常重要。速度在跳遠訓練中占據了40%的比重，這樣才能夠為培養高水平的跳遠運動員打下良好的基礎。加強助跑訓練是提升跳遠比賽成績的重要因素，運動員在助跑過程中需要把自己的速度最大限度的發揮出來，報紙良好的節奏，找到合適的助跑位置，最終提升跳遠成績。跳遠項目的遠度一般都取決于騰空角度和騰空的速度，具備良好的助跑技術，能夠有效提升跳遠水平和跳遠成績。在確保助跑速度的同時，還需要具備一定的快速起跳能力，如果具備的起跳技術不佳，不僅無法有效的利用助跑速度，甚至還會影響運動員的落地質量和身體騰空后的姿態，因此一定要加強跳遠運動員的起跳技術訓練。

在田徑運動當中，跳遠項目是非常復雜的，除了對于專項力量有很高的要求之外，也需要運動技能和專項力量具備統一性，運動員必須要重視專項力量的平衡發展，在跳遠運動項目中如果不具備專項力量作為基礎，就無法掌握更加合理的技術，只有提升專項力量，才能夠提升運動員成績。

2 跳遠項目專項訓練的重要性

跳遠運動是上世紀五十年代開始才不斷對外發展的，隨著競技類體育項目的不斷發展，運動員的競技能力也有了很大的提升。例如說我國的跳遠運動員張曉一，在2009年第十一屆全國運動會上，以8.27米的成績獲得了冠軍，而女子的跳遠項目金牌則是陸敏佳的6.74米跳遠成績，創造了近三屆全運會的最佳成績。在2014年，我國的跳遠名將李金哲，在德國巴特朗根薩爾察以8.47米的優秀成績獲得冠軍，并打破了全國記錄。這些優秀的成績，都展現出了我國跳遠運動員的專項技術水平正在不斷地提升，讓人們對于跳遠運動員的訓練方法和訓練思路有了新的的發展和突破。

隨著社會的不斷發展和科學技術的不斷更新，跳遠項目的比賽成績和技術水平也發生了新的變化，想要促進我國跳遠項目的持續發展，跳遠運動員的專項訓練不容忽視。在跳遠運動員的訓練過程中，專項技術水平訓練非常重要，怎么樣利用這個階段的訓練，提升跳遠運動員的比賽成績，是目前很多教練員和運動員都在思考的問題。跳遠運動員的成績提升是運動員的訓練水平來決定的，要求跳遠運動員要具備堅強的體魄，并且具有較高的專業技能和專業素質，逐漸提升跳遠的專項技術。

3 國內跳遠運動員專項技術訓練研究現狀

3.1 跳遠訓練手段和方法研究

通過跳遠技術的訓練方法和訓練手段，能夠側面的反映出運動員訓練的指導思想是什么。教練員要從運動員個人的基本發展特點出發，結合整體跳遠訓練的發展趨勢，初步的探討出運動員跳遠訓練內容和應該在訓練中注意的視像。目前我國國內針對這方面的研究已經擁有了較高的理論水平，為運動發展奠定了相當重要的思想基礎。在張明蓮教授的文章當中，寫到訓練過程中跳遠運動員和教練員要共同參與，能夠促進運動員的全面發展，并讓運動員在比賽中取得更加優異的成績。這主要是需要教練員充分的了解運動員的個體特點，并根據不同運動員的個體特點安排訓練，強調了運動員訓練方法和手段的多樣化，能夠有效提升運動員的身體體能和協調能力。在跳遠運動員的訓練過程中，要重點提升運動員的動作速度和跑步步頻，還要進行各種跳躍練習，能夠訓練運動員進行快速起跳，提升全身協調一致能力。在訓練過程中不要以為的追求能力，還需要掌握關鍵能力。

3.2 跳遠助跑速度訓練研究

經過我國近些年來的優秀田徑運動研究學家長期的探索，以及大量的文獻資料研究，可以得出這樣的結論，跳遠的助跑速度是提升跳遠運動競技成績的關鍵環節。在余靜發表的文章當中明確提出，平跑的最高速度就是跳遠訓練當中的絕對速度，一般都是評測和衡量運動員的百米沖刺速度。在很多優秀的跳遠成績當中，通過分析能夠明顯看出助跑速度和運動員的成績是呈現正向關系的，助跑的速度對于跳遠成績會產生很大的影響，只要運動員具備的助跑速度絕對夠快，那么跳遠成績也會相對比較好，因此需要在訓練中提升運動員的絕對速度。

需要注意的是，最大速度的訓練不能像短跑訓練一樣，花費大量的時間和精力，而是需要把訓練的重點主要集中在訓練運動員的速度上，提升運動員的絕對速度。要求運動員需要跑步節奏明顯并且穩定，身體重心要平穩，跑步的步伐要開闊并保持一定彈性。我國著名的跳遠教練員馮樹勇老師，采樣了二百多名高水平運動員的二千多次成功跳遠成績，進行計算和研究之后，發現在最后十米助跑階段，運動員的速度表現跟后期的跳遠成績有很大的關系，速度快則分數就高，速度慢則分數就低。通常而言，運動員在進行起跳時，選擇的起跳角度也同樣十分重要，角度越大則落地的符合也逐漸增大，角度也會變大。另外對于運動員分數影響的還有緩沖因素，時間長則水平速度都會受到影響。我國絕大多數的跳遠運動員相比起國外運動員來說，絕對速度都相對偏低，這就導致了我國運動員跳遠成績沒有太大提升。由此可以看出，對于一個專業的跳遠運動員來說，想要提升跳遠運動成績，就要提升運動員的絕對速度和助跑速度，這是專項技術訓練的關鍵。

3.3 跳遠運動員起跳技術訓練

我國有關于跳遠運動前的起跳有很多的研究和分析，多數的研究結果都表示想要提升跳遠成績，就要制造出快速有力的踏跳，在跳遠運動當中，運動員的踏跳把握非常重要，能夠降低自身水平速度的流失，轉化速度和角度。運動員應該在青少年時期，就開始加強跳遠起跳技術的訓練，促進運動員的整體能力提升。

3.4 跳遠專項力量訓練

運動員在起跳時，對于運動的力度控制和把握非常重要，能夠幫助運動員形成較好的運動角度和騰跳速度。力量是一切運動的基礎，在運動中轉移、發揮和利用力量素質，能夠有效提升運動成績，因此在跳遠運動中，專項力量素質提升非常重要，是影響專項運動成績的決定因素。教練員要深入的剖析跳遠運動的常見專項力量方法和原理，根據運動員個性特點設計出符合運動員的專項力量訓練方法，從而提升專項成績。我國運動員的絕對速度水平雖然跟國外優秀的運動員存在一定的差距，但是在落地方面還有踏板準確性上來說都要都要比國外跳遠運動員要好，因此需要針對我國運動員的能力短板，加強助跑和踏跳的專項力量訓練。

4 高水平跳遠運動員專項技術訓練

4.1 助跑訓練

助跑訓練跟田徑運動中的短跑訓練是不同的，跳遠的助跑，主要是為了能夠提升起跳速度，為起跳做好各方面的準備。正確的跳遠助跑技術，需要較好的身體重心，運動員的動作要保持輕松，節奏感要強，隨著步幅不斷加大，步頻也要不斷地加快，在起跳之前的前兩步必須要達到最高速度，給運動員樹立起跳板并不是代表著是助跑的重點，而是要給助跑給出一個概念。因此要求跳遠運動員要積極的向起跳板進攻，在最后的兩部助跑時一定不能損失速度，最后一步要比倒數第二步藥效，而后期的起跳做好充分的準備。只有這樣，才能夠保持起跳的水平速度，把力量運用在后期的跳遠上。我國跳遠運動員跟國外優秀的運動員相比，不管是速度還是爆發力上都有一定的差距，這些在短時間內是無法超越的。影響運動員助跑速度的原因主要是運動員自身的速度能力和助跑速度的利用效率。目前我國高水平的跳遠運動員，助跑力量的利用率已經達到了98%以上，這說明在助跑過程中，運動員已經達到了個人的最高水平，基本上接近了國外的優秀運動員。

在訓練過程中，跳遠運動員在跑步時要保持上體正直和高抬膝的動作，短距離的跑動要適當的縮小步長，最后階段的跑步要加快步頻。由于運動員的運動機能是循序漸進的養成的，因此教練員要根據運動員自身特點制定出個性化的訓練計劃。

4.2 起跳訓練

在運動員跳遠過程中，屬于非周期性的運動軌跡特征，起跳技術是跳遠運動項目的關鍵點，是運動員從水平運動轉化成為拋射運動的過程。運動員掌握了準確的踏跳時間，才能夠最大程度的轉化人的水平速度和垂直速度，因此除了助跑之外，起跳時對于跳遠成績影響最大的另一個因素。跳遠項目比較慢的速度助跑，反而更加容易完成起跳運動，因此速度越快的助跑對于起跳能力的要求也就越高。在運動員保持助跑的同時，也需要提升運動員的起跳能力，在快速的助跑中完成快速的起跳。想要進行跳遠起跳技術的訓練，就有效的就是最大速度的進行助跑，通過跳板時能夠跳腿蹬伸，擺動腿的積極上擺，讓身體能夠獲得最大的騰起速度和騰起角度，在轉變過程中，需要跳腿和擺動腿的積極配合。可以使用踮步跳、連續起跳、助跑五級單腿跳還有助跑五級跨跳等方式，訓練運動員的起跳能力，在訓練中要特別注意提升動作速度，能夠跟快速起跳結合在一起。

4.3 專項力量訓練

運動員的專項力量是為了以后的專項訓練做基礎準備，同時也能夠幫助發展運動員的專項素質。運動員在經過相關訓練之后，能夠有效提升運動機能，逐漸形成自己的反射條件，其他技術也會得到有效提升。在訓練時，運動員的針對性特征訓練和相關聯系行為，屬于專項力量素質訓練。進行專項力量訓練能夠提升運動員的速度、耐力和靈敏性。專項訓練是提升身體素質的重要訓練形式，包含有最大力量和快速力量，也就是爆發力兩種。在進行最大力量訓練時，一般都是用綱領能夠根據需要控制動過這速度。跳遠運動員的爆發力則主要是針對腿部力量進行超等長練習，例如說跨步跳、單足跳還有跨步和單組結合跳等，增強臀大肌、腰腹肌的力量。

5 結語

跳遠運動的訓練關鍵就是要提升助跑速度的利用率，教練員要結合運動員自身的身體情況和心理特點，完善助跑動作，提升運動員個人平拋速度，合理的制定訓練計劃，提升我國跳遠項目的競技實力。

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