中醫(yī)按摩對武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練后恢復(fù)應(yīng)用研究

李 競 劉 爽

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中醫(yī)按摩對武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練后恢復(fù)應(yīng)用研究

李 競1劉 爽2

（1.武漢理工大學(xué)體育部，湖北 武漢 430070；2.天津南開大學(xué)附屬小學(xué)，天津 300300）

通過分析訓(xùn)練中受傷的原因，指出常見損傷部位，分析損傷原因的機(jī)理，結(jié)合中醫(yī)按摩的特點(diǎn)和作用，提出損傷的恢復(fù)和治療后的訓(xùn)練對武術(shù)運(yùn)動員的方法預(yù)防和治療。

中醫(yī)按摩；武術(shù)套路運(yùn)動員；訓(xùn)練后恢復(fù)；治療

中醫(yī)按摩是一種寶貴的中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)，按摩者根據(jù)患者情況，通過對病人身體的特定部位或穴位的按摩，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，維持生理平衡，改善病理狀況，達(dá)到治療效果的影響。按摩不僅能快速治療運(yùn)動損傷，還可以消除疲勞，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性和敏感性。本文就中醫(yī)按摩在武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練后恢復(fù)的應(yīng)用問題進(jìn)行研究。

1 武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷部位及原因

1.1 訓(xùn)練中造成武術(shù)套路運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因

在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是非常重要的，它可以使人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，能量代謝，有助于克服生理惰性，降低粘度，提高肌肉的強(qiáng)度，可有效預(yù)防運(yùn)動損傷。因此，準(zhǔn)備活動是在訓(xùn)練中非常重要的一個環(huán)節(jié)，活動準(zhǔn)備不充分，不合理，不能全面提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性，身體缺乏協(xié)調(diào)，沒有充分伸展韌帶，很容易使肌肉、韌帶損傷。

在武術(shù)套路訓(xùn)練中要運(yùn)用科學(xué)正確的技術(shù)指導(dǎo)，要根據(jù)人自身的機(jī)體情況來選擇技術(shù)動作，使技術(shù)動作達(dá)到應(yīng)有的效果。如運(yùn)動員對專項技術(shù)動作掌握不熟練，技術(shù)不正確要及時糾正，讓動作達(dá)到協(xié)調(diào)舒展，長期錯誤練習(xí)會導(dǎo)致運(yùn)動員的肌肉和韌帶都會不同程度的損傷。[1]武術(shù)是不受場地的限制，可以隨時隨地練習(xí)，但由于場地不合適或當(dāng)使用設(shè)備，也可能造成運(yùn)動損傷。

1.2 武術(shù)套路運(yùn)動員運(yùn)動損傷常見部位

運(yùn)動損傷是不可避免的，只有充分了解運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷的部位，才有效防止運(yùn)動損傷，而且有助于運(yùn)動員訓(xùn)練后的及時恢復(fù)[3]。上肢常見運(yùn)動損傷部位是腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。軀干常見運(yùn)動損傷部位為腰部、髖部。下肢常見運(yùn)動損傷部位是跟腱、股四頭肌、大腿群肌、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

綜合國內(nèi)學(xué)者對武術(shù)運(yùn)動員運(yùn)動損傷的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動損傷主要集中在腰部，下肢和上肢，下肢損傷部位主要在大腿和小腿和踝關(guān)節(jié)，上肢損傷主要在腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。主要表現(xiàn)為肌肉韌帶拉傷，扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。

2 中醫(yī)按摩對武術(shù)運(yùn)動員運(yùn)動損傷的作用

中醫(yī)按摩，是中國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也被稱為推拿。是按摩師用手或器械，消除疲勞的治療方法。按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力。按摩是很簡單的，主要調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，松散軟組織粘連，改善關(guān)節(jié)功能，減少疲勞損傷的預(yù)防等。人身體某個部位不舒服時都可以通過按摩的治療方法疏通血?dú)?，緩解疼痛?/p>

中醫(yī)理論認(rèn)為，按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善血液。皮膚和肌肉生理學(xué)?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，按摩可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，尤其是調(diào)控腦功能，提高警覺性和清晰，人體運(yùn)動感知情緒穩(wěn)定的內(nèi)部表示，克服消極心理狀態(tài)。[4]

一般來說，按摩時間較短、頻率較快，可對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、補(bǔ)虛的發(fā)揮作用。時間長，手法頻率比較慢、力比較輕的稱為瀉法，有利于訓(xùn)練疲勞的消除，可以迅速恢復(fù)體力。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練中，對運(yùn)動員實(shí)施按摩要根據(jù)運(yùn)動員的自身情況，選擇按摩手法達(dá)到最佳效果。運(yùn)動按摩又稱為恢復(fù)性按摩，運(yùn)動訓(xùn)練。提高訓(xùn)練水平運(yùn)動員心理的調(diào)整和完善，盡快消除疲勞，提高運(yùn)動成績方面都有一定的作用。

3 中醫(yī)按摩在武術(shù)套路運(yùn)動損傷的應(yīng)用

3.1 訓(xùn)練后上肢按摩

通常用推拿、揉捏、推壓、振動和抖動等按摩手法。對于身體強(qiáng)壯者，肌肉發(fā)達(dá)者，按摩時需要加大力量，時間相對要長些；對身材弱小者，要力量輕一些，時間相對短些。運(yùn)動員在很疲勞時，需要采用穴位按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，放松身體，使運(yùn)動員的能力得到很快的恢復(fù)并有所提高。

上肢按摩，被按摩者坐立，雙腿放在地上。按摩的人要一手握住被按摩者的手部，另一手從手指開始，從前臂、肘部、上臂到腋下依次按摩，用揉、捏等手法進(jìn)行按摩。按摩的重點(diǎn)是上臂和肩部的肌肉。按摩一次約10分鐘。

3.2 訓(xùn)練后軀干按摩

頸部按摩，被按摩者坐立，趴下都可以，按摩的人需用雙手在后頸向下推按，再往兩個肩部推按，反復(fù)按摩，然后在揉捏斜方肌讓其充分放松，最后旋轉(zhuǎn)頭部讓頸部屈伸牽拉。按摩一次10分鐘。

腰背部按摩，被按摩者趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)。按摩先用兩個手掌從腰部向上推，推到肩胛下角時，在向外側(cè)推壓，推壓4到5次，力量由輕到重。按摩10分鐘/次。

臀部按摩，被按摩者趴在床上，按摩的人用手掌或掌根從臀部外側(cè)向內(nèi)推、揉、叩擊等按摩手法。按摩約10分鐘/次。如果肌肉很強(qiáng)壯，需要加大力量，可以將雙手重疊按壓或用肘進(jìn)行按摩。

全身按摩一般在2至3天1次，每次按摩時間需要1小時，按摩也可以在訓(xùn)練后2至3小時進(jìn)行，按摩也可以進(jìn)行在睡覺前1小時。一旦掌握要領(lǐng)，運(yùn)動員完全能不依賴他人進(jìn)行自己按摩。按摩需要很及時，進(jìn)行按摩最好在運(yùn)動后一小時內(nèi)。按摩主要是用上肢的力量，做完按摩后雙臂會感覺很累，這是要記得放松一下。

3.3 訓(xùn)練后下肢按摩

運(yùn)動后按摩可促進(jìn)迅速消除疲勞，恢復(fù)和加速人體內(nèi)環(huán)境的新平衡。運(yùn)動后按摩所用手法，用力大小，時間長短等，均應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項目特點(diǎn)和運(yùn)動員個體差異尤其是運(yùn)動后身體的反應(yīng)，如頭昏、惡心、失眠、四肢乏力和肌肉緊張等情況來決定。因此，必須個別對待，不可千篇一律。

下肢按摩，這是所有運(yùn)動員必要的按摩部位。被按摩者坐立或者趴著，膝蓋微微彎曲，雙腿放松。按摩的人從小腿開始到膝蓋，在到大腿依次按摩。按摩的關(guān)鍵部位是大腿的前后肌肉和小腿三頭肌。按摩約10分鐘/次。

4 武術(shù)運(yùn)動員針對具體部位進(jìn)行中醫(yī)按摩的手法

在武術(shù)項目中，一般練拳術(shù)運(yùn)動員都是下肢運(yùn)動量大，大腿肌肉容易拉傷，大腿后群肌肉，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是按摩的重點(diǎn)。一般練器械類運(yùn)動員手腕肩部很容易受傷。接下來,針對武術(shù)運(yùn)動員幾個最容易受傷的部位進(jìn)行分析中醫(yī)按摩的手法。

4.1 按摩上肢的手法

按摩手腕和前臂時，被按摩者坐在床上，胳膊放在大腿上，手和胳膊放松。采用推、揉捏、拿等手法進(jìn)行按摩，并搖晃手指和腕關(guān)節(jié)。

按摩上臂和肩部時，被按摩者坐立，上臂和肩部放松，按摩的姿勢會隨著被按摩的部位而變化。按摩肱二頭肌時需屈肘90度。按摩肱三頭肌時，肘部放松放在身體旁。按摩三角肌時，為了使肩部充分外展，可以讓腳踩在椅子上，膝關(guān)節(jié)彎曲，將肘放在膝關(guān)節(jié)上，讓三角肌充分被放松按摩。按摩時采用推、揉捏、拍打、抖動等按摩手法，從肘部依次向肩部進(jìn)行按摩。

4.2 按摩軀干的手法

按摩腰部時，身體不能過度屈伸要使骶棘肌放松。用雙手在棘突兩側(cè)向上用擦、推、揉等手法進(jìn)行反復(fù)按摩。

按摩胸部時，運(yùn)動員坐立或躺在按摩床上，雙臂放松放于體測。用推、揉、拍等手法進(jìn)行按摩。按摩腹部時，運(yùn)動員躺在床上，雙腿彎曲使腹肌充分放松。用一手或雙手重疊做推、揉等手法進(jìn)行按摩。

4.3 按摩下肢的手法

按摩足踝時，被按摩者坐在按摩床上，當(dāng)按摩腳背時，腿彎曲腳后跟撐在床上，另一條腿放松伸直。按摩時采用推、揉和搖晃等手法進(jìn)行按摩。

按摩小腿時，被按摩者坐于按摩床上，被按摩的腿放松彎曲膝關(guān)節(jié)，腳撐在床上，另一條腿放松外展。按摩時采用推、搓、揉捏等按摩手法，從踝關(guān)節(jié)開始，依次向上按摩。

按摩大腿時，在按摩大腿的股四頭肌時，運(yùn)動員雙腿放松伸直放在床上進(jìn)行按摩。在按摩大腿內(nèi)側(cè)肌肉和后側(cè)肌肉時，運(yùn)動員坐立，髖部和膝部彎曲，大腿向外。按摩采用推、搓、揉捏、叩擊等按摩手法。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

中醫(yī)推拿治療技術(shù)的使用，對運(yùn)動員的心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)人體的功能，促進(jìn)身體的恢復(fù)等方面有顯著的效果。中醫(yī)按摩對武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練后能有一定的幫助作用。

掌握按摩的基本要領(lǐng)，選擇正確的方法，結(jié)合按摩手法辨證治療使用的實(shí)際情況，不斷挖掘潛在優(yōu)勢運(yùn)動按摩保健與康復(fù)。按摩是一種有價值的治療技術(shù)。

中醫(yī)按摩尤其對武術(shù)運(yùn)動員的訓(xùn)練后恢復(fù)期到明顯的療效，經(jīng)過科學(xué)合理的利用，勢必會對我國武術(shù)運(yùn)動員比賽成績的提高、訓(xùn)練后身體機(jī)能的恢復(fù)以及傷病問題的治療起到良好的促進(jìn)作用.

5.2 建議

中醫(yī)按摩對于運(yùn)動員訓(xùn)練后恢復(fù)的研究工作還有待深入展開，中醫(yī)按摩知識需在運(yùn)動員中得到廣泛普及。

應(yīng)高度重視運(yùn)動員訓(xùn)練后恢復(fù)期的傷病問題，并對其采取一些相應(yīng)的措施，使運(yùn)動員訓(xùn)練后的傷病問題得到很好的解決。

[1]周長敬,劉卉李,翰君，等.前交叉韌帶損傷預(yù)防手段研究進(jìn)展[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2015(01):82-90.

[2]齊爽,宋元平.我國優(yōu)秀男子排球運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備活動研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2013(06):43-47.

[3]郭隆珠,郝紅忠.四個水上奧運(yùn)項目運(yùn)動員運(yùn)動損傷的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2016(06):78-79.

[4]沈為民.淺談按摩對運(yùn)動員競賽心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2012(13):116.

Traditional Chinese Medicine Massage on the Application of Wushu Routine Athletes After Training Recovery

LI Jing, etal.

(Wuhan University of Teacher, Wuhan 430070, Hubei, China)

李競（1994—），碩士生，研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。