上海市青少年柔道運動員身體素質訓練的研究

孫建全 郭雨竹 李玉樑

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上海市青少年柔道運動員身體素質訓練的研究

孫建全1郭雨竹2李玉樑3

（1.上海市體育運動學校，上海 200083；2.上海體育學院，上海 200438； 3.上海市長寧區少體校，上海 200052）

運用文獻資料法、訪談法、測試法對上海市青少年柔道運動員的身體素質訓練進行研究，發現長寧區少體校主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏5個方面，采用一般身體素質與專項身體素質相結合的方法對青少年柔道運動員因人而異進行訓練。通過對長寧區少體校青少年柔道運動員身體素質測試的檢驗，證明現階段長寧區少體校針對青少年柔道運動員所采取的身體素質訓練方法是有效的。

上海市；青少年；柔道；身體素質

身體素質訓練是運動訓練的重要組成部分，對柔道運動員專項技術、戰術的掌握和提高起著重要作用。青少年柔道運動員正處于發展身體素質的關鍵時期，抓好青少年柔道運動員的身體素質訓練，對運動員運動成績的提升起著重要的作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以上海市青少年柔道運動員身體素質訓練作為研究對象，選取長寧區少體校在訓的18名運動員作為調查對象，其中6名女子柔道運動員，12名男子柔道運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、上海體育學院圖書館、中國期刊網等途徑查閱與青少年身體素質訓練、運動員身體素質訓練、少年柔道運動員身體素質訓練等相關的學術論文、碩博論文，重點查閱柔道教材、運動訓練學教材、體能訓練教材等著作，對所收集的資料進行篩選，并進行相關歸納與分析。

1.2.2 訪談法

通過面談、咨詢、電話采訪等多種方式對長寧區少體校柔道教練員、研究人員進行訪談，了解少年柔道運動員身體素質訓練內容、方法和注意事項，聽取他們有關少年柔道運動員身體素質訓練的見解，以啟發思維、豐富知識和檢驗研究成果，為論文的撰寫提供重要依據。

1.2.3 測試法

對長寧區少體校青少年柔道隊（三線隊員）進行了為期4個月的實地調查，重點跟蹤上海市長寧區在訓的18名八、九年級的青少年柔道運動員，分別于6月13日、9月14日對其進行測試，測試間隔3個月。測試指標分為一般身體素質和專項身體素質，一般身體素質從上海市體育局規定的體育運動學校柔道項目測試的60米、3000米、臥推、立定跳遠、肋木舉腿、引體向上六項指標中選取60米、3000米、臥推、立定跳遠、引體向上這五項指標對運動員進行測試；專項身體素質從上海市體育局規定的體育運動學校柔道項目測試的30秒快速投入、1分鐘帶取翻、1分鐘拉橡皮帶、30秒得意技打入五項指標中選取30秒快速投入、1分鐘帶取翻、30秒得意技打入三項指標對運動員進行測試。為確保測試結果的準確性，兩次測試工作均有筆者本人和教練員一起完成，第一次測試的時間是6月13日，相隔3個月，于9月14日對運動員進行第二次測試。對比兩次所收集的運動員身體素質測試結果，為了解上海市青少年柔道運動員身體素質訓練效果提供重要參考依據。

1.2.4 數理統計法

運用Excel2007對測試所收集的資料繪制相關圖、表，進行數理統計分析。

1.2.5 綜合分析法

對文獻資料中前人所做的研究成果、訪談掌握的資料信息和測試收集的數據資料進行歸納、演繹、綜合，分析長寧區少體校青少年柔道運動員身體素質訓練情況及訓練效果。

2 結果與分析

2.1 身體素質訓練在青少年柔道訓練中的重要性

身體素質訓練是運動訓練的重要組成部分，是運動訓練的基本素質，所有運動項目都是基于良好的身體素質上開展的。運動員良好的身體素質對其掌握專項技術、戰術，承受大運動負荷的，防止運動受傷，延長運動壽命具有重要的意義。隨著柔道項目技戰術水平的不斷提高，柔道比賽對運動員身體綜合素質的要求越來越高，運動員必須通過提高各項身體素質機能來適應越來越快的對抗節奏。柔道運動員青少年階段是運動員打基礎階段，如果運動員在這一階段具備良好的身體素質，不但能提高運動員后期承受大負荷運動量的能力，防止意外受傷，延長運動壽命；更能培養其克服困難、勇敢頑強、堅忍不拔的意志品質。由此可知，加強青少年柔道運動員的身體素質訓練是非常必要的，也是當今青少年柔道運動員訓練的重中之重。

2.2 上海市青少年柔道運動員身體素質訓練方法與手段

運動員身體素質是一個綜合體，具體到訓練實踐中，柔道運動員的身體素質至少包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質五類，當然對于柔道運動員來說也需要一定的協調性素質，不過柔道運動員的協調性可以在進行靈敏素質訓練的時候一起進行訓練，所以本研究主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五個方面對長寧區少體校青少年柔道運動員身體素質訓練進行探討。

2.2.1 力量素質訓練

柔道是體能主導類同場對抗性的運動項目，力量是柔道運動的基礎，對于柔道運動員來說即便擁有良好的柔道技能，但是在柔道賽場上，沒有一定的力量素質做支撐，是很難發揮技術威力來戰勝對手的。通過調查發現長寧區少體校教練員非常重視青少年運動員力量素質的訓練，教練員主要從下肢力量、上肢力量和核心力量三個方面對運動員進行力量訓練。為了便于統計，本統計表中所列數據均是教練員常用的力量素質訓練手段，在力量素質訓練的具體安排中，教練員會遵循因人而異的原則進行安排，每次進行力量訓練時每個部位均會選擇2-3種訓練方法和手段進行訓練。運動員力量素質訓練的方法手段見表1。

表1 青少年柔道運動員力量訓練方法手段統計

訓練手段訓練方法 下肢力量訓練6-10min*2組跳臺階訓練、25-30m*6組沖斜坡訓練、15分鐘提拉推訓練、30m*4-6組連續蹲跳、20-30kg負杠鈴半蹲跳或弓步跳、30-40kg負杠鈴半蹲或全蹲、各種跳躍（收腹跳、蛙跳等）重復訓練法循環訓練法間歇訓練法 上肢力量訓練20-30個*5-6組俯臥撐、體重kg*70-90%的負重深蹲、雙手交換爬繩、8-12個*4-6組引體向上重復訓練法、循環訓練法間歇訓練法 核心力量訓練15-20個*3-5組肋木收腹舉、12-15*3-5組收腹舉腿左、右擺動；1-2min*3-5組仰臥起坐、綜合器械訓練重復訓練法循環訓練法間歇訓練法

從表1可知，教練員選用的訓練方法和手段基本上能夠根據柔道項目的專項特征對運動員進行力量訓練，教練員也能抓住柔道運動員關鍵是三個力量部位，即：下肢、上肢和核心區域。教練員在訓練的具體操作過程中基本上都能遵循因人而異、因材施教，合理安排負荷的原則。但是他們在對青少年進行力量訓練時可能考慮到運動員年齡尚小，沒有很好地運用超量恢復這一原則，如果教練員能夠根據運動員的生長發育特點，合理運用超量恢復原則，這樣可以達到更好的力量訓練效果。

2.2.2 速度素質訓練

柔道比賽中對運動員的速度要求也非常高，賽場上，哪一名運動員的速度上比對手慢一些，往往就抓不住轉瞬即逝的機會，就容易失去比賽的主動權，也就有可能輸掉整場比賽。如果柔道運動員在賽場上能夠迅速對對手的動作作出正確的反應，甚至在對手還未動手的時候就將其控制住，那么他獲勝幾率就更大[13]。從柔道項目的專項特征出發，可以將柔道運動員的速度素質可以分為反應速度、動作速度以及位移速度。長寧區少體校教練員主要采用沖刺跑、折返跑、變向跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑這類借助跑的專門性練習來發展運動員的一般速度素質。再結合柔道專項特征，教練員會采用前后快速擺臂、弓步連續出拳、20-30秒快速投入、20-30秒得意技打入來提高運動員的專項速度素質。可以說長寧區少體校青少年柔道運動員的速度素質訓練是各種跑的專門性練習與專項速度訓練相結合，說明教練員抓住了柔道項目的本質對運動員進行速度訓練，如果訓練效果不理想那可能與教練員訓練負荷的安排以及訓練手段的選擇不合理有關。

2.2.3 耐力素質訓練

耐力訓練可以增強運動員的心肺功能，提高身體呼吸系統和循環系統的抗壓程度，良好的耐力素質有利于柔道運動員及時調整呼吸、穩定情緒、保持頭腦冷靜，從而提高運動員的場上控制能力。長寧區少體校青少年柔道運動員的耐力素質訓練的手段跟速度素質類似，一般耐力素質主要采用800米至 3000米距離耐力跑、郊外登山或8-12公里自行車騎行、8-12分鐘跳繩進行訓練，專項耐力素質則采用2分鐘實戰、2-3分鐘條件對抗訓練或者非條件對抗訓練，兩者傾向于專項耐力素質訓練。說明長寧區少體校青少年柔道運動員的耐力素質訓練采用的訓練方法是一般耐力訓練與專項耐力訓練相結合。

2.2.4 柔韌性和靈敏度的訓練

柔道運動是一項同場對抗性的運動項目，又有折、固、摔技等各種具有一定危險性的技術動作，因此，在雙方運動員的對抗中，運動員受傷幾率比較大。長期的運動訓練實踐證明：良好的柔性可以降低運動員的受傷幾率，增強運動員技術動作的準確性和靈活性。所以從防止運動損傷和技術動作穩定性來說，需要教練員加強對青少年運動員柔韌性的訓練。長寧區少體校教練員對青少年柔道運動員所采用的柔韌性訓練方法和手段主要是通過牽拉的方式，將運動員身體各個關節充分活動開。運動員的柔韌性訓練主要是在訓練前的準備活動和訓練后的放松中進行。靈敏性在柔道技術中體現為對動作的躲閃程度，雙方攻防轉換中的換位等細節上，柔道的比賽場地是有限的，而身體的靈敏度越高實際上就擴大了自身的活動空間。長寧區少體校對青少年的靈敏性訓練主要是采用變向跑、信號轉換跑結合條件實戰和非條件實戰進行。

2.3 上海市青少年柔道運動員身體素質訓練效果

為了對長寧區少體校青少年柔道運動員身體素質訓練所采用的方法手段效果進行校驗，筆者對長寧區少體校18名在訓的青少年柔道運動員的身體素質進行了測試。第一次測試時間是2015年6月13日，時隔兩個月后于9月14日有對運動員進行了第二次身體素質的測試，兩次測試指標均一致，均是根據上海市體育局指定的柔道項目運動員身體素質測試指標進行適當刪減后進行測試，長寧區少體校18名運動員訓練前后身體素質測試結果見表2。

表2 長寧區少體校青少年柔道運動員測試成績統計

性別一般體能專項體能 姓名 60米3000米臥推立定跳遠引體向上30秒快速投入1′帶取翻30″得意技打入 第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次 沈X瓏女9"279"1116'2″15'56″35KG40KG1.681.7489161818222224 凌X女9"419"3216'1″15'52″30KG35KG1.731.7568151819232122 劉X雪女10"2110"1116'5″16'01″30KG35KG1.761.8067151720212123 張X娜女10"5310"417'2″17'11″35KG40KG1.851.8555141418211921 彭X琪女10"1310"0216'6″15'49″32.5KG37.5KG1.801.8357161719202021 王X女9"879"815'2″15'14″32.5KG37.5KG1.781.8289161920212122 許X杰男8"248"2115'58"17'30"40KG45KG2.452.461416151920222123 陳X豪男9"629"5720'1"19'5460KG60KG2.152.2278111112131516 張X豪男9"179"0916'4"15'53"45KG50KG2.282.311214141412141718 劉X帥男8"698"6216'33"16'10″45KG50KG2.252.291617161723242223 羅X強男8"598"5315'33"15'16"40KG45KG2.212.231720181921221920 李X男8"618"5715'58"15'39"40KG45KG2.272.31518171922232223 陳X楠男8"588"5315'47"15'35"47.5KG47.5KG2.252.271719182022242022 徐X碩男8"638"5615'41"15'35"45KG45KG2.212.231720161922232223 何X宇男8"638"5816'52"16'37"50KG55KG2.232.262021181820222022 朱X龍男8"718"6816'43"16'35"45KG50KG2.212.222223161819211820 李X鵬男8"438"415'45"15'24"45KG45KG2.262.31923172024252223 章X礱男8"868"7515'29"15'14"40KG45KG2.172.21924182125262426

從表2可知，本次對長寧區少體校青少年柔道運動員所測試的5項一般身體素質和三項專項身體素質中，大部分運動員都呈現不同程度的增長趨勢，個別運動員的個別項目測試指標保持穩定，沒有增長，所有運動員中沒有一名運動員的測試成績出現下降。在這些測試指標中，一般身體素質中的速度素質60米、耐力素質3000米成績所有運動員都呈上升趨勢；力量素質臥推除了陳子豪仍然保持在60kg、陳楠楠保持在47.5kg、徐福碩保持在45kg，李云鵬保持在45kg以外，其他14名運動員都增長了5kg；立定跳遠除了張美娜保持在1.85的距離，其余17名運動員均出現了1-5cm的增長；引體向上18名運動員均出現1-4個的增長。在專項身體素質中，除了30秒快速投入有三名運動員的成績保持穩定以外，1′帶取翻和30″得意技打入，所有運動員都出現了1-2個的增長。從運動員的測試成績分析，說明長寧區少體校教練員針對青少年柔道運動員所采用的身體素質訓練方法是有效的，運動員通過一段時間的訓練成績基本上都有所上升，但是所有運動員成績上升的幅度不大，這說明教練員在具體的訓練實施過程中可能有些因素沒有考慮全面，比如：負荷量、超量恢復原則、因人而異的原則等沒有掌控好。希望教練員對個別運動員個別項目沒有提高的原因進行深入分析，尋找自己在力量訓練中可能存在的問題并進行解決。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1身體素質訓練是運動訓練的重要組成部分，加強青少年柔道運動員的身體素質訓練非常必要，也是當今青少年柔道運動員訓練的重中之重。

3.1.2長寧區少體校青少年柔道運動員身體素質訓練主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五個方面進行，訓練中遵循一般身體素質與專項身體素質相結合的訓練原則、因人而異的訓練原則，但是存在超量恢復的原則運用不夠合理的問題。

3.1.3通過一段時間的訓練，運動員成績基本上都有所上升，說明長寧區少體校教練員針對青少年柔道運動員所采用的身體素質訓練方法是有效的。所有運動員成績上升的幅度不大，個別運動員個別項目成績保持穩定，說明教練員在具體的訓練實施過程中可能有些因素沒有考慮全面。

3.2 建議

3.2.1 教練員在以后的訓練中需要一如既往的重視青少年柔道運動員的身體素質訓練，為了避免身體素質訓練過程中的枯燥，可以多進行研究，引入一些新穎的訓練方法和手段調動運動員訓練的積極性。

3.2.2教練員需要不定期對自己的訓練效果進行檢測，通過對檢測結果的分析尋找問題并提出切實可行的解決措施。

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Study on Physical Fitness Training of Juvenile Judo Athletes in Shanghai

SUN Jianquan, etal.

(Shanghai Sports School, Shanghai 200083, China)

孫建全（1983—），學士，初級教練，研究方向：柔道運動訓練。