懸吊訓練對青少年田徑運動員運動成績的影響研究

殷進福

（蘭州市體育運動學校，甘肅 蘭州 730000）

懸吊訓練法是發展核心力量的一種有效方法，目前，已廣泛應用于運動訓練領域，并發揮了極大的作用。在青少年田徑運動員訓練中采用懸吊訓練法來提高身體素質的實驗在國內已經較為普遍。本文主要愛的懸吊訓練法對青少年運動員運動成績的影響進行研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

懸吊訓練對青少年田徑運動員運動成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法 搜集、整理與本研究相關的文獻資料，主要包括著作、期刊、博士、碩士論文等，為本研究提供有效的理論依據。

1.2.2 實驗法 選取蘭州市體校田徑隊徑賽項目和田賽項目男子隊員各8人（共16人）為實驗對象，分為實驗組和對照組進行測試（徑賽和田賽各4人組成實驗組，各4人組成對照組）。16名測試隊員訓練年限均在1～2年之間，年齡在16～17歲之間。實驗組8人進行為其6周的懸吊訓練，每周訓練3次，分別從上肢及肩部訓練、下肢及髖部訓練、核心穩定訓練三個部位進行訓練，訓練難度由低到高進行遞增；對照組在實驗組進行懸吊訓練期間進行徒手操練習。實驗組訓練分為兩個階段：第一階段選取懸吊訓練基本動作進行訓練，三大部位各選兩個動作（共6個動作），其中上肢及肩部選擇“懸吊雙臂俯臥撐”和“懸吊雙臂后仰擴胸運動”，下肢及髖部選擇“懸吊雙臂單腿前抬下蹲”和“懸吊單腿半蹲起”，核心穩定訓練選擇“懸吊雙腿V形支撐”和“懸吊雙腿俯臥背起”。第二階段選取難度較大的懸吊訓練動作進行訓練，3大部位各選兩個動作（共6個動作），其中上肢及肩部選擇“單腿站立屈臂下壓”和“懸吊雙臂后仰單腿站立拉伸運動”，下肢及髖部選擇“懸吊單腿前蹬”和“單腿懸吊側弓步”，核心穩定訓練選擇“懸吊雙腿雙肘支撐收復”和“懸吊雙腿雙臂支撐俯臥收腿”。

測試前對實驗組和對照組隊員專項運動成績進行測試，發現實驗組和對照組隊員整體水平差別不大，具有可行性。

實驗要求：實驗組隊員在完成第一階段和第二階段懸吊動作時盡量做到：完成動作時間在1～2s，還原動作時間在2～3s，每組動作10次，完成5組，組間間歇60s；同時要求每位實驗組隊員在做懸吊訓練動作之前要進行熱身運動（5min），尤其是肘關節、肩關節、髖關節、膝關節及腰部的熱身運動，避免運動損傷的發生。

指標檢測：在實驗前后分別測試16名隊員的100m成績、1500m成績、立定跳遠成績、后拋鉛球成績（4kg），測試工具選用秒表和鋼卷尺。

1.2.3 數據統計法 主要通過Excel 2003對相關數據進行整理、匯總、分析等。

2 結果與分析

田徑項目包括田賽和徑賽。徑賽可分為短跑、中長跑、跨欄等，主要以速度來衡量運動員的運動成績；田賽可分為跳遠、三級跳遠、標槍、鐵餅、鉛球、鏈球、跳高等項目，主要以距離（水平距離或垂直距離）來衡量運動員的運動成績。本文為驗證懸吊訓練對田徑運動員運動成績的影響，主要以100m作為徑賽短跑測試項目的代表，以1500m作為徑賽中長跑測試項目的代表，以立定跳遠作為田賽跳部運動測試項目的代表，以后拋鉛球作為田賽投擲測試項目的代表。通過以上4個項目的測試，從而全面反映懸吊訓練對田徑運動員運動成績的影響。

2.1 實驗前后100m成績測試結果

徑賽隊員100m測試成績：實驗組由實驗前的平均11.74s提高至實驗后的平均11.58s，成績提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均11.88s提高至實驗后的平均11.72s，成績提高幅度也較小，不具有顯著差異。田賽隊員100m測試成績：實驗組由實驗前的平均11.28s提高至實驗后的平均11.01s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均11.35s提高至實驗后的平均11.28s，提高幅度較小，不具有顯著差異。通過田徑徑賽隊員和田賽隊員實驗前后100m測試成績來看，6周的懸吊訓練對100m成績的提高幫助不是很大。產生這一現象的原因，本文認為懸吊訓練主要是解決核心區肌肉協同做功的能力問題，對下肢肌肉的爆發力影響不大，所以田徑徑賽和田賽隊員的成績提高都不高。

2.2 實驗前后1500m成績測試結果

田徑徑賽隊員1500m測試成績：實驗組由實驗前的平均261.3s提高至259.2s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的263.5s提高至261.8s，提高幅度也較小，不具有顯著差異。田徑田賽隊員1500m測試成績：實驗組由實驗前的平均262.7s提高至260.8s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對照組由實驗前的平均262.4s提高至261.5s，提高幅度較小，不具有顯著差異。由此以看出，徑賽隊員和田賽隊員經過為期6周的懸吊訓練后，1500m運動成績的提高均不明顯，也就是說懸吊訓練對田徑運動員1500m運動成績的提高作用不大。本文認為產生這一現象的原因主要是因為懸吊訓練對田徑隊員心肺功能的影響不大，有氧代謝運動能力的影響不大。

2.3 實驗前后立定跳遠成績測試結果

田徑徑賽隊員立定跳遠測試成績：實驗組由實驗前的平均2.25m提高至實驗后的2.33m，提高幅度較大，產生了積極作用；對照組由實驗前的平均2.18m提高至2.21m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。田徑田賽隊員立定跳遠測試成績：實驗組由實驗前的平均2.21m提高至實驗后的2.30m，提高幅度較大，產生了積極作用；對照組由實驗前的平均2.19m提高至實驗后的2.22m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。通過以上測試結果可以看出，實驗組徑賽隊員和田賽隊員經過為期6周的懸吊訓練后，立定跳遠成績的提高幅度較大，懸吊訓練對跳遠成績的提高起到了積極作用。本文認為實驗組的成績提高幅度較對照組的提高幅度大，成績進步明顯的原因是：懸吊訓練對運動員腹直肌、髂腰肌、背直肌以及其他協同做功的肌肉產生了一定的刺激，即加強了它們之間的協同做功能力，又提高了肌肉力量；即加強了弱肌力量，又提高了運動員身體的協調性，最終，促進了運動員跳遠技術的改進，所以提高了跳遠成績。

2.4 實驗前后后拋鉛球測試結果

田徑徑賽隊員后拋鉛球測試成績：實驗組由實驗前的平均12.36 m提高至實驗后的14.54m，成績提高較為明顯，訓練產生了積極作用；對照組由實驗前的平均11.78m提高至實驗后的11.16m，成績提高不明顯，不具有顯著差異。田徑田賽隊員后拋鉛球測試成績：實驗組由實驗前的平均12.28m提高至實驗后的15.07m，成績提高較為明顯，訓練產生了積極作用；對照組由實驗前的11.02m提高至實驗后的11.37m，成績提高不明顯，不具有顯著差異。通過以上測試結果可以看出，實驗組徑賽隊員和田賽隊員經過為期6周的懸吊訓練后，后拋鉛球成績的提高較為明顯，懸吊訓練對后拋鉛球成績的提高起到了積極作用。本文認為實驗組的成績提高幅度較對照組的提高幅度大，成績進步明顯的原因是：懸吊訓練對運動員腹直肌、胸大肌、三角肌、斜方肌以及其他協同做功的肌肉產生了一定的刺激，既加強了它們之間的協同做功能力，又提高了肌肉力量；既加強了弱肌力量，又提高了運動員身體的協調性，最終，促進了運動員后拋鉛球技術的改進，所以提高了后拋鉛球的成績。

3 結 論

懸吊訓練對田徑徑賽項目的運動成績影響沒有明顯效果，而對田賽項目（主要是對核心區力量要求比較高的項目）運動成績具有一定的訓練效果，可以在日常訓練中加以應用推廣。得出以上結論是基于以下的推理和判斷：首先，懸吊訓練對運動員核心區（肩關節以下髖關節以上部位）肌肉力量的提高具有一定作用；其次，懸吊訓練對與大肌肉群協同做功的小肌肉群的肌肉力量的發展具有一定的促進作用；再次，懸吊訓練對提高肌肉與肌肉之間協同做功的能力有一定的加強作用；最后，懸吊訓練對提高運動員機體協調性具有積極作用。