臨近高考，生活節(jié)律莫打亂

張繼東

高考就要到了！作為考生的你，有沒有出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等狀況？其實，越是臨近考試，心態(tài)的影響力越大；良好的心態(tài)不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮。

目前高三復(fù)習(xí)已經(jīng)進入最后的適應(yīng)性訓(xùn)練、查缺補漏、重點沖刺等階段。這個階段很多學(xué)生會焦慮、煩躁，總覺得考試馬上就要來了，自己卻還沒復(fù)習(xí)好，很不踏實，有的學(xué)生甚至?xí)疽箯?fù)習(xí)。這樣的狀態(tài)應(yīng)該如何調(diào)整呢？

其實，這時復(fù)習(xí)一定要“多看少做”。考生本來就在焦慮狀態(tài)，如果重新做題，發(fā)現(xiàn)問題后會把它放大，認為自己很多問題都沒弄明白。可以把前面第一、第二輪考試試卷整理出來看，原來不會做的、做錯的題，現(xiàn)在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時減少焦慮。即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會更有針對性。此外，老師推薦題目會有意識地降低難度，讓考生獲取自信。

焦慮時要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。家長、學(xué)校和社會這時都不要過分關(guān)注考生，而是盡量與平常保持一致，比如有的學(xué)校平常不跑步，到了高考前帶著學(xué)生集體跑步，有的家長平常不怎么關(guān)注孩子學(xué)習(xí)，這時卻過分關(guān)心，這些都會無形中給考生營造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力。

壓力太大時要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個人憋在心里。實在不行，也可以適當請假休息一下，把狀態(tài)調(diào)整好了后，什么都會好起來的。千萬不要焦慮，一焦慮就什么都干不了。一些學(xué)生壓力大來自跟其他同學(xué)的比較，因此盡量淡化同學(xué)間的比較，主要提高自己的絕對實力而不是相對實力，再說，進步也不完全體現(xiàn)在分數(shù)上。如果哪個知識點上回錯了，這次沒錯，也是進步。

高考前幾天，要和往常一樣度過：在學(xué)校復(fù)習(xí)，晚上回家洗澡看會兒電視，到點準時睡覺，因為高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。

考生由于長期備考，導(dǎo)致身心疲勞、壓力增加，容易出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等問題。臨考前，不同類型的考生出現(xiàn)的心理問題不同，比如一些基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會特別大，因為他們對自己的期望值高，不允許自己出現(xiàn)錯誤或失誤；基礎(chǔ)不是特別好的考生，容易缺乏信心，對考試恐懼，懊惱自己當初沒有好好學(xué)習(xí)；在平時考試中成績波動比較大的考生，可能會比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。

對于基礎(chǔ)好的考生，可以告訴他們：適度緊張是好事，會刺激大腦興奮，如果看著物理又擔(dān)心化學(xué)，總是受干擾，說明你緊張過度了。要知道你的成績現(xiàn)在是前五名，十幾天以后也不會有太大波動，要放松心情。對于自我要求高的考生，要引導(dǎo)他們學(xué)會接納自己，讓他們認識到不可能所有的題目都會做，一時間出現(xiàn)“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會放棄。另外，要引導(dǎo)他思考自己制定的目標是否合理，要清醒地認識到自己的學(xué)業(yè)水平到了什么程度，要知道你在本校是最優(yōu)秀的，但放眼全省就不一定了。

對于那種基礎(chǔ)不好的考生，可以引導(dǎo)他們明白，高考只是人生的一個階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，一樣可以抓住未來。另外，在考試過程中，如果一開始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少，當然，對簡單的題也不能大意。

對于平時成績波動大、容易情緒化的考生，要為他們減壓：模擬考試成績不穩(wěn)定有運氣因素，我們要注意調(diào)節(jié)自身，從積極面思考，至少這次我學(xué)會了，說不定高考就考到了呢。