睡覺：最經濟適用的養生

王亞宏

養生正在成為熱門話題。從超市里的綠豆，到海淘的瓶子上寫滿了外文字母的營養品，大家懷著“向天再借500年”的豪情，不吝成本地把錢撒到這個領域。

在魚龍混雜的保健品市場中，不少產品的效果尚待進一步驗證。但如果說有某種藥丸確實可以顯著改善人們的情緒、提高記憶力、促進整體認知和學習能力、調整新陳代謝、增強心臟功能和免疫系統等“療效”，那一定會得到重金追捧。實際上要達到這些效果并不難，幾乎可以免費，甚至不用吞咽任何藥片，只要倒頭美美睡一覺就好。

一睡解千愁

不少人將周末睡大覺看作是避免增加消費的標志，無論逛街還是去健身房都要花錢，而睡覺則只需使用現有的床和被子就好。睡覺確實是最經濟適用的養生方式。

之所以看似普普通通的睡覺能成為一種養生，反映出缺乏睡眠已經成為一種普遍的公共衛生危機。調查顯示，三分之一的成年人睡眠不足。其中大約80%的人每周至少遇到一次睡眠問題。

而睡眠不足會引起一系列問題——不少人會遇到以下一種或幾種情況。比如，脾氣暴躁并且反應慢、注意力難以集中、學習新知識的能力受損、誤解別人的面部表情等。

身體的“硬件”也會受到影響，缺乏足夠的睡眠會導致體重增加，患糖尿病和心臟病的風險更高，并使身體免疫力大大降低，更容易患上感冒等疾病。阿爾茨海默病、癌癥、糖尿病、焦慮、抑郁、自殺……都與睡眠不足存在較強的因果關系，而且有研究表明，對于女性來說，睡眠不足還會增加患乳腺癌的風險。

當這些情況發生時，身體已經敲響了缺乏睡眠的警鐘。在這種情況下最好蒙頭大睡一覺。睡多久有效果，因人而異，雖說普遍認為要保證8小時睡眠，但對于有些人來說卻還不夠。

真正的指導方針是獲得盡可能多的睡眠，以在第二天感覺精神煥發、精力充沛，然后爭取每一晚都這么做，逐漸養成生物鐘。這種生物鐘能自然地告訴人們什么時候該睡覺了，保持精力充沛的最佳方法是保持這種帶有養生效果的生物鐘。

為睡眠創造條件

既然保證充足的睡眠對健康好處良多。為此創造一些良好的條件還是值得的。

睡個好覺的條件也因人而異，有人喜歡軟床墊，有人則喜歡硬的，對枕頭的高度和被子的蓬松程度，人們的要求也各有不同。

有人要戴上耳機和眼罩才能睡得安穩，有的則需要厚重的遮光窗簾。

過去睡眠市場由老式床墊和制藥公司主導，但現在有了大量的新玩家進入。為創造理想的睡眠環境，有人研究了襁褓、睡前故事和吊床，以及薰衣草油和蠶繭。他們試驗用厚重的毯子創造一種被襁褓裹住的感覺，同時播放童話故事的錄音，最終做出一種小睡艙。

酒精、咖啡甚至空調都會影響人們的睡眠，為了抵抗這些影響，有人會求助于這個領域的“黑科技”。有的研究者在聲波方面進行投資，籌集了上千萬美元，創造了用聲波誘導睡眠的頭帶。有的枕頭號稱擁有“專利待審的熱感技術”，旨在保持頭部涼爽和舒適。還有“晚安LED光睡眠”燈泡，稱擁有自己的“專利技術”，可促進身體的褪黑素生成。這些技術確實有效還是只能起到安慰劑的效果，要進行更多的對比試驗才能知道。

相比之下，睡眠課程顯得更加直接。新出現的“睡眠教練”這一職業將睡眠包裝成衡量成功的指標和一種需要培養的職業技能，他們提供睡眠教育和培訓項目，副作用是高昂的收費。費用也容易讓人睡不著覺，在這種情況下，睡眠已經脫離了經濟適用型養生的范疇。

“精神管理員”

保障睡眠這種經濟適用型的養生方式會占據人生近三分之一的時間，從這么大的比重就能看出，睡眠能解決的并不僅僅是注意力不集中或者容易感冒等問題，還涉及更深層次的人體機能。

發表于《科學》雜志的一系列研究表明，睡眠在大腦生理層面的“維護保養”中作用不小。當人的身體陷入沉睡，大腦依然盡職盡責地擔任著“精神管理員”，把白天進行思維活動時累積起來的“垃圾”清掃得干干凈凈。在清醒的大腦中，組織間隙的清理功能無法正常進行。清醒時間的延長導致大腦清理垃圾的能力顯著降低。如果睡不好，就等于坐視這些可導致神經變性的垃圾繼續堆積。

通常情況下人們的大腦可以從短期的睡眠不足中迅速恢復，但慢性或者長期的失眠和睡眠紊亂會對大腦的新陳代謝造成強烈的應激壓力。不好好睡覺就等于是在對大腦施加不可挽回的損害。使其過早衰老或者容易受到傷害。

睡眠不足的恢復過程比人們之前想象的要慢，人們曾經以為，只要經過一點補眠，大腦的一切就會回到正軌。但事實并非如此。

科學家通過對睡眠小鼠的跟蹤研究發現，大腦養護的清理是以遺忘的方式進行的。睡覺是為了遺忘一些不必要的信息，這會讓人的大腦更加健康。這種護腦方式，聽著高端，用著簡單。