手腳冰涼懷孕后怎么解？

文/王 敏 北京大學醫(yī)學院婦產(chǎn)科碩士，產(chǎn)科主治醫(yī)師 編輯/張 琳 設計/龐 婕

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我現(xiàn)在懷孕已經(jīng)快2個月了，天氣越來越冷，最近總是覺得手腳冰涼，尤其是晚上更明顯，腳都是冰冰的。這是怎么回事??？會不會對寶寶有不好？有沒有什么辦法讓手腳暖和起來呢？

懷孕后手腳冰涼是很多孕媽媽的困擾，尤其是現(xiàn)在天氣轉涼，包括很多沒有懷孕的女性，也會經(jīng)常手腳發(fā)涼。很多人會有疑問，女人懷孕后，正常情況下，母體的血流量都是增加的，基礎代謝也比平時要快，體溫相對也會比平時高，應該是怕熱才對，所以身上應該是很暖和的，怎么反而更容易出現(xiàn)手腳冰涼呢？帶著這個疑問，讓我們揭開孕媽媽手腳冰涼的秘密吧。

為什么懷孕后容易手腳冰涼？

1四肢末梢血液量不足

懷孕后，身體會重新分配母體中的血液分布，特別是在懷孕早期，全身的血液會大部分都集中在子宮，以保證受精卵順利著床并且良好分裂發(fā)育成胚胎。因此，相對來說，母體的四肢末梢供血量就會稍顯不足。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節(jié)部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發(fā)冷。

2營養(yǎng)不均衡

孕育胎兒身體需要大量的血液，這樣才能保證胎兒的營養(yǎng)需求，以及給母體提供足夠的熱量。如果在懷孕期間，孕媽媽的營養(yǎng)跟不上，飲食不均衡，就很容易導致貧血等情況，從而引發(fā)孕媽媽手腳冰涼。

3水腫

很多女性朋友在懷孕后都會出現(xiàn)水腫的情況，這也是導致手腳冰涼的原因之一。因為一旦出現(xiàn)水腫，就會阻礙身體的血液循環(huán)，如果母體的供血量不足，就會更加影響四肢末梢的血流量，造成手腳冰涼。

4妊娠合并疾病

如果孕婦本身患有某些妊娠合并性疾病，比如貧血、妊高征、妊娠合并心血管疾病等，也都會影響機體的血液量，造成供血不足或者血液循環(huán)變差，出現(xiàn)手腳冰冷。

7方法改善孕媽媽手腳冰涼

針對女性懷孕后的身體特征以及生理變化，想要改善孕期手腳冰涼并不是難事。關鍵是，不管是運動還是飲食調理，都一定要堅持下去。孕期手腳冰冷不等同于感冒咳嗽，吃點藥或打個針就痊愈了，需要從內(nèi)而外慢慢調理。所以，希望孕媽媽們?yōu)榱烁怪械奶殞?，堅持一下吧?/p>

1.加強肢體的保暖工作

中醫(yī)講究頭要涼腳要暖，也就是說上身和下身相比，一定要把下身保溫好。我們?nèi)梭w的腰部周圍有許多大血管，如果把腰部往下的保暖工作做好了，上身自然就不容易感到太冷。此外，一定要注意腳底的保暖，最好穿具有良好保暖效果的羊毛襪或厚毛巾襪，回到家時再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有很好的保暖效果。

2.跟中醫(yī)學食療暖身

晚上不吃寒涼食物 天冷時盡量避免晚上食用苦瓜、香蕉、西瓜、梨等性寒瀉氣的蔬果，晚上天寒，涼性的瓜果會加重身體的寒氣。

富含維生素E的食物 芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助于維生素B的吸收，增強神經(jīng)抗寒能力，并可擴張血管，改善末梢組織的血液循環(huán)。

多方法食用生姜 生姜富含揮發(fā)油，服用后可促進血液循環(huán)，溫熱身體。天冷時可以適量飲用紅糖姜茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來。平時做菜時可加一些姜絲，以平衡蔬菜的寒性。自己晾曬一些干姜，如果平時吃了寒涼的食物，胃里不舒服，可以煮一碗紅糖姜水，溫中散寒，但妊娠高血壓患者及有過敏癥狀的孕媽媽應避免食用。

做紅豆湯或紅豆飯 物美價廉的紅豆具有驅寒補血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。但紅豆湯里最好不要加鹽，否則反會影響植物神經(jīng)的穩(wěn)定性。妊娠合并高血壓患者要注意少食用。

多吃一些溫熱食物 多吃一些溫熱食物增強身體御寒力。可使身體溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、沙丁魚、鯖魚等。此外，還有胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、南瓜、山藥等冬季應季蔬菜，也都可以增加身體的抗寒性。

3.預防缺鐵性貧血

建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質的食物。若孕婦是素食者，除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質的攝取。孕婦在攝取含鐵質的食物時，應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對鐵質的吸收。如果孕婦在懷孕前就有缺鐵性貧血癥狀、經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等，懷孕后更應該特別注意鐵質的補充。必要時可咨詢醫(yī)師，服用適量的鐵劑來改善。

4.做孕婦操

每天晚上可以堅持做做孕婦操，運動是最好的促進血液循環(huán)的方式。尤其是對于從事從事久坐或久立工作的孕媽媽，更應該抽出時間來做一些暖身運動。孕婦瑜伽、輕柔的舞蹈等都可以。

運動有助于緩解心理壓力，轉移對手腳冰涼不適的注意力，因為心理壓力過大也會導致血循環(huán)變差。運動不要過于激烈，以身體發(fā)熱接近出汗為宜。并且運動后一定要注意保暖，防止感冒。

5.做好手腳的保暖工作

多用熱水洗手泡腳，每天晚上用沒過小腿的40℃左右的熱水泡腳，并且兩腳可以交替互相按摩小腿肌肉，促進血液循環(huán)。泡完腳后要立即涂抹潤膚霜，并穿上厚的棉襪。

6.防止靜脈曲張

懷孕期間，隨著胎兒漸漸地成長，子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈，容易造成血液回流受阻，導致血液積存在下肢，間接影響四肢末梢的循環(huán)狀況，引發(fā)手腳冰冷，嚴重的還會引起靜脈曲張。因此，建議孕媽媽每天泡完腳后睡覺或休息時在腿部放個小枕頭，將腿部墊高，有助于預防靜脈曲張的形成。

7.防止皮膚干裂

當四肢末梢的血液循環(huán)不好時，皮膚容易發(fā)涼，并且產(chǎn)生干裂現(xiàn)象，引起惡性循環(huán)。所以孕媽媽可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，保養(yǎng)好手腳皮膚，保持皮膚有良好的滋潤度，避免出現(xiàn)皮膚干裂問題。