提升生活質量最簡單的方式：睡覺

●提姆·赫雷拉

想象一下：有個人走過來向你推銷一款全新的神奇藥片，這種藥片可以顯著改善你的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險。你會買嗎？

是的是的，你猜到了：這種藥片真實存在，但并不是以藥片的形式。你可以免費享受所有這些好處，而且所需的一切只是早點睡覺而已。就是這樣。

但是，美國疾病控制和預防中心把睡眠剝奪稱作是一場公共衛生危機。據其宣稱，目前1/3的成年人睡眠不足，大約80%的人每周至少報告一次睡眠問題，并且，根據2016年的一項研究，睡眠剝奪“對美國經濟造成的損失每年超過4000億美元，并導致每年123萬個工作日的損失”。

如果這還不夠，這里有一份關于睡眠剝奪如何損害你個人的不全面清單：

①你的整體認知表現——特別是你的視覺注意力和形成記憶的能力——會衰退。（更通俗地說，這是我們在深夜后都會經歷的“腦霧”。）

②在你學習新信息的之前和之后，你學習新信息的能力都會因睡眠不足而受損。

③你可能無法正確地解讀面部表情，甚至會將一些表情——甚至是中性的那些——解讀為威脅。

④當遇到阻礙時，你可能會更暴躁并且反應更糟。

⑤除了嚴重受損的心智能力之外，你的身體也會受到影響：缺乏足夠的睡眠會導致體重增加，使你患糖尿病和心臟病的風險更高，并使你對普通感冒的抵抗力大大降低。

所有這一切只因睡眠不足！

那么我們該怎么辦呢？我們為你準備了指南，以幫助你獲得更好的睡眠。

首先，了解您需要多少睡眠。一般來說，如果你醒來覺得疲憊，那你就睡得不夠。

但是，每晚睡八小時的黃金標準可能并不適合你。2015年的一項研究質疑我們是否需要這個神奇的數字，所以遵從你的身體是找出正確節奏的最好方法。唯一真正的指導方針是獲得盡可能多的睡眠，以讓你在第二天感覺精神煥發、精力充沛，然后每一晚都這么做。堅持記錄睡眠日記，就像這樣可以幫助你解決這個問題。

其次，弄清楚你身體的自然節奏。也許經過多年的嘗試，你需要承認你不是早起的那類人。這非常好！做一下這個測試，找出你是什么類型的睡眠者，不要對抗你身體自然的睡眠傾向。

最后，保持一致的睡眠時間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘，這是身體內部的24小時計時器，它能自然地告訴我們什么時候睡覺，休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。每天（包括周末）在同一時間入睡和醒來，并嘗試使你的日程安排變得盡可能規律，包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間（以及何時關閉屏幕）和早晨曬到陽光的時間。別忘了保持臥室的涼爽。■