淺談礦山救護隊綜合體能訓練

赟

前言

礦山救護隊綜合體能訓練是指對礦山救護指戰員進行的身體素質方面的訓練，是完成技術、戰術訓練和礦井事故搶險救援戰斗任務的重要基礎。體能訓練主要包括力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練和恢復性訓練。

1　綜合體能訓練基本原則

綜合體能訓練的基本原則：一是訓戰一致，訓練與實戰統一是指通過各種手段模擬搶險救災所處的環境，加強日常訓練，努力將訓練與實戰距離縮短，真正做到“仗怎么打，兵就怎么練”，提高指戰員的戰斗力；二是從嚴從難，就是要以“平時多流汗，戰時少流血”為出發點，從處置現場條件惡劣、環境復雜等方面考慮，研究重點、難點，結合救護隊員現有裝備和戰術，利用訓練設施，加強技術研究，切實提高訓練質量；三是堅持科學訓練，科學訓練就是指要克服盲目性和任意性，科學區分訓練任務、訓練時間，保證訓練效果，做到計劃周密與配合協調。

2　綜合體能訓練的特點

2.1體能訓練的廣泛性。體能訓練是礦山救護隊伍的共同訓練內容，全體指戰員都應參加訓練，礦山救護隊肩負著事故搶險救援的重任。因此，救護指戰員都必須參加體能訓練，全面增強體質，以適應完成各項戰斗任務的需要。

2.2體能訓練的連續性。身體素質要提高，就必須堅持經常性的體能訓練，體能訓練中的力量、耐力、靈敏性、爆發力、柔韌性、協調性等方面的訓練之間相互聯系，具有很強的連續性。只有持之以恒，才能收到良好的效果。

2.3體能訓練的艱苦性。體能訓練是十分艱苦的訓練，它要求受訓者不怕流血流汗，有堅強的意志和頑強的精神，特別是大強度、超負荷的體能訓練時，更是要咬緊牙關、堅持到底。只有這樣才能全面提高身體素質，達到理想的訓練效果。

3　體能訓練的方法

3.1力量訓練

3.1.1杠鈴練習。上舉：兩腳離開，兩手正握杠鈴上舉，再放置鎖骨處，反復練習；提拉：兩腳開立、彎腰，兩手正握杠鈴，隨后兩臂以肘關節為軸，向上提拉杠鈴，反復練習，重量有輕有重，速度有慢有快，結合起來練；臥推：身體仰臥在臥推凳上，兩手正握杠鈴至于胸上向上方推起直至兩臂伸直，反復練習，可以將快舉慢推、輕重杠鈴等多種方法結合起來練習；負重深蹲：肩負杠鈴，兩腳開立同肩寬，做深蹲起立動作，反復練習或加大重量練習，練習時注意挺胸、塌腰，下蹲要慢，起立要快。

3.1.2啞鈴、壺鈴練習。啞鈴練習：進行擴胸、側舉、彎腰側舉、繞花及彎舉等動作訓練；壺鈴練習：可進行彎舉、雙手上舉、彎腰提拉等動作訓練。

3.1.3其它力量訓練方法。綜合、單項訓練器練習：利用綜合、單項訓練器對全身各部位進行力量訓練；引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿練習：在單杠上做引體向上或懸垂舉腿，雙杠上做臂屈伸，練習腹肌力量；俯臥撐練習：有普通俯臥撐、拳面俯臥撐、負重俯臥撐等練習。

3.2耐力訓練

3.2.1跑步練習。采用各種跑步的練習，如長距離跑、變速跑等，提高內臟器官的功能，從而提高耐力。

3.2.2綜合耐力練習。如在一定時間內做變速跑、蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等動作練習，是身體內各器官和各系統的運動能力全面提高。

3.3爆發力訓練

3.3.1短距離沖刺，30m、50m、100m不等。

3.3.2各種節奏的加速跑、變速跑、快速起動跑、變向跑等。

3.3.3平推輕杠鈴，要求速度越快越好，但不可連續做太多。

3.4恢復性訓練

3.4.1用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養的補充，如整理活動、水浴、按摩等。

3.4.2通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞，如睡眠、放松練習、音樂療法等。

4　結束語

體能訓練貴在堅持，要數年如一日的進行訓練，不斷增加訓練量、科學訓練，才能不斷突破、超越常人。礦山救護指戰員更是以綜合體能為重要指標之一，只有具備強壯的體魄、服從指揮、科學施救，才能在處理災害事故時，保證自身安全，完成救援任務。