太極拳融入戶外拓展訓練的可行性研究

侯照新，崔 華，崔成林

（1.北京體育大學，北京 100084；2.北京市昌平區霍營中心小學，北京 100085）

既傳統又時尚的太極拳，孕育于中國古典傳統文化之中，其悠久的文化底蘊，極具特色的健身、養生效果，廣受人們的歡迎。戶外拓展訓練作為一種時尚、新穎的體育活動，深受參訓人員的喜愛，但也面臨著訓練項目陳舊、缺乏創新、訓練效果難以持久等問題，制約著戶外拓展訓練行業進一步發展。將太極拳融入戶外拓展訓練項目之中，能為戶外拓展訓練項目注入新的活力，使學員在親近自然、凈化身心的同時，體悟太極文化，提高生活品質。

本文從太極拳融入戶外拓展訓練的可行性入手，將太極拳作為新的訓練項目融入到戶外拓展訓練之中，既可以豐富拓展訓練項目，彌補戶外拓展訓練項目缺乏創新的不足，也可以預防和改善學員的亞健康狀態，提高其生活質量，又能使太極拳的文化內涵融入到拓展訓練活動中，提升參訓人員的思想情操，推進企業更好發展，進而促進社會的和諧發展。本文旨在為今后的戶外拓展訓練項目的開發及相關研究提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以太極拳融入戶外拓展訓練的可行性為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 從中國知網與維普資源數據庫搜集和整理太極拳和戶外拓展訓練的相關文獻資料，探討太極拳融入戶外拓展訓練的契合點。

1.2.2 觀察法 實地跟隨戶外拓展訓練團隊進行觀察。

2 結果與分析

2.1 戶外拓展訓練的發展現狀

目前，對于拓展訓練概念的陳述不一。錢永健認為，拓展訓練是借助于精心設計的特殊環境，以戶外活動的形式讓參與者進行體驗，從中悟出活動所蘊含的理念，通過反思獲得知識，改變行為，實現可趨向性目標的一種教育模式。隨著戶外拓展訓練被越來越多的學校、企事業單位、機構認可，列為培訓項目，戶外拓展訓練因其特殊的訓練手段及良好的培訓效果，已經成為中國許多培訓項目中最為流行的培訓項目之一。戶外拓展訓練主要分為場地器械訓練和野外生存訓練兩大類，常見項目有：信任背摔、高空抓杠、齊心協力、求生墻、真人CS、孤島求生、有軌電車等。

戶外拓展訓練的兩大核心是培養良好的團隊精神和培養積極進取的人生態度。戶外拓展訓練之所以深受參訓者的喜愛，與其良好的訓練效用是密不可分的，其主要訓練效用有：娛樂休閑，促進身心健康；培養自信精神，激發個人潛能；促進社會穩定等。戶外拓展訓練的良好訓練效用，是參訓者之間的潤滑劑和催化劑，加深他們的情感，使他們之間更加融洽，進而達到培訓的目的，即團隊精神和積極進取的人生態度。

隨著拓展訓練的蓬勃發展，隨之而來的問題也逐漸顯露出來。例如，戶外拓展訓練公司增長速度過快，良莠不齊，培訓質量難以保證；訓練效果短暫，難以持久等。另外，隨著戶外拓展訓練的發展，安全問題越來越受到關注，一些安全事故以及運動損傷也時有發生。例如，拓展意外損傷、設施故障、個人體能不適等問題。這些問題不僅影響拓展訓練的質量，也嚴重制約著拓展訓練行業的健康發展。

2.2 太極拳的特點及獨特健身功效

太極拳根植于中國古典文化，吸收中醫學、哲學等眾多中國文化之精華，具有技擊、防身、健身、養生、療疾、娛樂、延年益壽等功能，綿延至今，深受我國人民的喜愛。作為中國對外交往的典型代表，太極拳已經在世界范圍內廣泛傳播，深受世界人們的歡迎。1978年11月，鄧小平同志曾題詞：“太極拳好。”

良好的健身效果是人們喜愛太極拳的重要原因之一，練習太極拳時，要求心靜體松，這樣可以使大腦皮層得到充分休息，利于促進大腦的健康，對神經系統有良好的訓練作用。從呼吸上來講，太極拳強調“細勻深長、氣沉丹田”的腹式呼吸，增加肺活量，提高血液中的含氧量，進而增強各個臟腹的功能。另外，太極拳虛靈頂勁、動中求靜、沉肩墜肘、上下相隨、含胸拔背等要領，是對人體身形的一種良好營造，利于養生、技擊。大量事實證明，太極拳能夠全面提高人的生理健康水平，對人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統、消化系統和平衡機能均有良好影響。

2.3 戶外拓展訓練加入太極拳的可行性分析

戶外拓展訓練的效用主要有：娛樂休閑，促進身心健康；培養自信精神，激發個人潛能等；太極拳的功能有：健身、養生、療疾、娛樂、延年益壽、技擊、防身等。由此可見，戶外拓展培訓效用與太極拳的功用有許多相同之處。戶外拓展訓練的兩大核心是培養良好的團隊精神和積極進取的人生態度，練習太極拳的目的可用太極十三勢行功歌訣中的一句話來說明：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”我們不難發現，戶外拓展培訓的核心與太極拳的目的是暗合的。另外，我國多數拓展訓練的過程模式是“體驗—分享—總結—提升”，而太極拳練習過程一般是：動作學習—練習總結提升—修身養性—調純智慧—改善行為，與戶外拓展訓練的課程模式內涵相符合。（表1）

表1 戶外拓展培訓效用與培訓核心與太極拳對照表

太極拳融入戶外拓展訓練的益處，在一定程度上彌補了戶外拓展訓練的不足：（1）安全性高。安全問題是培訓機構與參訓團隊所關注的核心問題，安全毋庸置疑是第一位的。與其他項目相比，太極拳緩慢的節奏，心靜體松的要求，無高難度的動作，無長距離移動，安全性很高。（2）培訓效果的持久性。培訓結束后，學員不僅可以將學到的太極拳用于日常健身、養生，而且可以用于修心養性，可以延長戶外拓展培訓的效果。相對于太極拳培訓，一般的培訓項目需要一定的場地和器材，培訓結束后，學員將回到原來的生活環境中，與培訓項目相隔離。（3）傳統文化性更鮮明。太極拳深深扎根于中國傳統文化之中，吸收中國傳統文化的精華，如易理、哲理、醫理、儒家文化、道家文化、佛家文化等，使太極拳具有深厚的民族文化特性。而一般的戶外拓展培訓項目，很難具有如此深厚的文化底蘊。（表2）

太極拳融入戶外拓展訓練，不僅可以為原有拓展訓練項目注入新的活力，突破戶外拓展訓練項目普遍陳舊、缺乏創新的問題，而且安全性高、培訓效果持久、傳統文化性強，可以促進戶外拓展訓練的全面健康可持續發展。

表2 太極拳融入戶外拓展訓練的益處

2.4 太極拳融入戶外拓展訓練的途徑

太極拳。太極拳的融入，離不開以太極拳的動作為載體，太極拳動作的選擇應根據不同類型的拓展訓練課程來安排。例如，根據拓展訓練課程時間的長短，學員的人數，開展的季節，不同的場地、不同學員特點、不同學習目的等，來選擇不同的太極拳動作。

可供選擇的有太極拳單式動作，如野馬分鬃、攬雀尾、倒卷肱、摟膝拗步、云手等，這些動作安全、持久、具有深厚的文化底蘊。學員通過這些單勢動作的精準練習，體會上下相隨、虛實轉換，從中領會陰陽平衡的生活哲理，進而放松身心，去僵緊得松柔，提高身體的整體協調性，進而激發潛能。

太極推手。作為兩人對練的方法，以追求體會力的變化為目的，不較力。不但趣味濃厚，而且男女、強弱皆宜，對于不同健康狀況的人群來說，都是不錯的選擇。這樣可以使學員感受以柔克剛的智慧和方法，享受互動學習的樂趣，增進他們的情感交流。

太極樁功。安全性高、效果持久，老幼皆宜。太極樁功有無極樁、渾圓樁、開合樁、升降樁等。使學員體驗動樁的柔和輕靈、圓活緩慢、行云流水、連綿不絕的美感，全身處于均勻而協調的鍛煉之中，利于身體各個部位達到平衡統一，進而提高生理和心理的健康水平，達到激發潛能的目的。

太極拳套路。有8式太極拳、16式太極拳等。太極拳套路可根據活動日程進行安排，使學員體會太極拳的身心放松、連綿不斷、勢斷意連的美感。學員學會之后，可以在工作和生活之余練習，不僅可以緩解疲勞，增添生活的樂趣，而且還可以增進身體健康水平，使培訓效果更持久。

3 結 語

太極拳作為我國優秀的傳統體育項目之一，已享譽海內外，其良好的健身價值已得到大家的普遍認可。本文通過研究發現，將太極拳融入戶外拓展訓練有著特殊的意義，既利于我國傳統文化的繼承和發揚，也利于戶外拓展訓練項目的豐富和創新；既突破了戶外拓展訓練項目普遍陳舊，訓練效果難以持久的瓶頸，也減少意外事故和運動損傷的發生，提高了戶外拓展訓練的安全性。將太極拳融入戶外拓展訓練中，為戶外拓展訓練提供了一種更有益的訓練項目，對戶外拓展培訓行業以及學員來說，皆是有益的選擇。