年紀大了 到底該不該“跳”

文/遼寧省中醫藥研究院（省中醫二院）骨二科主任梁旭

隨著社會的進步發展，人民的生活條件逐年改善，對身體健康的需求越來越高，很多人會選擇跳廣場舞這種方式鍛煉身體，可時間長了，有一部分人就會出現關節疼痛不適的癥狀。上了年紀的人到底能不能跳廣場舞呢？如果不能跳廣場舞，那么應該怎樣鍛煉身體呢？

長時間跳廣場舞，為什么有的人會出現關節疼痛的情況？這跟骨科一種叫做骨關節病（炎）的常見關節疾病有關，這是一種以關節軟骨退行性改變和繼發骨質增生為主的慢性骨關節病，常與勞累、著涼、外傷、天氣變化等因素有關，多表現為關節疼痛，屈伸活動受限，甚至關節變形，典型表現為體位固定較長時間后，變動體位時感覺關節僵硬、疼痛，稍稍活動后癥狀減輕，再次活動較多時關節僵硬、疼痛不適感再度加重。癥狀時輕時重，易復發，或呈雙膝交替性。

人在40～50歲以后骨的退變加速，那么人體自身不會修復嗎？答案是肯定的，但隨著年齡的增長，損傷退變與修復之間的平衡被破壞，修復效率下降，損傷與退變又時刻存在，時間久了就會出現臨床不適癥狀。關節軟骨的營養可由表面滲透來吸收，所以適當的關節運動可以發揮“泵”的作用，促進營養向關節面內的滲透；相反，過度或不當等運動，會使關節軟骨受壓過多反而阻礙了營養的滲透，加速退變。

通過上面簡單的介紹，大家應該能猜到答案了吧——上了年紀可以跳廣場舞，但應該掌握好“度”。這個“度”該怎么來把握呢？答案是因人而異。舉個例子，如果是一個健康的老人，跳舞或者行走一個小時后僅僅自覺輕度乏累，而無關節酸痛不適等癥狀，幾天后也未出現不適，那么這一個小時對于這個人來講就是“適度”。如果是一個體質較差的老人，僅行走或者跳舞半個小時就自覺疲憊甚至有關節酸痛不適的癥狀，休息幾天才能緩解，那么這半個小時對于這個人來講就是“過度”，這個時候就要調整活動的強度與時間長度。鍛煉身體的同時還應注意做好準備活動，佩戴護膝，控制好時間和強度等。體重偏大者，應健康地減重，或換成其他對關節負重較少的鍛煉方式，如游泳、騎行、散步等。