長時間高原訓練對優秀男子賽艇運動員運動能力的影響

高 歡, 高炳宏, 孟志軍

(1. 上海體育科學研究所 競技體育研究一中心，上海 200030；2. 上海體育學院 體育教育訓練學院，上海 200438)

賽艇比賽距離為2 km，比賽過程中運動員全身70%以上的肌肉被動員。高水平賽艇運動員對有氧能力有著較高的要求[1]，經測算，賽艇項目比賽過程中運動員的有氧代謝供能占70%～87%[2-3]。對賽艇運動員而言，最大程度地提高有氧能力尤為重要。基于此，高原訓練越來越多地受到廣大賽艇教練員和運動員的青睞。研究表明，高原訓練不僅可以提高紅細胞數量和總血紅蛋白質量[4-5]，增加毛細血管密度、骨骼肌線粒體數量和緩沖乳酸能力[6]，還可以提高運動時的肺通氣、換氣能力[7]。上述生理作用的改善均有助于機體有氧能力的提高。實踐表明，高原訓練不僅可以改善亞極量負荷的運動表現[8]，還可在一定程度上提高無氧代謝能力[9]。部分運動員借助高原訓練大幅提高了專項運動能力，獲得了奧運會金牌[10]。

高原訓練的最佳持續時間一直以來沒有定論。研究表明，持續3周1 800 m海拔高度下的高原訓練可使總血紅蛋白質量或紅細胞數量顯著增加[11-12]，這可能是持續3～4周中等海拔高度高原訓練較多的原因之一[11-17]；國內學者亦認為一次高原訓練以4～6周為宜[18-19]。更長時間的高原訓練較少見，顧慮之一是擔心過長時間的高原低氧暴露會導致體質量下降、骨骼肌丟失[20-21]，也不利于回到平原后的適應[19]。超過6周的高原訓練的效果如何，目前還鮮有報道。本文擬通過對優秀賽艇運動員為期8周的高原冬訓前、后運動的能力進行分析，探索8周長時間高原訓練對運動能力的影響，為其他運動項目運動員運用該訓練模式提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1研究對象研究對象為上海市男子賽艇隊優秀運動員17名，其中，國家級健將4人，國家一級運動員13人。研究對象的訓練年限為(6.82±3.17)年，身高為(193.85±4.11)cm，年齡為(22.24±3.44)歲，體質量為(93.71±6.15)kg。

1.2主要訓練內容本次訓練在海拔近2 300 m的云南省會澤縣高原訓練基地進行，共持續8周，主要目的是提高運動員的有氧能力。訓練內容以中低強度的有氧耐力訓練為主，每7 d為1個訓練周，每個訓練周結束后調整休息1.5 d；每個訓練周包含2個小周期，每個小周期結束后調整休息半天。第1階段的4周訓練結束后，即第5周為調整周，訓練量減少約20%；第8周的后3天為下高原前的減量調整周，訓練量減少約30%。高原訓練過程中每個階段均穿插一定比例中高強度的有氧訓練內容，第2階段高強度有氧訓練量更大。8周高原訓練過程中的主要訓練內容如表1所示。高原訓練結束后第1周的前半周為調整訓練期，訓練量大幅減少；第1周的后半周和第2周安排2～3次無氧閾強度和最大攝氧量強度課。

表1 賽艇運動員8周高原訓練的主要內容Table 1 Main training contents of rowers during eight-week altitude training

1.3測試指標與方法

1.3.1 最大攝氧量 跑步和賽艇測功儀準備活動15 min，適當拉伸，活動關節，休息15 min后進行賽艇測功儀(ConceptⅡ)多級遞增負荷測試，每級2 min，每級間無間歇，起始負荷為2 min/500 m，速度逐級提高5 s。完成最后一級測試后，全力沖刺至力竭。教練員、科研人員在旁邊監督、鼓勵。要求被試全程佩戴便攜式心肺功能測試儀(Cosmed k4b2)，以Breath by breath法采集攝氧量、CO2呼出量、通氣量等各項數據。

1.3.2 測功儀六級遞增負荷測試 以測功儀或慢跑的形式做準備活動15 min，休息15 min，其間適當補水。之后，開始6級測試，每級總距離為1 km，每級間歇1 min；起始負荷為2 min/500 m，速度逐級提高5 s；每級結束后取20 μL指尖血測試血乳酸濃度(YSI-1500血乳酸儀)。教練員進行記錄及監督，運動員測試時盡量保持每級速度恒定。

1.3.3 測功儀2 km最大能力測試 測試前先慢跑和測功儀準備活動15 min。準備活動完成后，適當飲水，休息放松15 min后開始測試，要求運動員盡全力完成。教練員記錄2 km的平均功率和總成績。

1.3.4 體質量、體脂率和血紅蛋白等指標測試 訓練周調整結束后次日清晨空腹采前臂靜脈血，采用Beckman COULTER AC T10血球儀測定血紅蛋白濃度Hgb，試劑由Beckman公司提供；采用TCS150電子臺秤稱量體質量；采用皮脂卡鉗(SK-101)測量上臂(肱三頭肌肌腹)、肩胛下緣皮脂厚度(mm)。然后根據長嶺晉吉公式[22](成年男性)計算體密度：D=1.091 3-0.001 6×(上臂皮脂厚度+肩胛下緣皮脂厚度)。根據Brozek公式[23]估算體脂率：體脂率=(4.570/D-4.142)×100%。

1.4數據處理所有數據采用Excel 2007進行處理，統計方法為配對t檢驗(雙尾)，結果以平均數±標準差表示，顯著性水平為P<0.05，極顯著性水平為P<0.01，0.05

2 研究結果

經過8周高原訓練后：①運動員體質量較高原訓練前未發生顯著變化，而體脂率顯著降低(表2)；②高原訓練后最大攝氧量顯著提高(表3)；③與高原訓練前比較，下高原后第1周，測功儀2 km成績平均提高約2 s(表3)；下高原后第3周t2 km顯著提高，平均提高幅度達5 s(表3)；④測功儀六級遞增負荷測試表明，W2和W4在下高原后第1周僅略有提高，未發生顯著改變；但在下高原后第3周有較大幅度提高，尤其是W4較高原訓練前顯著改善(表3)。

表2 高原訓練前后運動員體質量、體脂、血紅蛋白濃度的變化Table 2 Change of body mass, body fat percent and blood hemoglobin concentration of rowers pre- and post- altitude training

表3 高原訓練前后運動員運動能力的變化Table 3 Change of exercise performance of rowers pre- and post- altitude training

3 分析與討論

由以上可知：以中低強度有氧耐力訓練為主的8周長時間高原訓練可顯著改善運動員的最大攝氧量、無氧閾水平和專項最大運動能力；體脂率顯著下降的同時，體質量并未發生顯著改變，提示瘦體質量增加，身體組成得到改善；下高原后第3周，t2 km、W4顯著提高，提高的幅度較下高原后第1周更大，提示下高原后第3周運動員可能會表現出較好的競技狀態。

高原訓練的效果與高原訓練中的內容緊密相關。賽艇項目對有氧耐力有很高的要求。早在20世紀90年代就有報道指出，在當時東德國家賽艇隊的日常訓練中，低強度有氧訓練占較大比例，即使是賽前訓練階段，有氧訓練所占比例也高達55%[24]。在2012年倫敦奧運會賽艇項目上取得2塊金牌的德國隊，在整個年度訓練過程中的不同階段，低強度有氧訓練的比例基本都保持在95%；在賽前訓練階段，水上專項訓練比例提高，低強度有氧訓練的強度降低，但接近或超最大攝氧量強度訓練會增加至約5%[25]。血乳酸濃度(Bla)是反映運動強度的經典指標。調查發現：國際水平的優秀賽艇運動員在賽季準備階段90%的訓練內容為低強度有氧訓練(Bla<2 mmol·L-1)；即使是在賽前，75%的訓練內容仍是低強度有氧訓練(Bla<2 mmol·L-1)[24,26]。Steinacker[26]建議，在準備階段的大強度訓練(Bla>6.5 mmol·L-1)不應超過總訓練量的10%，賽前階段則應增加至25%。

以上研究結果表明，國際優秀賽艇運動員在日常訓練中十分注重基礎有氧訓練，同時對賽前的大強度訓練亦很重視，訓練中對于無氧閾強度至最大攝氧量強度間的強度則較少涉及[24,27-28]，兩極化特征明顯。本次高原訓練第1階段以打基礎的低強度有氧訓練和力量耐力訓練為主，穿插少量無氧閾強度訓練內容；第2階段仍以低強度有氧訓練為主，但無氧閾強度訓練量有所增加；整個高原訓練過程中基本未涉及最大攝氧量以上的大強度訓練內容，訓練模式與上述研究相近。本次高原訓練過程中運動員無嚴重傷病發生，體質量基本無變化，但體脂率降低；高原訓練后最大攝氧量、W4和t2 km均顯著改善，訓練效果較好，再一次證實了該訓練模式的有效性。

對于高原訓練后何時會出現最佳競技狀態，目前尚存有爭議。有研究認為下高原后的第2～7天會表現出較好的競技狀態，但也有研究認為下高原后的第10～25天狀態最好[29-30]。一項單樣本調查研究觀察到，競走運動員和馬拉松運動員分別在下高原后的第10天、第3天改寫了個人歷史最好成績，并且都在隨后的奧運會中獲得金牌(下高原后第21天、第26天)[10]。該研究提示，下高原后的最佳競技狀態似乎可以維持2～3周時間，而不僅僅是在某幾天。Chapman等[29]指出，高原訓練結束后應進行2～3周的平原訓練，且必須安排一些高質量的大強度訓練課，以幫助運動員對平原訓練適應后再去參賽。由此可見，下高原后競技狀態高峰的出現可能不是自然形成的，而是與下高原后訓練內容的安排密切相關。本次實驗在下高原調整2～3天后的2周時間內安排了一些無氧閾和最大攝氧量強度課次，訓練量較高原訓練時也有所降低，有助于運動員在下高原后形成競技狀態高峰。因而，下高原第3周W2、W4和t2 km大幅度改善，部分運動員的t2 km甚至突破了歷史最好成績，表現出更好的競技狀態。

4 結束語

以中低強度有氧訓練為主的8周長時間高原訓練可顯著提升賽艇運動員的最大攝氧量、無氧閾水平和專項最大運動能力，但未對體質量造成顯著影響。與下高原后第1周相比，運動員在下高原后第3周表現出更好的競技狀態。