淺談少年羽毛球運動員體能訓練

潘海雄

摘 要 當前，世界羽毛球技術向著快速、全面、進攻、多變的方向發展，變速能力的提高，突擊進攻的加強，在激烈的攻防對抗中持續快速地完成各種急停、起動、跨跳和揮臂擊球等技術動作，不僅是技術與戰術的交鋒，而且是身體素質的較量，對運動員的運動素質提出了更高的要求，要求運動員具備相當好的體能訓練水平。

關鍵詞 青少年 羽毛球 運動員 體能訓練

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A

0引言

作者通過以往的體能訓練經驗，有針對性進行總結體能失敗的原因，運動員在比賽中所表現的體能狀況，確實有明顯的差距，還有運動員的運動壽命與外省相比較也有所縮短。是因為抓好身體素質訓練，特別是沒有抓好在基層體校少年運動員的基礎身體訓練時，沒有很好地抓好針對運動員的年齡生理特點，嚴格要求進行訓練階段的實施。為此，本文將圍繞這個問題，對少年羽毛球運動員的體能訓練提出自己探討觀點，為今后基層業余體校的訓練工作提供參考。

1一般訓練與專項訓練的關系

身體訓練包括一般身體訓練和專項身體訓練這兩方面的內容，一般身體訓練是指在訓練中運用多種多樣的非專項目的身體練習和促進運動員的健康，改造身體形態，提高各器管系統的機能水平，使運動素質全面發展，為專項身體訓練打下基礎，專項身體訓練就是在訓練中采用與專項有緊密聯系的專門性身體練習，發展對專項運動成績有直接關系的專項運動素質，以保證在訓練中掌握專項技術和戰術及其在比賽中有效地創造優異專項成績。一般身體訓練是專項身體訓練的基礎，專項身體訓練又是運動專項的必需，隨著專項技術水平的不斷提高，一般身體訓練所具備的基礎及專項身體訓練的要求也隨之改變，才能適應專項提高的要求。

2少年羽毛球運動員身體訓練的基本要求

2.1針對各年齡段進行專項身體訓練

一般來說，業余體校少年羽毛球運動員的年齡在8-16歲之間，這年齡階段的身體素質的變化是以形態、機能發育為基礎的，并隨年齡的增長而不斷變化，表現出明顯的波浪性和階段性。例如，國家研究資料所示，10-13歲時期腿部彈跳力明顯增長，而握力在14-16歲增長較多，速度素質在10-13歲時增長最塊，14歲以后緩慢，16-18歲以后變化不明顯，處于穩定階段，耐力素質隨著年齡的增長而上升，無氧耐力的發展較有氧耐力早，而柔韌性并不隨著年齡增長而均衡地發展。

從年齡上劃分，我們把8-12歲的少年運動員作為啟蒙訓練階段，此訓練階段強調發展一般運動素質，促進身體形態、機能的良好發展，把12-16歲的少年運動員作為基礎訓練階段，此訓練階段是以發展一般運動素質為主，逐步發展專項基礎運動能力，在安排身體訓練時，不可急于求成，不要過早、過多地安排專項素質訓練，更不可用專項素質訓練代替一般運動素質訓練，這將是欲速則不達，盡管當時對專項成績有所促進，但隨著技、戰術水平的提高，身體素質水平跟不上發展需要，由于身體機能的基礎打得不夠扎實，再想在身體素質水平上有所突破，是較困難的。

2.2根據身體素質選擇訓練強度

大運動量訓練是提高羽毛球運動員運動水平的有效手段之一，少年羽毛球運動員也需進行適量的大運動量訓練，因為在他的這一年齡階段己具有一定的隨大運動量訓練的能力，運動員在完成一項練習時往往既含有量的成份，因此在訓練中很難將它們區分開來，訓練中對這兩種成份的不同的相對重視程度會使運動員的機體適應和訓練狀態產生不同的影響效果。

2.3身體訓練與專項特點相結合

在身體訓練中，我們可以依一場激烈比賽的強度進行技、戰術模擬訓練，嚴格控制間歇時間和重復次數，而對于少年羽毛球運動員應以全面訓練為主，避免單一刺激，增強少年運動員在練習中興趣濃厚，使他們身體機能能力待到全面發展。因此，在制定身體訓練計劃、訓練手段時，應該根據少年運動員的身體素質的年齡特征，因人而異，掌握好運動負荷，圍繞著羽毛球運動專項特點、合理地、全面地、有計劃地安排身體訓練。

3少年羽毛球運動員身體訓練的手段和方法

在運動訓練中，我們常常以發展運動員的運動素質作為身體訓練的主要內容，即發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌性等運動素質，使運動員有機體各器官系統功能協調發展，具有完備的從事專項運動的能力。因此，無論是高水平的羽毛球運動員或是業余少年羽毛球運動員，都應圍繞著力量、速度、耐力、柔韌性等這些運動素質進行身體訓練，從而為羽毛球專項打下堅實的基礎。

3.1力量素質的訓練

力量素質是人體的首要素質，這對其它素質的發展起著積極的作用，更是掌握技術、實施戰術的重要基礎，是取得優異成績的關鍵。對于少年羽毛球運動員來說，在力量訓練中必須了解每個運動員所能承受的最大負荷，處理好各個年齡階段以發展哪種力量素質為主，嚴格控制訓練負荷。在啟蒙階段的少年兒童不宜進行力量練習，由于這一階段少年兒童未進入第二次生長發育的突增階段，他們的骨骼、肌肉還不能承受負荷，在基礎訓練階段，少年兒童處在生長發育的第二階段，必須抓好力量素質的基礎訓練，特別是抓好速度力量的練習，根據女子發育比男子早這特點，安排力量負荷時，同年齡組的女子運動員的負荷要比男子大，通常有以下幾種練習。（1）上肢力量練習采用杠鈴、啞鈴、橡皮條、加重球拍（或網球拍）等。方法：①推舉、挺舉；②臂屈伸；③啞鈴、左右揮；④手腕屈伸（杠或啞）；⑤拉橡皮條做各種揮拍動作；⑥揮網球拍。（2）下肢力量練習采用杠鈴、沙衣、沙坑、跳繩等。方法：①杠鈴全蹲或半蹲；②前、后蹬彈；③穿沙衣或沙坑中各種步法的移動；④杠鈴負重跨步走；⑤一分鐘雙飛或三飛跳繩。（3）腰腹力量練習采用海棉墊上完成仰臥起坐、伏臥挺、兩側腰肌挺，拍兩腳尖等練習。

3.2速度素質的訓練

羽毛球運動所需的速度，應是短距離的變向來回移動和高低重心的移動速度，并要求有較好的反應速度，起、回動速度、揮臂速度以及蹬、跳速度等。速度素質表現在反應速度動作速度和移動速度三個方面：

（1）反應速度的練習盡可能多地模擬擬專項運動中產生的復雜反應條件和類似的形式，讓運動員反復適應，促使反應時間縮短，對啟蒙階段的少年運動員的反速度訓練不必過高要求，應加強判斷能力的培養。（2）動作速度的練習方法：沙衣的專項練習和負重步法練習，來提高下肢動作速度，通過加重球拍的揮拍練習，或用啞鈴做專項動作，來提高上手動作的速度。（3）移動速度的練習應針對步頻和步幅這兩大環節來提高羽毛球的步法移動速度，步幅主要以加強蹬力，髖關節的柔韌性著手。方法：可采用最大速度進行各種短距離的沖剌跑和短距離的往返跑，以及追逐跑接力跑，可進行綜合性專項跑。如交叉步、半蹲開步跑、后退跑、向前、向后轉髖跑和抬腿跑、四角跑、兩側接殺球跑。可采用單足、雙足蹬跳，連續的半蹲跳和收腹跳等來加強蹬力。

3.3耐力素質訓練

耐力素質是任何從事體育運動的運動員都應具備的素質，羽毛球運動員也不例外。它分為一般耐力（有氧耐力）和專項耐力（無氧耐力）兩種。對于業余體校少年運動員應以發展有氧耐力為主，基礎階段的女子運動員可進行有一定強度的無氧耐力訓練。方法：采用不同距離的長時間勻速或變速跑，如5000一10000m，連續有間歇的長時間的多球或步法練習，有一定拍數和時間要求的二、一式攻守練習，總負荷不少于30分鐘，心率控制在140一160次/分之間。注意事項：（1）注意運動員的積極性，不斷加強運動員的頑強意志。（2）結合羽毛球運動的專項特點。

3.4柔韌性訓練

柔韌性訓練主要采用加大動作幅度，即拉長肌肉、韌帶的的練習，較多是借鑒體操項目中所用的拉韌帶的方法。方法：利用球拍或小仟杠轉肩，固定支撐點的拉肩，靜止姿勢的一字開、八字開，也可以借教練員、同伴的助力來拉長肌肉、韌帶，用外力拉肩壓髖、壓腿等，柔韌性訓練可安排在訓練前的準備活動和訓練后進行，也可放在力量練習和速度練習的休息間歇進行。

4總結

綜上所述，結合羽毛球專項特點，全面地、合理地、有計劃安排身體訓練，防止運動創傷。通過身體訓練，進一步培養少年運動員的良好意志品質。身體訓練是技、戰術發展的基礎，力量訓練是身體訓練的基礎。嚴格控制負荷，全面地、合理地、有計劃安排身體訓練。

參考文獻

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