冬季養(yǎng)生從“冬眠”開始

子非魚

“冬眠”養(yǎng)生的必要性

動植物冬眠以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備，人也需要這樣一個(gè)積蓄能量的過程。人類也需要“冬眠”嗎？睡眠是人的基本生理需要之一，是人體恢復(fù)精力、儲存能量所必須的主動休息的過程，在冬季擁有良好睡眠對人體大有裨益。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》記載，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的四時(shí)變化，合理安排生活作息以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。人生于天地之間，其生命活動及生命軌跡要與大自然緊密相聯(lián)，更要與大自然變化保持高度一致。在入睡期間，人體器官在同步發(fā)生變化：大腦會得到整體休整，肝臟會完善修復(fù)，免疫系統(tǒng)功能在增強(qiáng)，這都是睡眠帶給人體自身神奇的補(bǔ)益。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，冬季人體在低溫寒冷的環(huán)境下血管易處于一種攣縮狀態(tài)，嚴(yán)重的攣縮可造成心腦血管疾病發(fā)作。“冬眠”養(yǎng)生，早睡晚起是關(guān)鍵，不僅可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)還可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)心腦血管疾病。

“冬眠”養(yǎng)生建議

1.保證睡眠的時(shí)間

冬季晝夜變化較大，早睡早起并非是一成不變的健康作息標(biāo)準(zhǔn)，人們的睡眠時(shí)間理應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，冬季適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，建議每晚亥9點(diǎn)—11點(diǎn)休息，爭取在11點(diǎn)—1點(diǎn)入睡，睡眠時(shí)間控制在9—10個(gè)小時(shí)之內(nèi)，有助身體自身調(diào)節(jié)。

2.注意起居事項(xiàng)

冬季普遍氣溫較低，睡眠應(yīng)以保暖為主，保證室內(nèi)恒溫十分重要。清石《養(yǎng)生鏡》指出：“冬三月，及水藏閉澀之時(shí)，最易周守元陽，以養(yǎng)真氣。”

3.要與飲食相輔

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“養(yǎng)腎防寒”“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主，冬季主腎，以益氣固腎，腎主味咸。冬季的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以咸鮮為主，少吃生冷甜膩食品。研究發(fā)現(xiàn)，冬季由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多、腸胃疾病發(fā)作等。食乃體之根本，合理的飲食結(jié)構(gòu)有利于保證睡眠質(zhì)量。

4.冬季睡眠養(yǎng)生應(yīng)與運(yùn)動有效結(jié)合

冬季是為身體積蓄能量的好時(shí)節(jié)，易饑餓、食欲也明顯增強(qiáng)，若不配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，極易導(dǎo)致胃中積食，進(jìn)而引起失眠癥狀。以散步等運(yùn)動形式解決積食，配合采取按摩腹部等方式促進(jìn)腸胃消化，為安然入睡打好基礎(chǔ)。除此以外，運(yùn)動還可緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步、騎車等運(yùn)動十分必要。

“冬眠”養(yǎng)生小貼士

1.保持口腔清潔

進(jìn)食后口腔內(nèi)壁和牙齒上殘留許多食物，口腔的清潔不僅能保護(hù)牙齒，還有助于睡眠。

2.注意科學(xué)保暖

“冬宜凍腦，臥不覆首”，再冷也不要蒙頭睡覺。蒙頭睡呼吸不到新鮮空氣，會因氧氣不充足而使體內(nèi)各器官處于缺氧的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力、精神不振等癥狀。冬季睡覺保暖很重要，可用熱水袋做輔助保暖工具。

3.營造良好睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保證，營造良好睡眠環(huán)境要從細(xì)節(jié)入手。首先，室內(nèi)光線要柔和舒適，空氣流通且具有防風(fēng)保暖效果，室內(nèi)溫度控制在20℃左右。好的臥具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時(shí)頸背等部位損傷。最后，切勿門窗全關(guān)，封閉的環(huán)境造成空氣不流通，人體新陳代謝從呼吸道排出的物質(zhì)會在空中停留，使病菌滋生。