太極樁功在現代武術中的特殊作用與價值探究

徐筑君

摘要：在當前的學校體育教學活動和人們日常運動中，太極拳越來越成為人們熱衷于選擇的運動項目，傳統太極拳注重的是技擊攻防，拳功一體，但是在逐漸發展的過程中技擊的功能逐漸弱化，娛樂休閑的功能增強，因而樁功的重要性沒有得到強調。在此背景下，本文對太極樁功在現代武術中的特殊作用與價值進行了研究與分析，旨在提高人們對太極運動認識的全面性，從而通過太極樁功達到理想的運動效果。

關鍵詞：太極樁功；現代武術；作用與價值

引言：

隨著運動觀念的不斷變化，人們對武術技擊攻防學習的重視程度也在不斷下降，帶有欣賞和休閑作用的武術套路成為了更為普遍的武術教學方式。太極功法要求練習者保持一定平和的心態和靜立的姿勢，對人體氣息以及神經系統的調節可以起到一定的推動作用，因此對提高樁功在武術學習中的比例具有一定的推廣意義。

一、太極樁功的定義及文化傳統

武術在我國具有十分悠久的發展歷史，而內力則是武術發展過程中的核心動力所在。樁功是提升內力的有效動作，武術練習者在練習樁功的過程中氣血平穩，在靜止的狀態中拋除不必要的雜念，使體內的氣息流通更為順暢，從而達到培本固原的練習效果。太極樁功可以劃分為靜樁和動樁兩種，在這兩種樁功之下又有很多不同的種類，比如無極樁、渾圓樁等屬于靜樁，開合樁、升降樁等屬于動樁。在練習太極樁功的過程中要求練習者保持身形的端正，關鍵是要做到精神上的放松、平靜與自然，并且要與太極的推手動作相結合，才能使太極功法發揮出最大的效用。

太極拳既是我國武術發展至今的重要成果表現，也是中華文化的重要符號之一。太極拳的基本拳法動作來源于道家學派，并且隨著道家哲學體系的發展，太極拳的拳法動作和基本思想也得到了不斷的完善；除此之外，太極拳還和醫學的發展有著密不可分的關系，從古至今的武術指導者都要求學生重視醫武結合，在學習樁功的同時對人體五臟六腑的相關知識也有所了解，以便于更好地運行氣息。太極拳中的深長呼吸對心臟的供氧以及人體血液中雜物的清除具有良好的作用，長期練習還可以調節中樞神經系統。太極樁功是太極拳的組成部分之一，要真正掌握樁功練習的訣竅，就必須要對太極拳背后的文化背景進行深入的了解。

二、太極樁功在現代武術中的作用與價值

（一）樁功與睡眠質量

太極拳樁功是武術經過“去其糟粕，取其精華”的過程后沉淀下來的優良武術傳統，在人體養生層面具有一定的歷史內涵。但是隨著社會工作強度的逐漸加大，年輕人群成為了睡眠質量嚴重低下的群體，由于工作的影響，許多年輕人習慣了通宵、熬夜等生活方式，長期以來就會造成睡眠的下降，甚至會導致嚴重的失眠。在此情景下宣傳樁功的作用對改善睡眠問題，提高生活質量具有重要的意義[1]。

首先，太極樁功能夠促進人體腎臟功能的正常工作，通過練習樁功，人體的元氣會慢慢恢復，在氣息通暢的狀態下腎臟功能也能夠逐步增強并消除一些影響睡眠的因素，為睡眠質量的提升奠定基礎；其次，太極樁功的練習能夠增強脾胃和肝功能，進而促進消化系統的工作，更重要的是肝臟具有儲血的功能，發揮儲血功能能夠有效抑制肝陽的升高，為人體打造良好的睡眠狀態；最后在練習樁功的過程中人體處于柔和放松的狀態，全身心都能得到充分的休息，從而使入睡變得更容易。

（二）樁功與呼吸循環系統

人體通過呼吸系統來維持生命的活力，但是在常規的呼吸狀態下，人體吸入的新鮮空氣無法抵達肺部，使肺部的渾濁氣體排出，從而使呼吸功能不能發揮出最大的作用。太極樁功倡導的是腹部呼吸法，又可稱為內呼吸，也就是先天呼吸一呼一吸持續的時間長，且追求氣息的平穩。在吸氣的過程中，肺葉充分張開，新鮮空氣隨著呼吸管道由鼻孔處進入到肺泡中，此時橫隔膜受到擠壓向下，腹部被氣脹滿，同時可以開始呼氣動作；在呼氣的過程中腹部收縮，將肺泡內和腹部的渾濁氣體緩慢排出。這種腹部呼吸的方式，也是一種科學的內臟運動方式，可以對肺部和腹部進行有效的清潔工作，使肺部等器官的壓力得到一定的釋放，從而保證人體的健康[2]。

（三）樁功與擊打技術

太極樁功是一個練意的過程，也是武術練習的基礎，通過樁功的練習，不但能夠使腿部肌肉的靜力量以及四肢的內勁增強，還能夠使丹田之氣的運行更為平穩。太極的擊技主要有以柔克剛、舍己從人等特征，具有松、柔、緩、勻等特點追求的是不用蠻力而戰勝競爭對手。比如舍己從人就是要給競爭對手制造柔弱的假象，從而使對方先發起攻擊，在觀察中找到對手的薄弱部分，在被動中掌握主動性，趁對手在力量沒有發揮前或是身體重心不穩的過程中抓住機會，為控制對手獲得機會。上述內容對身體的靈活、柔軟等素質都有極高的要求，而這些要求只有通過太極樁功的練習才能逐漸養成。

三、結束語

綜上所述，太極樁功是中華武術現代化過程中重要的傳統，對不同年齡段、不同身體素質、不同習武水平的人都具有強身健體、益氣養腎、改善睡眠等不同層面的作用。因此，在現代武術的學習中要重視樁功的認識，將樁功的練習作為武術學習的重點，才能真正實現以武術強健體魄的目的。

參考文獻：

[1]高詠梅.太極樁功在現代武術中的特殊作用與價值研究[J].武術研究，2016，1（3）：81-83.

[2]張明璽.太極拳和諧觀的當代價值[J].少林與太極，2016（7）：44-47.