射擊教學(xué)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

成興亞

摘要：射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求非常高，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還必須要具備良好的心理素質(zhì)。一名合格的射擊運(yùn)動(dòng)員，具備克服緊張情緒、靈活調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。如此，才能夠保障運(yùn)動(dòng)員能力得到穩(wěn)定發(fā)揮，減少比賽失誤的幾率。本文就結(jié)合運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)射擊教學(xué)相關(guān)對(duì)策進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：射擊教學(xué)；運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)訓(xùn)練

引言

具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，擁有承受能力和自我控制的能力，是射擊運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證，在射擊教學(xué)中，教練要合理開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練，如此才能夠奠定運(yùn)動(dòng)員射擊基礎(chǔ)，為其日后比賽做好鋪墊。

1以科學(xué)把握青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)基礎(chǔ)為根本

科學(xué)訓(xùn)練射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，離不開(kāi)對(duì)其心理素質(zhì)的科學(xué)認(rèn)識(shí)，其中對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)心理能力的研究，是構(gòu)建射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練框架的基礎(chǔ)，同時(shí)也有助于提升射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性、高效性。科學(xué)明確射擊運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)，有助于全面掌握運(yùn)動(dòng)員的心理能力構(gòu)成要素，認(rèn)識(shí)并了解其心理特點(diǎn)及情緒變化，明確運(yùn)動(dòng)員所需，便于開(kāi)展針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練方法的有效性，保證心理訓(xùn)練的正確性、科學(xué)性。射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)基礎(chǔ)主要包括一般心理能力和專項(xiàng)心理能力。

射擊運(yùn)動(dòng)員一般心理能力，主要是指其對(duì)項(xiàng)目的較為普遍的心理能力，適用于不同體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員心理，可有效輔助運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平、能力。如：運(yùn)動(dòng)員具有一定的觀察能力可有效掌握比賽局勢(shì)，幫助運(yùn)動(dòng)員把握戰(zhàn)機(jī)；運(yùn)動(dòng)員具有較高的注意力有利于專心比賽，增強(qiáng)抗干擾能力。一般心理能力是運(yùn)動(dòng)員必備心理能力與素質(zhì)。

射擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理能力。主要針對(duì)射擊項(xiàng)目所具有的特定專項(xiàng)心理能力，通過(guò)此類心理能力、心理素質(zhì)，有助于提升射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，幫助其更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能，影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。在射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力中，專項(xiàng)心理能力與素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的重要前提。作為靜力性運(yùn)動(dòng)，射擊運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的控制力、敏捷的反應(yīng)力、健康的心理狀況，這與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理能力要求相匹配。因此日常射擊教學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)心里素質(zhì)的培養(yǎng)。

2以積極的措施解決賽前焦慮的心理問(wèn)題

賽前大部分射擊運(yùn)動(dòng)員都具有一定的焦慮、緊張，甚至恐慌的情緒，導(dǎo)致其難以發(fā)揮正常水平。不同心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在賽前或有不同程度的焦慮情緒，為了有效的緩解此問(wèn)題，要做到：

2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，從容面對(duì)賽事、敢于面對(duì)任何比賽結(jié)果的重要性，引導(dǎo)其直面自己的焦慮情緒，直接探索自身文通，可通過(guò)記筆記的方式具體記錄自己的不足，針對(duì)明確的問(wèn)題確定有效的解決方案，通過(guò)記錄情緒、消除焦慮心情，學(xué)會(huì)“放下”。

2.2選擇專業(yè)的評(píng)估措施，主要包括：根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，記錄幫助措施的實(shí)際幫助效果，及時(shí)調(diào)整幫助策略，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的心情舒緩方案；制定多樣化的賽前訓(xùn)練方案與不同的放松方式，采用多元有趣的方式提升賽前記憶效果；對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理安排，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的大腦“最佳時(shí)限”，在精力充沛、頭腦清醒時(shí)適當(dāng)增加訓(xùn)練。

2.3細(xì)化賽前焦慮消除方案。保證心理緩解工作有條不紊的進(jìn)行，充分利用運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余時(shí)間幫助其回憶、表象10環(huán)動(dòng)作，強(qiáng)化其對(duì)擊發(fā)瞬間的回憶感受；正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保證動(dòng)作的流暢性、精準(zhǔn)性，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全方位的分析問(wèn)題，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，營(yíng)造良好融洽的教學(xué)氛圍，通過(guò)增強(qiáng)信任感提升運(yùn)動(dòng)員積極性，利用科學(xué)方案消弱運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮。

3避免產(chǎn)生苛求心理，運(yùn)用影響因素消除之道

3.1對(duì)動(dòng)作景況進(jìn)行想象。選擇最佳的姿勢(shì)，進(jìn)行好成績(jī)時(shí)動(dòng)作景況的想象。有意識(shí)的結(jié)合心理機(jī)能與操作動(dòng)作；保證技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)放松、專注，同時(shí)利用放松、表象提升整個(gè)賽事的專注度、迅速平復(fù)心情，保證比賽順利平穩(wěn)進(jìn)行。

3.2利用修標(biāo)尺。不斷微調(diào)，迅速找到10環(huán)射擊時(shí)，人與物的感受景況；及時(shí)自我感知、決策與調(diào)整，強(qiáng)化對(duì)比賽的控制力，增強(qiáng)對(duì)比賽的自信心。

3.3不間斷試射、記分射，通過(guò)連接試射與記分射防止出現(xiàn)大幅度情緒變化，或情緒驟變所導(dǎo)致的動(dòng)作變形。

3.4對(duì)瞄區(qū)進(jìn)行適當(dāng)放大。通過(guò)此方式有助于在晃動(dòng)中自然擊發(fā)，避免猛扣或受意識(shí)干擾后所發(fā)生的遠(yuǎn)彈現(xiàn)象，提升10環(huán)命中率。

3.5回收視力及精力。完成上一射擊動(dòng)作后，及時(shí)回收視力精力，防止視力、精力過(guò)度前移。通過(guò)回收視力、精力為瞄扣配合提供支持、保證適時(shí)擊發(fā)。

3.6堅(jiān)持擊發(fā)后的預(yù)報(bào)。完成每次射擊后，停頓2秒，思考動(dòng)作，進(jìn)行通過(guò)動(dòng)作內(nèi)感與擊發(fā)瞬間相結(jié)合，將整體動(dòng)作的表現(xiàn)進(jìn)行想象，通過(guò)大腦傳輸，評(píng)價(jià)動(dòng)作。當(dāng)評(píng)價(jià)準(zhǔn)確時(shí)，將其作為執(zhí)行信息指導(dǎo)下一發(fā)的準(zhǔn)備，提升成功率，保證動(dòng)作完成率，穩(wěn)定比賽情緒，堅(jiān)持完整動(dòng)作程序。

3.7自我暗示訓(xùn)練：在賽前，可通過(guò)深呼吸平復(fù)心情，保持心情平靜，以零的態(tài)度對(duì)待每一槍、每一發(fā)子彈。通過(guò)自我暗示等方法消除上一次射擊的心理陰影，及時(shí)調(diào)整心情，以此為基礎(chǔ)改進(jìn)調(diào)整動(dòng)作。在腦海中實(shí)現(xiàn)預(yù)想動(dòng)作，重新組織動(dòng)作為成功發(fā)射做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，通過(guò)由想到做，實(shí)現(xiàn)用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

3.8保證對(duì)節(jié)奏的掌控。在比賽時(shí)或訓(xùn)練中，為避免發(fā)生“越打越快”等問(wèn)題，導(dǎo)致“子彈試動(dòng)作”等現(xiàn)象的發(fā)生，或節(jié)奏過(guò)慢耽誤浪費(fèi)比賽時(shí)間；在實(shí)彈的過(guò)程中要注意調(diào)整心態(tài)，控制節(jié)奏，避免過(guò)快所導(dǎo)致動(dòng)作毛糙，發(fā)生遠(yuǎn)彈或連續(xù)遠(yuǎn)彈；避免過(guò)慢所導(dǎo)致過(guò)度因意識(shí)干擾自動(dòng)化動(dòng)作，誘發(fā)不連貫動(dòng)作；避免因想法過(guò)多或消極思維所干擾實(shí)彈正常進(jìn)行。

結(jié)束語(yǔ)

射擊訓(xùn)練與比賽中，單純的憑借射擊技術(shù)是不夠的，良好的心理素質(zhì)必不可少。基于此，在青少年射擊教學(xué)中，教練員應(yīng)當(dāng)合理開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員以積極、樂(lè)觀的心理面對(duì)日常的訓(xùn)練與比賽。本文對(duì)此進(jìn)行了幾方面分析，希望可以為相關(guān)體育、教育工作者提供助力。

參考文獻(xiàn)

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