反式脂肪有什么危害

文/許超（山東大學附屬生殖醫院）

反式脂肪是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，如果攝入過量反式脂肪就會對人體產生危害。

在2018年5月14日，世界衛生組織發布名為“取代”的行動指導方案，計劃在2023年之前徹底清除全球食品供應鏈中使用的人造反式脂肪。而美國在2015年就宣布，在2018年6月18日以后，除非獲得批準，美國市場上的加工食品將不再允許添加氫化油（反式脂肪）。

為什么要“取代”“停用”反式脂肪？

因為在我們的飲食中，反式脂肪攝入過多，會升高低密度脂蛋白膽固醇，降低高密度脂蛋白膽固醇，可能誘發動脈硬化，從而導致冠心病的發病率相應增加。在我們日常的飲食中，來自反式脂肪的熱量在總熱量中的比例上升2%，冠心病的發生率增加23%。著名的醫學雜志《新英格蘭醫學雜志》（NEJM）也發表文章The Trans-Fat Ban-Food Regulation and Long-Term Health討論反式脂肪與人體遠期健康的關系。

為什么我們對反式脂肪這個詞沒有那么耳熟能詳，甚至有點陌生呢？

最初反式脂肪被制造后，人工黃油曾經風靡一時。但是，中國人并不經常吃黃油。在我國，反式脂肪較常出現在一些西點中，如糕點、餅干、面包、披薩、三明治等。同時，常見含反式脂肪的加工食品還有珍珠奶茶、薯條、薯片、蛋黃派、草莓派、餅干、方便面、泡芙、薄脆餅、巧克力、沙拉醬、奶油蛋糕、奶油面包、冰激凌、咖啡伴侶或速溶咖啡等。這些食物都不是傳統的我國飲食，但近年來，人們對這類食物的需求越來越多，因而我們也要注意避免食用含有反式脂肪的食品。每天攝入反式脂肪不應超過2.2g，反式脂肪的熱量應當少于每天總能量的1%。

怎樣挑選食物才能避開反式脂肪？

在挑選食品時要看包裝上的標識，如果一種食品標示使用轉化脂肪、氫化棕櫚油、人造植物黃油等，那么這種產品就含反式脂肪。我們應當盡量避免選擇這樣的食品。但是需要說明的是，在乳制品和牛羊肉里含有天然的反式脂肪，這是無法避免的。但也不要因噎廢食，因為害怕反式脂肪就不吃這類天然食物。

需要叮囑大家的是，不論是順式脂肪還是反式脂肪，既然是脂肪，攝入過多都可能引起發胖，并對人體健康產生不利影響。因此，只有“管住嘴、邁開腿”，減少熱量的攝入以及適當地鍛煉，才是保持健康的不二之選！