這兩個動作做不了，你可能得了肩周炎

張華

我們常說的肩周炎，多指的是粘連性肩關節炎，又稱五十肩、冷凝肩，常常發生在50歲左右的女性，主要的癥狀表現為肩關節僵硬，活動起來很辛苦。有肩膀痛的人，怎么知道自己患的是不是肩周炎呢？

廣東省中醫院骨科副主任醫師徐逸生介紹，做肩關節上舉、摸后背這兩個動作基本就可以診斷，如果做這兩個動作很痛，那很可能是肩周炎。

如果能夠做這兩個動作，是不是就不用管它呢？也不是。如果做這兩個動作不會痛得很厲害，而是“沒有力”，而且“晚上”會被肩膀痛痛醒，表示可能是肩袖損傷了，這種情況往往很難自己康復，建議找醫生診治。

肩周炎這種病很特殊，它會慢慢加重，然后到達一定程度以后又會慢慢緩解，很多人最后會完全恢復，但是時間會比較長，大約需要1～2年。在臨床上，發現有的患者在痛的時候自己搽藥酒，貼一下藥膏，配合鍛煉，也能快速康復。那怎么鍛煉才是正確的方法呢？徐逸生主任教大家3個動作：

爬墻 正面趴在一堵墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到手臂不能向上。

拉肩 身體自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

搓背 臂從背后下側摸背，往往兩臂都很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

雖然做這些動作肩膀會痛得厲害，人感覺比較痛苦，但還是建議患者一定要堅持練下去。

（摘自《羊城晚報》）