如何健康工作五十年

初入職場的菜烏，大都懷著一個“健康工作五十年”的美好愿望。但從踏入辦公室的第一刻起，愿望與現實間的鴻溝就開始顯現。在之后的日子里，辦公室多和熬夜加班、久坐之類的體驗聯系在一起，與健康的訴求卻漸行漸遠。然而，雇主們越來越意識到，健康員工的工作效率更高，于是，辦公健康風開始吹起，似乎喚起塵封已久的健康工作五十年的“初心”了。

健康的辦公空間

陰暗嘈雜的辦公室容易讓人心情煩躁，這是建筑設計師早就知道的，因此他們一直力求在成本可控的情況下讓辦公空間寬敞明亮。現在這一領域的發展早已超出了這種感性需求，新的健康辦公環境不僅對光線有要求，對溫度、濕度以及空氣質量等都有相關標準。

美國哈佛大學此前的一項研究表明，空氣質量的改善可以帶來心理認知能力的極大提高。在這種理念的引導下，一些作為樣板展示的辦公空間得到改造，成果是經過三層過濾的空氣呼呼地從地板上的通風口噴出，與此同時，天花板上的通風管道將充滿二氧化碳的空氣吸走。爬滿墻壁的植物也有助于清潔空氣，同時滿足了人們與生俱來的親近大自然的心理需求。美國硅谷的一些初創科技公司都流行在辦公樓里擺個乒乓球桌，讓員工們能在沒事的時候健身，緩解壓力。比起網球或者高爾夫來，乒乓球確實是一個低成本的室內健康解決方案。

還有更實惠的安排，比如鼓勵員工在寫字樓里走樓梯而不是乘坐電梯。當然，健康的辦公環境需要的設施要遠比樓梯多。新的趨勢是依靠辦公室各處放置的感應器，實時監控室內溫度、濕度及其他數值，并根據數據對辦公環境及時調整。

這些有利于健康的調整被證明是有效的。美國室內設計師協會稱，兩年前搬進得到了辦公建筑健康認證的華盛頓總部后，該協會的生產率提高了16%。其首席執行官蘭迪·費瑟說，協會耗資約200萬美元為辦公空間配備了相關設備，跟蹤該設計的影響，發現員工參與度有所提高，缺勤率有所降低。

在健康的辦公空間里，員工看起來工作得更有效率，但從另一個角度看，他們越來越像是被精心飼養的動物，只要能滿足飼主的需求就行。

站立式辦公

為了彰顯對健康的重視，不少公司都會在辦公室放乒乓球桌和懶人沙發，有的不僅有健身房，甚至還配有理療師、按摩師、內部牙醫等。一般來說，這個清單上的選項越多，就意味著公司越有實力。在這方面的頂級配置，是美國蘋果公司2017年開始使用的新總部：蘋果公園。

蘋果公園工作園區造價五十億美元，可容納1.2萬名員工，擁有一座巨大的環形建筑，中間是一座公園，里面種滿了能讓人們親近自然的橡樹和各種果樹。除良好的環境、清新的空氣和恰當的照明外，還有一項針對員工健康的設計：站立辦公。

蘋果首席執行官蒂姆·庫克宣布，該公司為蘋果公園的1.2萬名員工全部提供了站立式辦公桌。庫克稱：“久坐是一種新的癌癥。”這就是蘋果公司這一舉措的理由——為了降低員工的健康風險。美國心臟學會稱，自1950年以來，久坐的工作職位增加了83%。現在，需要體力活動的工作崗位占美國勞動力的比例不到20%，比1960年少了大約一半。

體力活動的缺乏會對健康造成傷害。2015年發表在《內科學年鑒》上的一項大型研究綜述指出，即使對體力活動進行調整之后，久坐也與較差的健康結果相關，包括心臟病、2型糖尿病和癌癥。久坐行為也會增加死亡風險，不論是心臟病還是其他問題。

雖然有研究顯示較大的運動量可以降低一些風險，然而，即使對于運動量較大的人來說，坐10小時左右也是一個門檻。研究顯示，如果久坐超過10個小時，心血管疾病風險還是會上升。所以，對于工作需要每天長時間坐著的人來說，應該每小時都站起來走動，而站立辦公就可以迫使人們以健康的名義多走動。

帶病上班不值得鼓勵

人們曾經推崇輕傷不下火線的堅毅精神，但就健康來說，帶病上班并不值得推廣。尤其是要以健康工作五十年為目標的話，更不用急于一時，把身體養好了才是可持續發展之道。

當一個打著噴嚏的人來到辦公室，雖然從人力資源的角度看他已經出勤，但對于健康的辦公環境來說卻是一大隱患，因為“人形感冒定時炸彈”出現在工作場所絕非好事。大量研究表明，帶病上班是一種愚蠢的做法，對公司和員工自己都會適得其反。患有比“流鼻涕”更嚴重疾病的人，帶病工作的后果更嚴重，特別是在精神健康方面。

不少人生病堅持上班，主要原因與其健康狀況無關，而是因為壓力。在一些公司，用更少資源做更多事的壓力持續存在，裁員是家常便飯。這種環境讓一些人擔心，如果請假太多，自己可能會在下一輪裁員中成為被裁對象。還有些人擔心，自己請假會讓本已不堪重負的同事承擔更多的工作。

但換個角度看，一個帶病上班的人只要出勤幾個小時，就足以將健康工作環境毀于一旦。因此拒絕“輕傷不下火線”，才是保證健康工作五十年的長久之計。