自由式摔跤隊連貫技術的訓練

摘 要：近年來自由式摔跤運動發展速度很快，對運動員身體素質、心理素質，尤其是對全面的技戰術水平提出了更高的要求。不可否認的是，相比于自由式摔跤運動，目前我國的自由式摔跤運動的普及和認識水平還遠遠不足，路漫漫其修遠兮，特別是在連貫技術上。因此在自由式摔跤訓練中要把連貫技術訓練作為一項長期的、系統的教學內容，提高運動員的連貫技術水平，減少彼此之間的差距，提升自身在競技中的競爭力和獲勝幾率。

關鍵詞：自由式；摔跤隊；連貫技術；訓練

中圖分類號：G886.2 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）29-035-02

1 加強連貫技術動作訓練的必要性

在近年來自由式摔跤錦標賽賽場上可以看到，單一的摔法進攻技術易于防守，難以取得比賽的勝利。步法、身法以及其他技術相結合、連續進攻才能取得有效的得分，只有加強運動員的連貫動作訓練才能發揮技戰水平，因此加強連貫技術動作訓練很有必要。訓練時應針對運動員的特點如體能、速度、身體協調性等，采取不同訓練技法，連貫組合，強化訓練，逐步發展運動員的組合連擊技術，提高進攻的成功率和實效性。摔跤中的連貫技術，是將基本技術中的一種或幾種基本摔法，根據實戰要求和動作變化規律聯結在一起，進行連續性攻防的訓練。

連貫技術的關鍵熟練運用到實踐中，摔跤比賽中對抗是十分激烈的，這不但是技術上的對抗，更是體力、技巧、與戰術的多方面對抗，以上諸方面對抗都反映在技術上，都在影響連打技術的發揮。因此，連貫技術訓練不能忽視以上各種素質的訓練。在訓練中應從比賽的實際出發，使之在動態中把握戰機。在具體的訓練中，可采取以對抗練習：規定運動員攻、防技術運用必須2個以上連貫技術攻擊，我們應該加強相關技術的形成，并在實戰中加以實施。總之，訓練不僅要強調方法的連貫性，還要注意攻擊得分意識的連貫性。只有在實際情況下，才能取得良好的培訓效果。

2 自由式摔跤隊連貫技術訓練的方法

2.1 加強戰術意識和連貫意識的培養

自由式摔跤賽場上，形勢萬千，取勝除了要有過強的技術和實力，還要有正確判斷形勢的意識。根據場上形勢做出有效進攻依靠的就是正確的意識。因此在連貫技術的訓練中，第一個關鍵點在于培養運動員的意識。意識指的是對形勢做出判斷，從而實施進攻的反應過程。培養意識目的是使運動員通過訓練后形成條件反射，主動迅速做出判斷后連接其它技術動作完成連貫技術。在意識的培養和訓練中主要強調戰術意識和連貫意識。戰術意識指的是運動員利用自身特點，如體能、身體協調性、柔韌性，去解決攻防、快慢、進退的矛盾，采取假守真攻等戰術。連貫意識指的是在整個連貫技術的訓練過程中強調連貫，增強運動員的連貫意識。因此在平時培養意識的訓練過程中，著重于訓練防守攻擊之間的連接技術、反應能力、變化能力等等，通過反復練習形成條件反射。

2.2 訓練需循序漸進、因人而異

自由式摔跤連貫動作的整個過程很復雜，在自由式摔跤連貫技術訓練中需循序漸進、因人而異。人體各機能在適應外界環境時，需要慢慢喚醒，需要一個逐步化的過程，切勿操之過急。訓練的內容和強度也要由易到難、逐步深化、不斷提高，不可能一蹴而就。因此訓練要從基本動作開始，牢固掌握好基礎動作后再慢慢深化，學習更加復雜和更有難度的動作。同時要結合個人特點進行訓練，發展出適合自己的技術特點，增強優勢，“不怕千招會，就怕一招熟”。一般選擇5～6個動作作為拿手專項技術動作進行練習，發揮運動員自身的特長和優勢攻擊對方的弱點，例如身高對抗等等。通過強化訓練找出適合個人特點的連貫技術動作。

2.3 強化訓練

（1）真假相結合：真假結合手段主要是以假動作為真動作創造條件和機會，讓對方琢磨不透，不知是真是假，從而獲得進攻的好機會，打得對方措手不及。例如：在跪撐對抗中采用騎纏技術，先做拉腿反抱動作，讓對手重心向外轉移，這是可突然發力使用騎纏技術，可取得良好效果。同時也要注意到真、假動作可以自由轉換，“假戲真做”，變成真動作。要是對方防守反抱能力差，也可以直接做拉腿反抱技術。真真假假，假假真真，真假結合運用，才能取得良好的效果。

（2）站立技術和跪撐技術相結合：自由式摔跤比賽多數是從站立開始，到跪撐角斗。整個過程都可以使用連貫技術得分，如果中間停頓則影響效果。從站立到跪撐，應趁對方情緒沒穩定、防守準備沒做好時，使用快速連貫動作技術，提高成功率。平時訓練過程中強調站立技術的結果便是跪撐技術的開始這一重要原則。

（3）防守與反攻相結合：比賽過程中，進攻技術經常遭到破壞難以施展。而單純的防守必然導致對抗的失利。因此，在平時訓練過程中，主要形式是練習進攻，防守和反擊。高水平的防御和反擊可以實現高水平的競爭，所以加強防守和反擊訓練是提高連貫技術能力的關鍵所在。在訓練的基礎上進行防守或進攻動作，練習連接各種反擊動作，然后改進連貫技巧。例如，當對手抱腿時，可以通過圍繞手臂移動或者通過跪撐的方法連接來使其站立在肩上；或者坐下來做背部，直接打分或者跪下繼續使用評分方法。

2.4 以賽代練，強化連貫技術

為了增強運動員對比賽規則、比賽時間熟悉度，讓運動員感知賽場氛圍、適應賽場，可以采取以賽代練的形式，讓運動員積累豐富的比賽經驗。可以采用不計較勝負、拿手連貫技術進攻、賽后總結的練習方法。

（1）不計較勝負練習：不計較勝負練習顧名思義就是不計較勝負，要求運動員大膽使用進攻技術，不能只防守。因為只防守不進攻是無法提高實戰連貫技術的，只有抓住時機大膽進攻，連貫技術和能力才能提高。

（2）只用拿手連貫技術進攻的實戰練習：拿手連貫技術進攻的實戰練習是為了提高拿手連貫技術水準。運動員只能用其拿手的連貫技術進攻，在這種情況下，連貫技術攻擊連續丟分的話，相當于和比自己水平高的強手練習，練習便起到了效果。運動員不能只防守而不進攻，一定要著力去打破對方的防守，尋找適當的時機展開進攻。運動員需要在實戰對抗中找到自身的不足，然后提高自己的競技技術。

（3）賽后總結：在以賽代練過程中，教練要仔細觀察運動員表現，并進行一一給運動員們記錄，指出運動員各自的優缺點，并根據優缺點對運動員進行鞏固加強。同時總結出共性和個性，并把總結作為階段訓練的結果，用來檢查訓練中訓練方法存在的哪些問題，及時進行改進。

3 自由式摔跤隊連貫技術訓練的要點

3.1 真假動作相互結合

作為團隊的指揮者，我們應該遵循從易到難的訓練規律，從簡單到復雜一步一步地訓練的原則，逐步完善。在實際對抗中應用連貫的動作技巧是一個長期的過程。運動員應該首先從簡單的動作和基本技術展開，然后在此基礎上深入練習高難度的動作。真假動作相互結合是要達到利用假動作來騙過對手，給真動作創造機會，但假動作也仍然可以是真動作，比如兩個人在對抗時攻擊者同時攻擊左臂和左腿，這個動作在防守后退一步抓住對方的右腿，但如果對方沒有退后一步防守，前面的假動作也變成了真正的動作，也就是上步抱折摔。因此，在日常的技術訓練課中，我們應該有意識地安排一些真假動作相互結合的動作來練習，或者我們也可以運用實戰條件來加強運動員對連貫技術運用的理解。

3.2 密切聯系站立技術和跪撐技術

在摔跤運動中，兩個人的互相對抗主要是從站立開始，在進行跪撐角逐的過程，這整個過程可以通過技術進行得分。需要注意的是從站立到下降應不斷使用技術動作。因此，正常訓練必須強調連續的銜接進攻能力這是跪撐技術所要求運動員的開始，在這方面很多運動員都無法解決。因此，運動的一致性受到阻礙，并且跪撐的成功率不高。我認為如果對方沒有站穩的情況下，使用跪撐技術的成功率會較為提高，這有助于把握好跪撐的時間。連貫技術要求站立技術成功并為跪撐技術創造有利條件。兩者之間必須連貫地進行，不能有時間上的誤差，培訓應作為一整套技術動作完成。我認為有兩種培訓方法：第一種，直接進行實戰對抗。第二種，在特定位置進行攻擊和反擊訓練。例如，在用腿開始攻擊之后，對手必須在跪著時用支撐技術得分，這為攻擊者創造了有利條件。

3.3 注重防守和反攻的訓練

作為一名能力出眾的摔跤手，不僅要掌握嫻熟的進攻技巧和一項或多項自己的“獨特”動作外，他還應掌握優秀的防守技巧和反擊方法。摔跤比賽應該克服的是生存阻力，任何技術運動的使用都不可避免地會遇到來自對手的反擊和破壞，所以以進攻、反擊、重擊的形式進行對抗練習的主要形式，也是比賽發展的規律。在掌握了高效的攻擊手段和方法后，我們應該逐步加強正確的反擊技術實踐。沒有高水平的反擊技術，就不可能在高水平的對抗中取得優勢。因此，它也是提高防御和反擊的連續技術的主要形式之一，其次是連貫技術的使用方法。反擊技術的好壞直接影響了比賽中戰術是否成功，也是贏得比賽的保證。因此，在連貫技術的訓練中，要注重加強反攻和防守方法的訓練內容。

4 結 語

綜上所述，摔跤手所必備的技能之一就是連貫技術。在現代的國際化摔跤比賽中對抗性越來越高。這對摔跤手的技能和心理都是一項非常大的考驗，因此加強相關的技術訓練一直是自由式摔跤訓練的重點，因為自由式摔跤相比于古典摔跤更加靈活多變，在比賽中使用連貫技術能夠有效的取得比賽的優勢，所以教練員和運動員在平時的訓練中應注重并加強連貫技術的相關訓練，并通過實踐和對抗來積累經驗，不斷豐富和發展選手的連貫技術。加強競賽技術運用的連續性和重要性，確保運動員技術戰術水平和競賽結果取得優異成績。

參考文獻

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[2]閆新喜，何立新，等.淺談優秀摔跤手的技術配合練習[J].柔道與摔跤，2016（31）：21～25.

收稿日期：2018-9-3