基于科學(xué)理念對(duì)健康的思考

摘要：本文敘述了人體健康的本質(zhì)和常見的健康誤區(qū)，并從四個(gè)方面探討了建立科學(xué)健康理念的建議。

關(guān)鍵詞：科學(xué)；健康；理念；思考

人們?cè)趧?chuàng)造、享受富裕生活的同時(shí)，越來越意識(shí)到健康的重要。越來越多的人意識(shí)到了生命的脆弱并渴望健康，全民族的健康意識(shí)空前高漲，健康已成為人們最為關(guān)心的熱點(diǎn)。然而，由于多年來科學(xué)知識(shí)普及的不足和健康意識(shí)的淡薄，人民群眾對(duì)于健康理念尚缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)，時(shí)代呼喚科學(xué)的健康理念。

1、人體健康的本質(zhì)

健康是指一個(gè)人在肉體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)，它包含了身體的健康和心理的健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的定義是“健康是指身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是軀體無病。”所以不經(jīng)常生病或沒有殘疾，不等于完全健康。而長壽也不是健康的唯一目的。健康是人生最大的財(cái)富。健康的標(biāo)志有：較強(qiáng)的抵抗力、恢復(fù)力、性格開朗，充滿生命活力、食欲旺盛及正常的消化功能、堅(jiān)固、微紅的指甲等。要想健康靠自己！因?yàn)樽约翰攀亲詈玫拇蠓颉Ｈ说慕】祽?yīng)該是從小事做起，從年輕做起，從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等全方位做起，所以說我提倡的大健康就是讓人人懂得健康，人人呼喚健康，人人取得健康！

2、常見的健康誤區(qū)

2.1飲食誤區(qū)

飲食結(jié)構(gòu)不合理及不良飲食習(xí)慣是許多疾病的根源。幾乎沒有餓死的，只有吃死的。隨著生活水平的提高，人們攝入的脂肪、碳水化合物超標(biāo)，致使血液不健康人數(shù)逐年上升，從而引發(fā)疲勞、胸悶心悸、記憶力減退等疾病，其次，運(yùn)動(dòng)太少，身體過度肥胖，使血液內(nèi)膽固醇過高，引起不健康，常見的動(dòng)脈硬化、心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等均與血液不健康有直接關(guān)系。據(jù)多年臨床調(diào)查結(jié)果，患者的心腦血管病和多種臟器疾病乃至癌癥，有一半是吃出來的。如北方地區(qū)的心腦血管病與患者喜食高鹽、高脂肪、高膽固醇有關(guān)；中青年男子的脂肪肝40%也與吃有關(guān)。

2.2保健品誤區(qū)

為迎合人們的心理需要，我國保健品市場日益火暴。據(jù)統(tǒng)計(jì)：我國城鄉(xiāng)保健品消費(fèi)支出的增長速度每年為15%-30%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于發(fā)達(dá)國家13%的增長率。國民消費(fèi)知識(shí)的淡薄，過分相信廣告的誤導(dǎo)，形成了老人要補(bǔ)鈣、男人要補(bǔ)腎、女人要補(bǔ)血、小兒要補(bǔ)腦，全國人民都要 “進(jìn)補(bǔ)”的勢潮。暴利造就中國保健品神話，“花錢買健康”其實(shí)是個(gè)泡影。盡管保健品具有增強(qiáng)免疫、延緩衰老、調(diào)節(jié)生理功能等作用，但不能代替藥品，更不能當(dāng)飯吃。一些老人將人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品視為延年益壽的法寶，大量食用。人到老年，生理功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，缺什么補(bǔ)什么，不分體質(zhì)和癥狀的亂補(bǔ)，可能導(dǎo)致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。

2.3健身意識(shí)不強(qiáng)

在我國全民健身的大軍中，主力軍卻是老年人，老年人時(shí)間充足，進(jìn)行鍛煉使他們體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，更主要的是感受到了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用，因而他們的鍛煉意識(shí)較強(qiáng)。然而，中青年人群的健身意識(shí)卻較為淡薄，他們認(rèn)為工作緊張，無暇顧及身體鍛煉，其次，他們認(rèn)為自己年輕，身體好，不用體育鍛煉，身體也不會(huì)有問題。但全國性的成年人體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果已清楚地表明，中青年人的體質(zhì)不如老年人。如北京參加成年人體質(zhì)測定的青年，其合格率僅為31.2%。中青年人體質(zhì)下降的原因在于忽視了體育鍛煉，而其根源是健身意識(shí)不強(qiáng)。一旦身體出現(xiàn)不適便去醫(yī)院打針吃藥，而不是提高健康意識(shí)、改變不良生活習(xí)慣，參加體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)身體抵抗力。

3、建立科學(xué)健康理念的措施與建議

3.1合理飲食

食物是人體必需營養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。食物多樣化，谷類為主 各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。谷類食物是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。常吃奶類、豆類及其制品。奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。

3.2有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

3.3保證充足睡眠

睡眠不足是指沒有達(dá)到正常 的睡覺時(shí)間。睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。規(guī)范睡眠時(shí)間：根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。

3.4保持良好心態(tài)

好心態(tài)表現(xiàn)為認(rèn)知合理、情緒適當(dāng)、意志理智、行為適應(yīng)、幸福感強(qiáng)。好心態(tài)也就是一個(gè)人的心情很快樂，無論對(duì)待何事總能保持內(nèi)心充滿樂觀開朗的情感。保持一個(gè)開心快樂積極向上的心情，面帶微笑；帶著不求回報(bào)的心態(tài)幫助一些你力所能及的人；多和現(xiàn)實(shí)生活中另人尊敬崇拜的人接觸；換位思考；天下沒有解決不了的事情，相信水道渠成！要生氣或發(fā)怒時(shí)，讓大腦靜幾分鐘。信念堅(jiān)定：.恰當(dāng)評(píng)估自己，安然接受自己的缺陷，不作無謂的抱怨。善于發(fā)現(xiàn)自身情緒及行為變化，進(jìn)而積極地心理暗示和提醒自己應(yīng)追求快樂。有不良情緒體驗(yàn)時(shí)，可以通過傾訴等途徑進(jìn)行宣泄。學(xué)會(huì)與人交往，創(chuàng)造良好的人際關(guān)系和家庭環(huán)境。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止各種不節(jié)制行為的養(yǎng)成。