籃球教學(xué)中核心力量練習(xí)的應(yīng)用

摘要：核心力量對于人體運動能力具有重要的作用，最初核心力量的訓(xùn)練主要用于身體的康復(fù)，隨著對核心力量研究的深入發(fā)現(xiàn)，核心力量能夠有效提升人體的運動能力，更高效地完成動作。本文通過文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法對核心力量在籃球教學(xué)中的運用進行研究，認為核心力量對籃球運動具有重要的意義，通過核心力量訓(xùn)練能夠有效促籃球運動水平的提升。

關(guān)鍵詞：核心；籃球；應(yīng)用

1前言

競技體育的發(fā)展追求更快、更高、更強的奧林匹克精神，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體（籃球、鉛球、地面等等）促使物體飛行更遠或者更精準，為了達到這個目的，長期以來在訓(xùn)練中我們更加注重四肢力量的訓(xùn)練，錯誤的認為四肢力量是決定運動成績的重要基礎(chǔ)，忽視了軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練，這也是導(dǎo)致運動成績長久以來停滯不前的重要原因。

2核心力量的相關(guān)概念

核心主要是指人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆位置，核心部位處于人體上、下肢結(jié)合的部分，對于力量的傳導(dǎo)具有重要的作用，同時對于人體在運動中的穩(wěn)定性具有重要的作用。籃球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象有些隊員表面看上去比較瘦弱，但是在比賽強烈的對抗中無論是在進攻端還是在防守端都能夠有所建樹，但是同樣一些隊員看上去胖大，但是在比賽對抗的情況下效果不佳，造成這種現(xiàn)象的很大原因深層次的核心力量，比賽中核心力量能夠有效穩(wěn)定身體，保證在對抗的情況下合理的處理球。

3核心力量在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1核心力量在籃球教學(xué)中的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練主要由靜力性訓(xùn)練、動力性訓(xùn)練和動靜結(jié)合性的訓(xùn)練三種，無論是哪種訓(xùn)練其主要目的都是為了改善神經(jīng)對肌肉的動員能力和控制能力。核心部位的穩(wěn)定性需要多肌肉群的同時參與，這三種訓(xùn)練的方式主要為了適應(yīng)比賽中的不同時期的需求，靜力性訓(xùn)練主要是為了提升隊員在無對抗情況下的比賽能力，例如罰球，空位投籃等，動力性訓(xùn)練主要是為了在對抗中的投籃、傳接球或者防守能力，動靜結(jié)合的訓(xùn)練主要是目的是訓(xùn)練隊員在對抗之后完成籃球技術(shù)動作的能力。

核心力量的訓(xùn)練方法主要是各種墊上徒手練習(xí)、瑞士球訓(xùn)練、泡沫桶訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等等。墊上徒手訓(xùn)練在教學(xué)中主要是訓(xùn)練學(xué)生的靜力性核心力量，訓(xùn)練的手段主要是平板支撐、側(cè)支撐等，這種訓(xùn)練是在穩(wěn)定的前提下進行訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展學(xué)生的深層核心力量，促進核心穩(wěn)定性。瑞士球訓(xùn)練主要是發(fā)展學(xué)生的動力性核心力量，通過在瑞士球上做各種練習(xí)，使學(xué)生在不穩(wěn)定的前提下進行訓(xùn)練，提升學(xué)生在外部對抗下的穩(wěn)定能力。懸吊訓(xùn)練在一段時期內(nèi)從核心力量訓(xùn)練中獨立出去，認為懸吊訓(xùn)練是獨立于核心力量訓(xùn)練之外的一種訓(xùn)練方法，其實這種理念是錯誤的，懸吊訓(xùn)練應(yīng)該是屬于核心力量訓(xùn)練之內(nèi)的一種訓(xùn)練的手段，通過在不穩(wěn)定的前提下將身體的核心肌肉群充分動員，保持身體的平衡能力，這種訓(xùn)練對身體的要求相對較高，有利于學(xué)生在籃球比賽中對抗之后完成身體動作。

核心力量訓(xùn)練需要具備一定的條件，動作質(zhì)量、動作持續(xù)時間、動作間歇時間等，訓(xùn)練中不同的階段對學(xué)生完成動作的要求不盡相同，在初始階段主要是使學(xué)生能夠掌握基本動作，對于動作持續(xù)時間要求相對較低，依據(jù)不同的學(xué)生對學(xué)生進行不同的要求，長時間的訓(xùn)練容易導(dǎo)致學(xué)生的動作質(zhì)量下降，學(xué)生即使進行較長時間的訓(xùn)練之后過分關(guān)注訓(xùn)練時間忽略動作質(zhì)量，訓(xùn)練應(yīng)該是在正確動作的基礎(chǔ)上不斷提升訓(xùn)練的時間。動作間歇時間對于下一次訓(xùn)練質(zhì)量的提升具有重要的作用，間歇時間越長學(xué)生恢復(fù)效果相對越好，對完成下次動作越有幫助，一般來講訓(xùn)練水平越高兩次練習(xí)之間的間歇時間相對越短，每次訓(xùn)練持續(xù)時間越長。

3.2核心力量在籃球教學(xué)中的作用

籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場對抗性項群，在訓(xùn)練和比賽中要求隊員具有一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，很多教練員認為起跳能力與下肢力量密切相關(guān)，在訓(xùn)練中通過加強腿部力量訓(xùn)練增加隊員的彈跳能力，初始階段效果較好，但是后來成績難以提升，難以突破瓶頸，認為負荷量和負荷強度不夠，無限制增加訓(xùn)練量度和強度，無意中增加了隊員受傷的風(fēng)險。

從競技體育的角度分析，核心力量對籃球運動的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.穩(wěn)定身體，保證動作質(zhì)量

籃球運動的動作大多是在對抗情況下完成的，現(xiàn)階段籃球攻守轉(zhuǎn)換的速度越來越快，在快速的比賽中核心力量強的隊員在對抗之后空中也能夠完成第二次身體平衡并完成投籃或者傳球動作，像是美職籃中的庫里雖然表面上看比較瘦弱，但是由于具有良好的核心力量在對抗下也能夠完成高難度的投籃動作，可見核心力量在籃球中的重要性。

2.傳遞力量，提升動作效率

籃球運動中完成任何一個動作都不可能靠一兩塊肌肉完成，都是很多肌肉同時用力，協(xié)調(diào)完成，這就是為什么在絕對力量相同的情況下有的隊員能夠完成遠距離投籃而且動作質(zhì)量好，而有的隊員卻不能夠完成遠距離的投籃，上、下肢用力的過程中起傳導(dǎo)作用的就是核心力量，核心力量是人體承上啟下的重要部位，尤其是在跳投動作中核心力量能夠?qū)⑾轮α窟B貫地傳導(dǎo)到上肢并通過上肢力量將球穩(wěn)定的投出，保證投籃動作的質(zhì)量。

3.預(yù)防損傷，延長運動壽命

核心力量穩(wěn)定下的提升能夠有效保護脊柱這一薄弱環(huán)節(jié)，另一方面能夠保證動作完成的過程中協(xié)調(diào)用力，避免單一肌肉的用力，尤其是在對抗過程中核心力量能夠穩(wěn)定身體，保證順利落地，避免運動損傷，很多隊員在訓(xùn)練的過程中過分注重上、下肢力量的訓(xùn)練，對核心肌肉群力量訓(xùn)練不足，導(dǎo)致動作質(zhì)量不高，形成錯誤動作直至運動損傷的出現(xiàn)。

4結(jié)論與建議

在籃球教學(xué)中核心力量對于穩(wěn)定身體，傳遞上下肢力量、保證動作質(zhì)量、提升動作效率、預(yù)防損傷，延長運動壽命等具有重要的作用。

建議教練員在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中多加注重學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，通過靜力性訓(xùn)練、動力性訓(xùn)練和動靜結(jié)合訓(xùn)練增強核心力量，提升學(xué)生籃球運動水平。

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