大學生運動員核心力量發展報告

1、核心概念

對于核心區域的概念，國內外的觀點基本相似。國外學者們大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髖關節”周圍，國內學者大都認為“核心”存在于人體的重心的周圍，如我國傳統武術中所謂的“丹田”；也有學者認為“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中間區域。

核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。由此看出，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體 ，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。它主要增強人體核心區域的力量以及穩定性。通過查閱資料發現在我國高校中的運動員及教練員對于核心力量訓練都是很重視的，不管在學校是從事什么樣的體育運動，而對于核心力量的訓練是必不可免的，那是因為如果核心力量不夠強大，那么競技水平也不會能高。所以在進行訓練時候都會有自己一套的核心訓練的體系來滿足于運動員的需求。

2、核心力量發展的意義與作用

核心力量存在于所有的運動項目中，所有的體育活動都是要以核心肌群來支撐，而比較強大的核心肌群對運動中的身體姿態，技術水平有著支撐和保護的作用。并且高校作為運動人才培養基地， 大學生運動員的培養實則是為我國體育運動的持續發展持續輸送優質人才。但從我國高校運動訓練方法上來看， 核心力量訓練是身體素質當中的重要組成部分， 能夠對運動員的深層次的小肌群和核心肌群產生影響， 從而在達到運動員的競技水平的提高。核心力量訓練的重要價值已經引起我國高校的教練員和運動員的廣泛認可， 并已經被納入運動員日常訓練中。核心力量水平對運動員運動水平的發揮及運動成績的提升的重要作用主要體現在以下幾個主要方面：

一是提高運動員動作的穩定性。不管是從事什么樣的體育運動的運動員在完成一個技術動作的同時是離不開穩定性的。而核心力量通過人體軀干這一核心部位的肌肉群在神經肌肉系統控制下來穩定其動作姿態。而事實研究證明：核心力量訓練能夠增加穩定性。例如：在對我校男籃隊員進行為期四周的核心力量的訓練后發現，他們的三分球投進的概率在跟沒有進行核心力量訓練前比并沒有有所下降，在動作沒有改變的狀態下，隊員三分命中率還是跟以前的一樣。所以由此說明在經過一定的核心力量訓練能夠提高運動員動作的穩定性。

二是能夠改善并且提高運動員的動作穩定性。核心區域是人體運動時發力的支點，并且連接這人體的上下肢，在整個運動中發揮著關鍵性的作用。在整個的核心區域主要控制穩定的肌群是以深層穩定性小肌群為主，而通過一定的運動訓練可以增強多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌等小肌群。例如通過對網球運動員進行系統的平板支撐訓練后得出在運動員進行揮拍擊球時候的動作跟訓練前比并無差別。

三是預防運動損傷。這是我們在進行核心力量訓練后達到的一個想要的效果。運動員在進行快速發力時，強有力的核心肌群能夠使你在進行運動過程中保持一個正常的位置，是你的肌肉發力順序是依次的，也可以預防運動帶來的損傷。否則，在發力不正確的狀態下，有一些不確定因素會給身體帶來一些損傷。比如棒球選手在揮棒的時候，很容易有造成腰部的損傷。所以在進行核心力量訓練時，預防損傷使我們主要的目的。

3、核心力量訓練的方法

當然在進行核心訓練時的方法也是要符合科學的。不能盲目的去訓練，要掌握一定的科學理論和實踐。下面推薦幾種簡單核心力量訓練的方法。

1.兩頭起。動作方法：身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。練習以小肌肉群為主。每組20個，3-5組，間歇40秒。

2.車輪卷腹。動作方法：雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態。每組10個，3組，間歇30秒。

3.健身球俯臥撐。動作方法：兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

4、我國大學生運動員核心力量訓練存在的不足

即使知道核心力量訓練對運動員的成績是有所提高的，但是目前我國高校里運動員在訓練時也存在著一些不足的地方，例如：（1）缺乏配套的器材資源。核心力量訓練作為一種新型的訓練方法，有的核心區的肌肉群需要靠利用一些必要的器材作為輔助，如果在相應器材缺失的情況下是很難保證運動員的正常訓練的。（2）部分高校沒有完善訓練體系。在查閱資料了解到，在我國高校的大學生運動員進行核心訓練時，教練員并沒有一套的完整的訓練核心力量的體系。（3）訓練方法不科學。任何的訓練都需要科學的訓練方法，這不僅能夠快速的提高運動員競技水平，還能預防在訓練中的運動損傷。綜合上面存在的不足各高校也會做出相應的措施，來為我國的體育事業輸送頂尖人才。

參考文獻：

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項目資助：華北科技學院大學生科技創新。