睡眠是增強免疫力的最好方法

2013年，52歲的創新工場董事長李開復對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。2015年李開復發微博稱自己已經完全康復，腫瘤消失。他的抗癌心得就是：

睡眠比什么都重要，睡眠是增強免疫力最好的方法。

大病之后，為了補償身體的虧損，李開復給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以后，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規律的辦法：

1. 維持生物鐘，固定作息時間。2. 規律運動。3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。4. 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。5. 不以酒助眠。6. 謹慎使用安眠藥。7. 每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，李開復十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

專家還為大家提供了五個優質睡眠的訣竅：

1.睡前不要安排費時費力的工作。2.設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。3.記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。4.不要因為失眠而感到壓力大，放松最好。5.睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處于舒適的狀態。

（摘自《長壽養生報》）