“小燕飛”不是誰都可以練

“小燕飛”是一種人們模仿燕子飛行姿勢的肢體運動。

相當一部分人腰痛是因為穩定肌群功能不好導致的，“小燕飛”更多的是練習運動肌群，所以單純練習“小燕飛”效果可能不大。

其次，當穩定肌群功能下降后，部分患者的運動肌群出現了持續的緊張狀態（正常情況下，在腰部不需要發力的情況下運動肌群處于放松的狀態）。這時練習“小燕飛”，可能會加劇運動肌群的緊張狀態，誘發疼痛加重。

運動肌群在工作時需要大量血液，如果肌肉處于持續的僵硬緊張狀態，肌肉血管會被壓縮，血流難以進入，使得肌肉組織缺氧，人們就會感覺到后背很沉，時間長了，運動肌群會出現退化。

從臨床角度來看，“小燕飛”適合部分腰椎疼痛并不嚴重的患者。滿足以下3個條件的人可以考慮做“小燕飛”：1.相對年輕；2.由久坐引起的腰痛；3.背部肌肉在放松狀態下不僵硬。

（摘自《家庭保健報》）