踏步走增強肌肉力量

踏步走是一種非常安全且易行的步行鍛煉方法，在一個非常小的空間范圍內就可以進行。下雨天、室內照樣可以進行。

具體做法：身體自然直立，兩肩放松，兩臂自然下垂稍彎曲；屈膝抬腿；然后用前腳掌或整個腳底著地，兩條腿交替、連續進行；腳落地時，如果整個腳掌著地，一定要讓腳尖先著地，通過前腳掌過渡到腳后跟。

經常進行踏步走練習，可有效增強腰腹部、臀部、大腿的肌肉力量，提高髖關節和膝關節的靈活性。（摘自《開卷有益——求醫問藥》第5期）