踏步走增強(qiáng)肌肉力量

踏步走是一種非常安全且易行的步行鍛煉方法，在一個(gè)非常小的空間范圍內(nèi)就可以進(jìn)行。下雨天、室內(nèi)照樣可以進(jìn)行。

具體做法：身體自然直立，兩肩放松，兩臂自然下垂稍彎曲；屈膝抬腿；然后用前腳掌或整個(gè)腳底著地，兩條腿交替、連續(xù)進(jìn)行；腳落地時(shí)，如果整個(gè)腳掌著地，一定要讓腳尖先著地，通過(guò)前腳掌過(guò)渡到腳后跟。

經(jīng)常進(jìn)行踏步走練習(xí)，可有效增強(qiáng)腰腹部、臀部、大腿的肌肉力量，提高髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性。（摘自《開(kāi)卷有益——求醫(yī)問(wèn)藥》第5期）