中醫(yī)教你四個安眠妙招

很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷，有的人入睡困難，有的人時睡時醒，嚴重的徹夜不眠，這與日漸增加的社會壓力不無關聯(lián)。以下是中醫(yī)專家為失眠人群奉上的貼心安眠妙招。

入睡困難

黃連阿膠雞蛋湯

案例：趙先生今年45歲，最近一段時間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉反側幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

解析：趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節(jié)的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現(xiàn)為入睡困難。治療上應當降心火、補腎水，使心腎相交。

對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞蛋湯，黃連降心火，阿膠補腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

醒得太早

每晚對搓雙腳

案例：王阿姨今年60歲了，早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了，和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現(xiàn)夜間貪睡、清晨早醒的現(xiàn)象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結果，治療應當從溫腎陽、養(yǎng)氣血入手。

日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右；或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進食。

多夢覺淺

陳皮茯苓茶

案例：小麗今年28歲，是一名幸福的新媽媽。可生產(chǎn)以來，小麗夜里睡眠很淺，還經(jīng)常做夢，即使孩子不哭不鬧也是一樣。平時感覺身體虛弱，容易眩暈，記性也變差了。

解析：小麗這種情況一般是心脾兩虧導致的，常見于身體虛弱、產(chǎn)后失血較多以及思慮勞倦過度，損傷心脾的人群。治療時應當從調養(yǎng)心脾入手。推薦用小米、蓮子、百合熬粥服，能養(yǎng)心安神，調理脾胃。

還有些人晚上不但經(jīng)常做夢，還多數(shù)是噩夢，這可能是膽氣不足所致，一般由精神刺激、驚嚇過度或熬夜（子時膽經(jīng)當令）等引起，常表現(xiàn)為口苦、優(yōu)柔寡斷等。推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的功效。平時還可以雙手半握拳，輕輕敲擊雙腿外側的膽經(jīng)，同樣有助于膽氣生發(fā)。

徹夜不眠

加味逍遙丸

案例：李先生最近精神狀態(tài)很不好，經(jīng)常整晚睡不著覺，胡思亂想，吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒，愛與人發(fā)生爭執(zhí)，再加上精神不佳，眼睛干澀，真是痛苦不堪。

解析：徹夜不眠型的失眠多與情志相關。李先生的表現(xiàn)主要與肝火旺有關，一般脾氣急、愛生氣的人多發(fā)，還經(jīng)常伴有頭暈腦漲、面紅目赤、口苦咽干等癥狀。肝火旺主要應從調節(jié)生活習慣入手，飲食清淡，作息規(guī)律，多做運動，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲，以清肝火，平肝氣。愛生氣的人不妨時常按揉腳面處的太沖穴，有疏肝理氣、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷。

徹夜不眠還常與肝氣郁結有關，肝郁的人更要放寬心，學會表達情緒，多與人交流。此外，還可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，有利于疏解肝郁，調暢心情。癥狀較重者可在醫(yī)師指導下服用逍遙丸或加味逍遙丸，肝氣舒暢，失眠也就自解了。

（摘自《生命時報》）