做點小運動 痔瘡“繞著走”
2018-12-31 00:00:00
文萃報·周五版 2018年27期
提肛運動 站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時肛門逐漸用力向上提，收緊，然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。
抬舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起，吸氣，同時收縮肛門，放松時呼氣。每日做1-3次，每次重復20下。
兩腿蹬踏 仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢后快，每次做2-3分鐘后，再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。
按揉肚臍 仰臥位，屈兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，每日2-3次，每次按揉20轉。
常做以上運動可有效防治痔瘡。
（摘自《湖南中醫雜志》）
