秋季鍛煉“分層”穿衣

秋季早晚會出現較大的溫差變化，運動后如不注意及時添減衣服，很容易患上感冒。因此在秋季鍛煉時要注意分層次穿衣。

外套絕非多余。有的人認為，當秋季來臨，戶外鍛煉穿外套是多余的，一旦運動起來，就不會感覺冷，穿一身運動服就可以了。專家認為，這是不可取的行為，因為鍛煉中產生較多熱量時僅是運動的中期，如果熱身時就穿很少的衣服，出汗后很容易感冒。因此，在晨練時，應多穿一件寬松舒適且有避風功能的外套，里面穿一件秋衣，等做完熱身運動身體發熱后脫下外套。

純棉內衣非“打底”首選。運動量較小的人，可以選擇吸汗保暖的純棉內衣來打底，但如果進行大運動量的鍛煉，純棉內衣就不是最佳選擇了。因為純棉服裝只能吸汗，透氣性不是很好。大量運動后衣服所吸的汗水并不能散發，從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫，也容易引發風寒感冒、頭疼等不適。

正確的做法是，選擇透氣性相對較好的服裝材質，如化纖等材料，可以幫助散濕。千萬不要讓濕衣服在身上風干。很多患腰肌勞損、肩背關節疼痛等風濕關節疾病的人，與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關系。