下樓腳尖先著地保護膝關節

一項研究顯示，下樓梯時膝關節的負重是體重的3-4倍。對于膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，由于腿部肌肉力量不足，有時下樓梯會比上樓梯給膝關節帶來的沖擊力更大。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關節起到一定的保護作用。另外，為了減少對膝關節的傷害，下樓梯時也可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。

需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬樓梯的方式來鍛煉，以減少對膝關節的損傷。另外，力量鍛煉也很有必要，缺乏力量練習會使肌肉萎縮，減弱自我保護能力。增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷。最簡單的方法是，平躺時伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3-5秒，一組可做15-20個，每天做2-3組為宜。據《大眾衛生報》