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2018-12-31 00:00:00
文萃報(bào)·周二版 2018年10期
每次長(zhǎng)假，你是怎么度過(guò)的？排名前幾位的答案是這樣的：補(bǔ)覺(jué)、行軍式旅行、刷電影刷電視劇、宅家里玩游戲、胡吃海喝、去酒吧等嗨到三更半夜……這樣放肆過(guò)長(zhǎng)假，既傷身體又無(wú)意義，所以每次春節(jié)、國(guó)慶等長(zhǎng)假歸來(lái)，你都感覺(jué)疲倦、空虛、焦慮。英國(guó)作家埃爾伯特有句名言：“沒(méi)有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了。”“姿勢(shì)”不對(duì)，越休越累。
那我們?cè)撊绾涡菹⒛兀肯攘私庖粋€(gè)名詞——心流，“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。
當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中;內(nèi)心感覺(jué)無(wú)比純凈和寧?kù)o;感覺(jué)自己超越了日常現(xiàn)實(shí);超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝;甚至超越了自己，忘記了自身的存在……
如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿足感。也就是說(shuō)，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流。
米哈里說(shuō)：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。”被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，如刷手機(jī)、聊天、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)、讀書等。被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高。
所以，休息時(shí)應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。
看一本書，就是在與一個(gè)人對(duì)話。可以把他人的知識(shí)變成自己的見(jiàn)識(shí)，把他人的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流。所以休息時(shí)不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書。
對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好的休息不是補(bǔ)覺(jué)，而是進(jìn)行體育類運(yùn)動(dòng)，特別是你喜歡的。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：在主動(dòng)式休閑里，從事自己愛(ài)好之事所產(chǎn)生的心流，僅次于體育運(yùn)動(dòng)而高居第二位。所以，米哈里說(shuō)：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是找到一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛(ài)好。”
旅游是一種容易產(chǎn)生心流的休閑方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行軍式、看人頭式的旅游。脫離網(wǎng)絡(luò)、手機(jī);在旅行中學(xué)會(huì)新的技能;看一次當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)的表演;和出租車司機(jī)聊天;去吃只有當(dāng)?shù)厝瞬胖赖牟宛^;與當(dāng)?shù)厝私粨Q手信、紀(jì)念品;逛每個(gè)地方的博物館;學(xué)一些簡(jiǎn)單的當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言;跟隨當(dāng)?shù)厝藚⒓討c典、派對(duì);去當(dāng)?shù)匦@游覽……這樣旅游一趟回來(lái)，你會(huì)獲得極大的意義感和滿足感。
一直以來(lái)，我們都陷入了一個(gè)誤區(qū)：就是在追求休閑的快樂(lè)時(shí)，總是想竭力避免休閑的麻煩。恨不得把休閑過(guò)程中所有的事，都交給機(jī)器、工具或他人代勞，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因?yàn)槿鄙偕疃葏⑴c，我們的休閑才那么無(wú)趣和疲累。被動(dòng)式休閑：不需要消耗體力，不需要?jiǎng)佑媚X筋，不需要投入專注。主動(dòng)式休閑：需要消耗體力，需要?jiǎng)佑媚X筋，需要投入專注。只有不怕麻煩的人，才能獲得真正的休閑。
每次長(zhǎng)假，你是怎么度過(guò)的？排名前幾位的答案是這樣的：補(bǔ)覺(jué)、行軍式旅行、刷電影刷電視劇、宅家里玩游戲、胡吃海喝、去酒吧等嗨到三更半夜……這樣放肆過(guò)長(zhǎng)假，既傷身體又無(wú)意義，所以每次春節(jié)、國(guó)慶等長(zhǎng)假歸來(lái)，你都感覺(jué)疲倦、空虛、焦慮。英國(guó)作家埃爾伯特有句名言：“沒(méi)有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了。”“姿勢(shì)”不對(duì)，越休越累。
那我們?cè)撊绾涡菹⒛兀肯攘私庖粋€(gè)名詞——心流，“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。
當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中;內(nèi)心感覺(jué)無(wú)比純凈和寧?kù)o;感覺(jué)自己超越了日常現(xiàn)實(shí);超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝;甚至超越了自己，忘記了自身的存在……
如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿足感。也就是說(shuō)，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流。
米哈里說(shuō)：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。”被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，如刷手機(jī)、聊天、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)、讀書等。被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高。
所以，休息時(shí)應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。
看一本書，就是在與一個(gè)人對(duì)話。可以把他人的知識(shí)變成自己的見(jiàn)識(shí)，把他人的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流。所以休息時(shí)不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書。
對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好的休息不是補(bǔ)覺(jué)，而是進(jìn)行體育類運(yùn)動(dòng)，特別是你喜歡的。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：在主動(dòng)式休閑里，從事自己愛(ài)好之事所產(chǎn)生的心流，僅次于體育運(yùn)動(dòng)而高居第二位。所以，米哈里說(shuō)：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是找到一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛(ài)好。”
旅游是一種容易產(chǎn)生心流的休閑方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行軍式、看人頭式的旅游。脫離網(wǎng)絡(luò)、手機(jī);在旅行中學(xué)會(huì)新的技能;看一次當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)的表演;和出租車司機(jī)聊天;去吃只有當(dāng)?shù)厝瞬胖赖牟宛^;與當(dāng)?shù)厝私粨Q手信、紀(jì)念品;逛每個(gè)地方的博物館;學(xué)一些簡(jiǎn)單的當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言;跟隨當(dāng)?shù)厝藚⒓討c典、派對(duì);去當(dāng)?shù)匦@游覽……這樣旅游一趟回來(lái)，你會(huì)獲得極大的意義感和滿足感。
一直以來(lái)，我們都陷入了一個(gè)誤區(qū)：就是在追求休閑的快樂(lè)時(shí)，總是想竭力避免休閑的麻煩。恨不得把休閑過(guò)程中所有的事，都交給機(jī)器、工具或他人代勞，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因?yàn)槿鄙偕疃葏⑴c，我們的休閑才那么無(wú)趣和疲累。被動(dòng)式休閑：不需要消耗體力，不需要?jiǎng)佑媚X筋，不需要投入專注。主動(dòng)式休閑：需要消耗體力，需要?jiǎng)佑媚X筋，需要投入專注。只有不怕麻煩的人，才能獲得真正的休閑。
