10種走步法 走出健康來

屈步走：控制血糖

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。每天堅持走5～10分鐘，大腿肌肉就會越來越結實。發達的肌肉是“天然的控糖藥”，能更好地控制血糖。

提速走：幫助降壓

走路的運動強度并不大，但在堅持走路一段時間后，隨著全身被活動開，人體血壓會低于運動前的水平。需要強調的是，運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

擺臂走：鍛煉心臟

通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上合適的呼吸頻率。每天堅持15～20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

踮腳走：養腎護腎

前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環。踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。

“三吸一呼”走：最養肺

每天走路時心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。這樣可以提高肺的免疫力和彈性。

“10點10分”走：護頸椎

兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，就這個方法，每天堅持走200步。只要每天200步，堅持訓練三五天，定能收到效果。

一字步：防治便秘

左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

甩手大步走：防駝背

行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

倒著走：緩解腰酸背痛

即倒退行走，其優點是可調整平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。

走跑交替：防治老寒腿

先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。加上走跑交替可增強體質，增強腰及腿部的力量，可防治“老寒腳”。

（摘自《長壽養生報》）