改變睡姿能止痛

背部、髖部疼痛 美國紐約大學(xué)朗格尼健康中心脊柱中心主任格沃德斯坦恩表示，平躺時，把一或兩個枕頭放在膝蓋下方；側(cè)躺時，把枕頭夾在膝蓋之間，來減輕背部和髖部壓力。

膝蓋疼痛 美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心的睡眠專家貝博士表示：“很多膝蓋疼痛都是由兩腿互相觸碰造成的，可以通過在雙腿之間放一個枕頭或者其他軟東西來減少接觸。”

頸部疼痛 格沃德斯坦恩建議，合適的枕頭或枕頭高度可以讓頭部保持平衡，減少頸部疼痛。一般來說，枕頭高度以一拳為宜。

肩膀痛 睡覺時朝向不痛的一側(cè)或許能幫助肩膀痛的人入睡，但最終易導(dǎo)致兩側(cè)肩膀都受傷。最好仰臥，用卷起的毛巾放在脖子下，均勻分配壓力；或者在疼痛側(cè)放一個抱枕，可以減少翻身。

顳下頜關(guān)節(jié)疼痛 如果患有顳下頜關(guān)節(jié)功能障礙或頜骨疼痛，側(cè)著臉?biāo)X會給關(guān)節(jié)或下巴帶來壓力，讓疼痛更嚴(yán)重。美國牙醫(yī)協(xié)會專家建議，臉朝上平躺能幫助入眠。

痤瘡 床上用品會吸收人體的分泌物，如油脂、汗?jié)n和口水等，是導(dǎo)致痤瘡的誘因。可以通過仰臥來保證面部不受污染。

打鼾 打鼾如果由鼻塞引起，建議用較高的枕頭抬高頭部，利于鼻腔液體流動。如果阻塞性睡眠呼吸暫停或者夜間磨牙是根源，可改變睡姿來減少打鼾。人仰面時舌頭松弛，部分或完全阻塞上呼吸氣管，側(cè)躺可以使呼吸更順暢。如打鼾仍持續(xù)，需到醫(yī)院就診。

胃灼熱 胃賁門松弛時，胃酸進(jìn)入食道，人會感到胃酸倒流的燒灼感。研究表明，側(cè)臥讓食道閥門不易打開，有助于緩解癥狀。美國胃腸病學(xué)院院長約翰遜說，應(yīng)保持上半身抬起20～25厘米。避免使用過于扁平的枕頭，它會讓胃部處于繃緊狀態(tài)。 （摘自《玉溪日報》）