睡前抬腿十五分鐘養氣血

中醫專家介紹了一套簡單的“抬腿操”，睡前做一做，對五臟、氣血都有益處。

動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2至5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2至5分鐘，換另一側。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。

九類人群適宜該方法，如健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、皮膚粗糙、頭發干枯、手足麻木、失眠多夢、頭暈耳鳴、疲倦無力者均可嘗試，以提高人體氣血來增強肌體活力。

（摘自《生命時報》）