中學體育教學中運動負荷的調整與控制研究

【摘要】在初中體育課堂中，經常出現一個常用的詞匯就是運動負荷，運動負荷主要指的就是初中生在運動過程中所負擔的生理負荷。初中生的體質不同，所以所承受的生理負荷值也存在很大的差距，初中生只有保持在適中的運動負荷中才能獲得最佳的運動實效，反之會影響初中生的身體健康。因此本文主要對中學體育教學中調控運動負荷的必要性進行深入分析，在分析的過程中闡述中學體育教學中控制與調整運動負荷的具體措施。

【關鍵詞】中學體育教學 ?運動負荷 ?調整 ?控制

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）47-0210-02

對于初中生來說，很多教師已經不僅僅重視初中生的學習成績，而是更為注重學生的身體素質，所以在很多初中院校都著重的開展了體育教學，主要的目的就是讓初中生在鍛煉的過程中增強自身的體魄，從而提高自身的身體素質。與此同時，在進行體育鍛煉的過程中需要適當把握初中生各項體能訓練的負荷量，因為初中生身體所承受的負荷量是有限的。因此教師一定要觀察學生的身體狀況，以免體育鍛煉危害學生的身體健康，在體育課堂中教師需要針對學生的負荷量來進行適量的體育運動。

1.中學體育教學中調控運動負荷的必要性

在對中學體育教學中調控運動負荷的必要性進行深入分析的過程中要從幾個方面來闡述：第一個方面就是體育運動負荷，第二個方面就是調整和控制的必要性。

1.1體育運動負荷

初中生一旦參與了體育活動，就需要承受相應的運動負荷，所以教師所設定的運動項目要符合學生運動負荷量的標準，以免給學生的身體造成傷害。體育鍛煉不僅僅可以提高學生的身體素質，還可以讓學生逐漸的喜歡上體育課堂，從而自主的參加到體育活動中。但是我們還要注意學生參加體育，就需要特別關注學生自身應承擔的體育運動負荷，以此來保證學生的身體健康，切忌超負荷運動給學生身體造成不必要的傷害。

1.2調整和控制的必要性

為完成體育課特定的教學任務，教師必須要適當調節負荷量，針對學生的身體狀況來調整體育課堂中運動的強度。因為初中生正處于成長和發展的重要時期，所以對體育課堂中的運動負荷進行調整是非常有必要的，只有針對學生自身的特點以及素質進行選擇相對應的教學模式，才能讓學生可以進行更好的體育鍛煉。

2.中學體育教學中控制與調整運動負荷的具體措施

在對中學體育教學中控制與調整運動負荷的具體措施進行深入分析的過程中要從幾個方面來闡述：第一個方面就是設置適當的負荷量，第二個方面就是勤于調整負荷量，第三個方面就是控制各項運動的節奏。

2.1設置適當的負荷量

在上體育課之前，教師需要明確學生的學習特點，對學生的身體狀況以及運動情況有一個全面的了解，只有這樣才能開展體育教學。很多體育教師都可以明確體育教學的開展主要目的是為了提高學生的身體素質，讓學生可以在學習知識點的基礎上不斷的參加體育活動，從而讓學生可以德智體美全面發展，只有這樣才能讓初中生在日后更好的學習。但是初中生的年齡還比較小，而且由于生長環境以及身體素質的不同會讓學生在運動的時候出現很大的差距，所以體育教師在開展教學的時候需要明確初中生能夠承受的運動負荷總量。針對學生的運動負荷量設計出一套適合學生運動的方式，而且教師在安排體育活動的時候需要交替安排負荷強度小的運動項目，讓學生可以高強度鍛煉與低強度鍛煉相互結合，只有這樣學生才能更好的參與到體育運動中[1]。例如：在課堂中，教師可以先安排學生進行跑步，然后給學生相應的休息時間，接下來給學生安排一些運動量小的活動，如跳繩、投擲等。針對初中生中體質比較弱的學生，針對這類學生教師可以降低要求，讓其達到一般程度的運動負荷就可以，而且也要針對學生的身體情況適當的減少一些體育運動。在這種教學中不僅僅讓學生鍛煉了身體，還可以讓初中生慢慢意識到體育運動的有趣性，從而提高初中生學習體育知識點的興趣。

2.2勤于調整負荷量

體育教學所設置的教學活動需要適合初中生，主要取決于學生是否能夠承受，并且起到顯著的鍛煉效果。所以體育教師在設計體育活動的時候，需要對初中生有相應的了解，針對學生的負荷量程度來進行調整。在初中生休息的時候，教師可以向學生詢問對體育運動的主觀感受，或者通過一些科學的儀器對學生的負荷量進行測量，看看學生是否在運動之后身體出現異樣情況。此外，教師還應當注意查看學生的呼吸是否急促、臉色是否漲紅等。通過這種外在的觀察模式以及詢問模式就可以了解教師設置的教學活動是否適合初中生，如果不適合就要對教學活動加以調整，盡可能避免運動過量給初中生帶來某些機能的損傷[2]。

2.3控制各項運動的節奏

在初中的體育課堂中，教師為了更好的教育學生，不僅僅要確定好學生的體育鍛煉模式，同時還需要在教學中不斷控制好各項運動的節奏，讓學生可以更加安全的進行鍛煉。而想要做到這一點，教師先要深入到學生的群體之中，看看學生喜歡什么類型的教學，喜歡什么樣的活動方式，同時了解學生身體可以承受的負荷范圍是多少，在此基礎上進行控制各項運動的節奏。教師在教學中需要從學生的自身情況來制定相應的教學計劃，從而更好的把握課堂的教學方式，只有在這種情況下不斷調整運動中的負荷總量才能逐漸吸引到更多學生的注意力，讓學生可以自主的參與到體育鍛煉中，進而提高學生對體育課堂的興趣。具體的做法就是：在實際的體育教學中，教師需要先給學生設置比較小的負荷量，讓學生可以慢慢的適應，然后在學生對體育知識點以及體育運動步驟逐漸熟悉的過程中慢慢提高學生承受負荷的能力，而想要做到這一點是很不容易的，需要學生經常進行體育運動，教師也要有耐心的教導學生，從而提高學生的身體素質[3]。在初中的體育課堂中，教師需要在教學中著重把握好運動節奏，讓學生在運動的時候感覺到舒服，這樣學生就會逐漸的喜歡上體育運動，進而在鍛煉的過程中也更能夠接受多變的運動負荷，讓初中生可以朝著多個方面發展。

3.結束語

綜上所述，隨著新課標的不斷落實，現階段越來越多的初中教師都意識到傳統教學中存在的問題，所以很多教師在教學中都開始關注學生的運動負荷，在體育課堂中妥善安排學生進行體育運動，針對學生的年齡特點設置不同的運動項目，只有這樣才能真正意義上提高學生的身體素質。所以在實際的教學中，體育教師應該設置適當的負荷量，勤于調整負荷量，控制各項運動的節奏，只有這樣才能避免初中生在運動中出現意外，影響了初中生的身體健康。相信在日后的教學中，廣大教師一定會尋找到更加完美的教學經驗，從而讓學生可以在日后成為德智體美全面發展的人才。

參考文獻：

[1]金宏寶.中學體育教學中運動負荷對訓練的影響與合理運用[J].教學與管理.2014（12）

[2]國熊焰，邱江濤，孔祥寧.運動負荷本質論——運動負荷概念、定義與分類的思考[J].山東體育學院學報.2014（04）

[3]宋永旺，徐曉陽，文茹，陳建敏.廣東省女子手球隊優秀運動員賽前綜合訓練的生化特點及機能評定[J].福建體育科技.2012（06）

作者簡介：

吳成源（1976.6-），男，漢族，甘肅民勤人，本科，中學一級教師，研究方向 ：體育教學及運動訓練。