淺談暑夏中醫(yī)順時(shí)攝養(yǎng)法

顧慶梅

（安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院腦病二科 安徽 合肥 230001）

中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為養(yǎng)生可使身體處于和諧健康的狀態(tài)。中醫(yī)提出順時(shí)攝養(yǎng)的方法，順應(yīng)自然界規(guī)律調(diào)養(yǎng)身心，夏季，萬物茂盛，陽氣旺盛，需要養(yǎng)陽，此季熱暑，濕邪居多，避暑除濕，保持心情舒暢，生活起居有常，宜晚臥早起，中午熱盛，應(yīng)午睡，飲食清淡易消化，運(yùn)動(dòng)鍛煉適度，防止損傷津液。現(xiàn)在人們最普遍的避暑工具是空調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境里各種病毒、細(xì)菌滋生，機(jī)體免疫力下降，易導(dǎo)致疾病[1]運(yùn)用順時(shí)攝養(yǎng)的方法對(duì)人們的身體健康具有重要意義。

1.中醫(yī)順時(shí)攝養(yǎng)的概念

順時(shí)攝養(yǎng)是指人體順應(yīng)春、夏、秋、冬四季的氣候，陰陽變化的規(guī)律，從精神、生活起居、日常飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉諸方面綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法[2]。黃帝內(nèi)經(jīng)·素問指出夏三月，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使陽氣得以疏泄。夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以春夏養(yǎng)陽。故陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，從陰陽則生[3]。現(xiàn)在人們對(duì)四季養(yǎng)生也是非常重視，中醫(yī)的季節(jié)為五季，其中夏季可分為夏和長(zhǎng)夏，可見夏季的重要性，夏五行歸火，長(zhǎng)夏五行歸土，要養(yǎng)心護(hù)脾。

2.綜合調(diào)養(yǎng)方法

2.1 精神調(diào)養(yǎng)

精神是一切原有生命力的外在表現(xiàn)，夏季暑熱之邪易侵襲機(jī)體，擾亂心神，精神調(diào)養(yǎng)異常重要。人應(yīng)保持神清氣和，心情歡快舒暢，使人體的氣機(jī)得到宣發(fā)通暢。炎炎夏日，多煩躁，煩悶，心情急躁，坐立不安，脈數(shù)，注意避暑，但，為了心氣安定，長(zhǎng)時(shí)間停留在空調(diào)間尋求安靜、涼爽，不可取，精氣生神，夏季適當(dāng)汗出有意氣機(jī)宣發(fā)，精神條達(dá)，人的心情才得以平靜，精神爽朗，以靜養(yǎng)心藏神。適當(dāng)調(diào)節(jié)不良情緒，避免外界不良刺激，舒暢氣機(jī)，安養(yǎng)心神。

2.2 生活起居

順應(yīng)氣候變化，慎起居。黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞曰：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是氣候之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。所以夏長(zhǎng)[4]。應(yīng)晚睡早起，中午暑熱最盛，應(yīng)午睡。忌不午睡，熬夜等不良習(xí)慣。居室溫度以時(shí)節(jié)氣候相符。現(xiàn)在普遍高溫時(shí)節(jié)，人們常以空調(diào)降溫避暑，給人們帶了不少疾病，即空調(diào)病，其主要是邪氣入侵機(jī)體所致，病程從邪犯經(jīng)絡(luò)到邪入臟腑最后是正虛邪戀，病因均為此[5]。所以人們不宜長(zhǎng)時(shí)間停留空調(diào)間，應(yīng)選擇時(shí)間段地開空調(diào)，如睡前可開空調(diào)降低室內(nèi)溫度，使身心舒適，易于安眠，薄棉被蓋身或蓋肚腹，不可敞衣光背，防寒涼之邪。空調(diào)的開放要設(shè)置合理的時(shí)間。睡起后應(yīng)開窗通風(fēng)，保持居室內(nèi)空氣清新無污穢之氣。長(zhǎng)夏濕邪偏重，身體易感受濕邪，適當(dāng)?shù)某龊故钦{(diào)節(jié)機(jī)體水液平衡的基礎(chǔ)，長(zhǎng)時(shí)間居于空調(diào)間，寒濕困于機(jī)體，不得外泄，易生病，夏季感冒者也多見，均是空調(diào)寒涼所致，所以應(yīng)合理使用空調(diào)幫助降溫而不是感受寒濕。

2.3 日常飲食

飲食宜清淡易消化，忌貪生冷涼飲太過，注意保養(yǎng)陽氣。夏季宜食瓜類，如哈密瓜、絲瓜、西瓜、冬瓜等。按時(shí)進(jìn)餐，早餐清淡富含營(yíng)養(yǎng)，適量飲水，祛暑熱，午餐可加食涼拌菜，清熱火，夏季暑濕重，應(yīng)食除濕之品，如薏苡仁粥、玉米須熬湯、青鴨羮、燉鯰魚等都有祛濕的作用。夏季暑熱濕過盛，注意飲食合理，克服飲食偏嗜，恣食生冷寒涼，易損傷脾胃的陽氣，勿貪涼太過。心陽不足者，時(shí)常有無力，手腳發(fā)涼，心慌怕冷，夏季應(yīng)加強(qiáng)溫補(bǔ)心陽的食物，如干姜、茯苓等，若心陰虛心火旺，時(shí)常失眠多夢(mèng)，手腳心熱，舌紅少津，脈象細(xì)數(shù)則可用滋陰養(yǎng)心，降火安神的食物，如：苦瓜、酸棗仁、龍眼肉、百合等。夏季可備綠豆湯，綠豆味甘，寒，歸心，胃經(jīng)，清熱解署之良品。現(xiàn)在市面上各類飲品應(yīng)有俱有，廣告也是五花八門的宣揚(yáng)冰爽，切忌冰涼飲品不宜飲用太過。

2.4 運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)在傍晚或清晨，熱邪相對(duì)弱的時(shí)候，避免高溫。運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間過長(zhǎng)，適當(dāng)出汗，不可強(qiáng)度鍛煉迫使使機(jī)體汗出明顯，防止耗津傷液。衣服易著吸汗的棉制品，不可穿過緊的不透汗的衣物，現(xiàn)在的多數(shù)女性為了達(dá)到塑形瘦身的效果，利用保鮮膜束裹身體，運(yùn)動(dòng)減肥，在夏季這樣做很危險(xiǎn)，熱毒不能排除體外，易襲臟腑成疾。運(yùn)動(dòng)前后均應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，用于運(yùn)動(dòng)消耗的津液。運(yùn)動(dòng)過汗出明顯，不要立即進(jìn)入空調(diào)間，此時(shí)肌膚毛孔大開，一進(jìn)入空調(diào)間，肌膚毛孔閉合，熱不可排，又遇寒涼，內(nèi)熱外寒易致病。夏季最適宜的運(yùn)動(dòng)方式為：散步。

3.結(jié)論

中醫(yī)的順時(shí)攝養(yǎng)法符合人們的身體需要，順應(yīng)四季的變化，調(diào)養(yǎng)身體。夏季是暑濕熱之季，精神要保持暢快，飲食要清淡、溫涼，多食瓜類，忌貪寒涼太過。要注意避暑，空調(diào)的使用，使身體舒適，但排汗減少，機(jī)體處于非正常狀態(tài)，順時(shí)攝養(yǎng)法要求夏季養(yǎng)陽，勿貪寒涼，寒涼損耗陽氣，應(yīng)控制使用空調(diào)的時(shí)間，防止邪氣深入臟腑而得病，適當(dāng)鍛煉，排汗祛暑，機(jī)體邪不可干，正氣居內(nèi)，身體處于健康狀態(tài)。