不想再當炸藥包

卓瑪：

我一個很情緒化的人，一個熱情來得快去得也快、很容易怒火中燒的人。我經常會因一件小事而情緒波動，特別是遇到生氣煩惱的事，我總是難以控制自己。我的好朋友深受其害，她把我形容成一個炸藥包。我深知自己的問題出在哪里，可是改變是一件艱難的事。我沒有辦法控制住情緒，總是在瞬間被點燃，而事后又深深地后悔，周而復始。請你告訴我，我該怎么做才能讓我平靜下來？

小茹

TO：小 茹

一個人的情緒，當然可以有不同的狀態，我們任何人都無法保證自己永遠做到平靜如水。遇到喜歡的事情開心，遇到糟糕的場景生氣，這些都是再正常不過的反應，因而在我這里，只要沒有超出尺度，沒有傷及自己和他人，就統統都是合理的情緒表達。當然，如果情緒的變化超過了自己掌控的范圍，并且通常以傷人害己而告終，甚至被周圍的朋友貼上“炸藥包”的標簽，這就提示我們，確實到了應該管理好自己的情緒的時候了。

不同的人，有不同的個性和情感表達方式，這是存在“個體差異”的，但個性的因素是可以通過訓練進行調整和改善的。第一步，意識到不良情緒給自己帶來的危害，這就是改變的最好起點。第二步，觀察自己情緒變化的規律，找到那些讓自己失控的重要節點，而后在生活中盡可能去除誘因并截斷導線。比如，避免不必要的紛爭；比如，改變自己某些不合適的標準。第三步，想辦法讓自己抽身，暫時離開問題的中心區域。比如，強迫自己等待，等到一定程度后再發言。第四步，加強日常的修煉，這就是所謂的“功夫在詩外”，更多的努力要放在平時，要去思考和練習怎么樣調整自己，要慢慢學著用平和的心境和語氣去應對各種狀況。改變自己是一個長期的過程，但只要開始了，就會有變化的。

益西卓瑪