肥胖老人如何減肥

李醫(yī)生：

我今年71歲，是個(gè)體重超重的大胖子?？吹缴掀凇督鹎铩纺銓懙姆逝钟泻ι眢w的文章，我想減肥達(dá)到正常體重，請(qǐng)告知具體怎么做？謝謝！

河南 成玉才

成玉才讀者：

首先要說的是肥胖老人減肥愿望是好的，但是不可追求速度。中青年肥胖者正常的減肥速度，是一周減輕體重1斤。老年肥胖者由于多患有疾病及器官功能衰退、免疫力降低的問題，則不能夠按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其正確的標(biāo)準(zhǔn)是1～2個(gè)月內(nèi)減輕一斤左右，并且要循序漸進(jìn)，一年減少體重6～12斤即可。另外減肥應(yīng)根據(jù)自身肥胖程度、健康狀況、體質(zhì)、生活方式等具體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。具體可采取以下措施：

1.合理的飲食。包括減少谷物主食量，用薯類代替谷物。多吃蔬菜水果，控制肉食攝入，少用烹調(diào)油，盡量少吃或不吃油炸食品，減少鹽、糖的攝入量，戒酒至少要限酒，吃七八分飽等。

2.調(diào)整生活習(xí)慣。飯前喝湯、吃水果，下午進(jìn)行鍛煉。

3.適當(dāng)鍛煉。采取適宜老年人的體育項(xiàng)目：散步、做操、八段錦、太極拳等等。這里要提醒的是，在采用運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)當(dāng)量力而行，特別是患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的老年人一定要控制好運(yùn)動(dòng)量。

4.減肥藥物。一般來說只要實(shí)行如上的合理飲食、生活方式及運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，大多能夠達(dá)到減肥效果。減肥藥物的使用只有在必要時(shí)進(jìn)行，且應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。