得了骨關節炎不宜“靜養”

得了骨關節炎為什么不宜“靜養”，而需要合理地進行運動鍛煉呢？原因有兩個：一、促進關節軟骨吸收營養。關節軟骨沒有血管和神經支配，需要靠承重時的收縮和舒張來從關節液中吸收營養。二、增強肌肉力量。肌肉是關節的動力系統，需要通過運動鍛煉來增強肌肉力量，“靜養”會導致肌肉萎縮。

那么，患者該怎樣合理地進行運動鍛煉呢？

一、關節活動范圍鍛煉：膝關節伸直和打彎的鍛煉。

二、肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉(勾腳抬腿鍛煉)，仰臥位勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5～10 秒鐘，放下。10 個一組，建議一天10 組左右。臀中肌鍛煉(側抬腿鍛煉)，側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5～10 秒鐘，放下。10 個一組，建議一天10組左右。

三、耐力鍛煉：剛開始鍛煉的時候量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量：每天30 分鐘(如果關節不能完成單次30 分鐘，可以分成2 ～3 次進行)，每周3～5 天。1、步行，簡單易行，耐力鍛煉的首選。關節疼痛、腫脹的時候應該盡量減少步行等負重鍛煉。2、騎車、 健身車(靜態自行車)：非負重鍛煉。3、游泳：膝關節不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。

患者應盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。

摘自《健康報》李儒軍

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