嘴勤“八多” 老不“糊涂”

◎王延群

人上了年紀反應遲鈍，容易忘事，這就是人們常說的“老糊涂”。“老糊涂”其實是大腦缺乏鍛煉造成的反應不靈敏。俗話說“嘴勤促腦靈”，平時老年人要多開口，勤用嘴，大腦健康了，也就不會出現“老糊涂”的現象。“嘴勤”通常表現在以下八個方面。

1.多交談：國外有一心理學家曾進行孤獨對人體影響的實驗，應試者在與世隔絕的環境里“坐享其成”，生活兩天后均出現呆滯、麻木的表情，且動作的協調靈敏性大大降低。因此，老年人應盡量避免孤獨寡言，常和他人交談可開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。培根說得好：“會談使人敏捷。”多講話，不僅直接刺激了顱腦內的語言中樞，還因口腔離大腦甚近，運動和刺激口腔可使腦部血液供應充分，改善大腦的供氧狀態，促使腦功能不斷加強。

2.多唱歌：唱歌能鍛煉心肺功能，又能宣泄人的感情，吐出心中郁悶，增加呼吸量，增加胸廓擴張的程度與心臟膊動的頻率，對人很有好處。中醫有言：脾之志憂，中氣郁結，長歌以泄郁。歌唱有促進全身氣血流通的作用。各代中醫學家更于實踐中觀察和總結出不同發音對身體能產生不同的作用，創造了多種吐音練氣法。歌唱和練氣的“吐音法”一樣，讓人處于精神高度集中的狀態，雜念全無，姿勢端正，腹式丹田呼吸，發出各種長短高低不同的聲音，對調節情志，舒通氣血自然有很好的作用。現代醫學在臨床上讓病人唱歌來治療咽喉炎、氣道阻塞、氣管炎、哮喘病等，常收到藥物達不到的效果。德國神經學家研究發現，唱歌對神經系統的刺激是全腦性的，它可以提高整個大腦的活力，促使其健康。

3.多發笑：笑聲是通過嘴巴連續發音進行表現的。伴隨著短促而有力的呼吸動作，笑在人體特別是大腦內會發生一場真正的“生物化學暴風雨”。1分鐘的笑抵得上45分鐘的松弛活動，從而使腦功能更加強健。俗話說得好“生氣催人老，笑笑變年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑是心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一劑良藥。古今中外不少醫生用笑作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。開懷大笑一分鐘的健康功效等于45分鐘的鍛煉，笑可以稱為“超級維生素”，有了笑你才會發現這世界更加美妙，也會發現生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，笑口常開，果若如此，定大有益于延年益壽。

4.多親吻：科學研究指出，親吻是一種簡易的健身、健腦方法。因為，一個親吻能使脈搏從70次增加到120次，能加強腦內血液循環，使腦細胞大量吸氧；一個親吻，能將人體大量激素激發出來，其作用高于一劑嗎啡；一個親吻，可以使面部肌肉充分運動起來，能激活大腦控制面部肌肉的神經元。

5.多咀嚼：研究表明，咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，對咀嚼肌的鍛煉可顯著提高大腦的思維功能。同時，咀嚼運動對味覺神經、嗅覺神經都是一種延時刺激，能增強有關激素的分泌，這又提高了大腦的味、嗅覺功能。一口食物最好咀嚼30秒，使食物中超氧自由基消除，有防癌、防動脈硬化、糖尿病及心臟病等作用。另外，老年人由于牙齒松動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收，所以老年人進食應細嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收，對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

6.多叩齒：叩齒是傳統的養生方法，簡便易行效果佳。文獻記載，一千四百年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒，他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是“每晨睡醒時，叩齒三十六遍”。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關。

7.多咽津：唾液內含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，可以有幾種做法：一種是用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上；一種是用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36次。待口水增多時，分3次咽下；一種是口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動，當有津液生后要鼓漱有聲，共36次，津液漱口后分3口咽下；一種是把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中，這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次，待口水增多時，分3次咽下。

8.多誦讀：有一則令人忍俊不禁的傳說，一名秀才因勤于筆耕積勞成疾，請來郎中診治。郎中隨手拿起秀才的文稿，故意顛三倒四地讀起來。秀才氣得奪過文稿大聲誦讀，數遍后頓覺暢神愜意。從此，秀才堅持誦讀詩文，很快便康復了。為何堅持誦讀詩文能祛病延年？蓋因誦讀動腦，可加速腦細胞的新陳代謝，增大肺活量，促進血液循環。讀到優美的文字、生動的情節，還會勃發人的青春活力，使人心馳神往，樂而忘憂，從而克服病患。現代科學研究證明，經常誦讀詩書，不僅可提高精神生活的質量，還可兼治精神憂郁癥及慢性疾患。