嘴勤“八多” 老不“糊涂”

◎王延群

人上了年紀(jì)反應(yīng)遲鈍，容易忘事，這就是人們常說的“老糊涂”。“老糊涂”其實是大腦缺乏鍛煉造成的反應(yīng)不靈敏。俗話說“嘴勤促腦靈”，平時老年人要多開口，勤用嘴，大腦健康了，也就不會出現(xiàn)“老糊涂”的現(xiàn)象。“嘴勤”通常表現(xiàn)在以下八個方面。

1.多交談：國外有一心理學(xué)家曾進(jìn)行孤獨對人體影響的實驗，應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。因此，老年人應(yīng)盡量避免孤獨寡言，常和他人交談可開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。培根說得好：“會談使人敏捷。”多講話，不僅直接刺激了顱腦內(nèi)的語言中樞，還因口腔離大腦甚近，運動和刺激口腔可使腦部血液供應(yīng)充分，改善大腦的供氧狀態(tài)，促使腦功能不斷加強(qiáng)。

2.多唱歌：唱歌能鍛煉心肺功能，又能宣泄人的感情，吐出心中郁悶，增加呼吸量，增加胸廓擴(kuò)張的程度與心臟膊動的頻率，對人很有好處。中醫(yī)有言：脾之志憂，中氣郁結(jié)，長歌以泄郁。歌唱有促進(jìn)全身氣血流通的作用。各代中醫(yī)學(xué)家更于實踐中觀察和總結(jié)出不同發(fā)音對身體能產(chǎn)生不同的作用，創(chuàng)造了多種吐音練氣法。歌唱和練氣的“吐音法”一樣，讓人處于精神高度集中的狀態(tài)，雜念全無，姿勢端正，腹式丹田呼吸，發(fā)出各種長短高低不同的聲音，對調(diào)節(jié)情志，舒通氣血自然有很好的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在臨床上讓病人唱歌來治療咽喉炎、氣道阻塞、氣管炎、哮喘病等，常收到藥物達(dá)不到的效果。德國神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，唱歌對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是全腦性的，它可以提高整個大腦的活力，促使其健康。

3.多發(fā)笑：笑聲是通過嘴巴連續(xù)發(fā)音進(jìn)行表現(xiàn)的。伴隨著短促而有力的呼吸動作，笑在人體特別是大腦內(nèi)會發(fā)生一場真正的“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”。1分鐘的笑抵得上45分鐘的松弛活動，從而使腦功能更加強(qiáng)健。俗話說得好“生氣催人老，笑笑變年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑是心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一劑良藥。古今中外不少醫(yī)生用笑作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。開懷大笑一分鐘的健康功效等于45分鐘的鍛煉，笑可以稱為“超級維生素”，有了笑你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，也會發(fā)現(xiàn)生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，笑口常開，果若如此，定大有益于延年益壽。

4.多親吻：科學(xué)研究指出，親吻是一種簡易的健身、健腦方法。因為，一個親吻能使脈搏從70次增加到120次，能加強(qiáng)腦內(nèi)血液循環(huán)，使腦細(xì)胞大量吸氧；一個親吻，能將人體大量激素激發(fā)出來，其作用高于一劑嗎啡；一個親吻，可以使面部肌肉充分運動起來，能激活大腦控制面部肌肉的神經(jīng)元。

5.多咀嚼：研究表明，咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，對咀嚼肌的鍛煉可顯著提高大腦的思維功能。同時，咀嚼運動對味覺神經(jīng)、嗅覺神經(jīng)都是一種延時刺激，能增強(qiáng)有關(guān)激素的分泌，這又提高了大腦的味、嗅覺功能。一口食物最好咀嚼30秒，使食物中超氧自由基消除，有防癌、防動脈硬化、糖尿病及心臟病等作用。另外，老年人由于牙齒松動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細(xì)，影響了食物中營養(yǎng)的吸收，所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收，對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

6.多叩齒：叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，簡便易行效果佳。文獻(xiàn)記載，一千四百年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒，他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗就是“每晨睡醒時，叩齒三十六遍”。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。

7.多咽津：唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，可以有幾種做法：一種是用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈，順序同上；一種是用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動36次，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36次。待口水增多時，分3次咽下；一種是口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動，當(dāng)有津液生后要鼓漱有聲，共36次，津液漱口后分3口咽下；一種是把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當(dāng)舌不能再伸長時，把舌縮回口中，這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次，待口水增多時，分3次咽下。

8.多誦讀：有一則令人忍俊不禁的傳說，一名秀才因勤于筆耕積勞成疾，請來郎中診治。郎中隨手拿起秀才的文稿，故意顛三倒四地讀起來。秀才氣得奪過文稿大聲誦讀，數(shù)遍后頓覺暢神愜意。從此，秀才堅持誦讀詩文，很快便康復(fù)了。為何堅持誦讀詩文能祛病延年？蓋因誦讀動腦，可加速腦細(xì)胞的新陳代謝，增大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。讀到優(yōu)美的文字、生動的情節(jié)，還會勃發(fā)人的青春活力，使人心馳神往，樂而忘憂，從而克服病患。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常誦讀詩書，不僅可提高精神生活的質(zhì)量，還可兼治精神憂郁癥及慢性疾患。