走的科學
——運動游藝中的健康話題之二

◎溫長路

【閑話休閑】

走，是人類的基本功能之一，也是保持健康的基本運動形式。民諺有“飯后百步走，不把郎中求”之說，這雖然是帶有夸張意義的說法，但足見人們對走與健康關系重要性的認識。

【健康鏈接】

一般人都認為，走的學問，似乎沒什么可多說的，其實也未必，關于走的時間、走的速度等，還真有不少值得研究的問題呢！

★走的形式要有選擇

走的形式是多種多樣的，按照速度，時速在4.5公里的叫快步走，時速在3.6公里的叫慢行，時速在3公里以內的稱散步。

運動形式的“競走”，快步如飛，近似于小跑，平時因時間緊迫而趕車、趕船時也有這種走法，適用于青壯年人，是提高身體素質的一種有效的鍛煉形式和健康中老年人增強心力、減輕體重的可行措施。一般可在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。研究表明，每天堅持10分鐘快步行走，對身體健康大有裨益，還能使消沉的意志從此消失。從容和緩的走，就是用平時一般走路的速度。這種走法適合于一天內的所有時段和所有年齡組的人，可長年堅持。它能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，加強肌肉的新陳代謝活動，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、解除疲勞、預防疾病的目的。逍遙自在的走，就是平時說的散步。速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間，戀人們“壓馬路”的走法就屬于這種速度。散步適合于中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后、工作間隙和睡覺前進行，每次10～30分鐘。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液供應，穩定血糖、穩定血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。

★走的地點也有講究

快走的地點，一般選擇在平坦的馬路上、運動場上；中速走的地點，無法作專門選擇，工作在什么樣的環境中就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體鍛煉的益處最大；散步的地點，一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，因為好的環境能夠安定人的神經活動，減輕人心臟和血管的負擔，釋放出人體需要的氧氣，減少雜音，調節空氣的濕度。花園里的許多花卉能分泌出多種對調節神經中樞有促進作用和對細菌、病毒有殺滅或拮抗作用的氣味，有些香味還可以對防病治病起到輔助作用。

從健康意義上說，提倡“安步當車”不是復古，更不是倒退，而是有益之舉。走不走、如何走，決定權全在每個人自己，健康和疾病都在腳下，衰老也多從腳下開始。

【相關信息】

★飯后百步走

飯后走一走，有益于增強胃腸道的分泌和蠕動，縮短食物進入小腸的時間，促進機體對飲食物的消化吸收，對人確實有好處。中國傳統健身術《默悟尋源解論參同契養生法》中還把這項鍛煉稱為“飯后行走功”，說此法“走數隨意加減，以立穩緩行為好”，有“化食水、順氣、和筋血”之功。俗話說：“吃罷飯躺一躺，不長半斤長四兩。”說明飯后不活動一下身體，還容易使人發胖，過于肥胖可能成為許多疾病發生的原因之一。飯后活動，不可過于激烈，以免造成血液大量流向四肢肌肉，使腹部器官的血液相對減少，引起胃液和胰液的分泌下降、小腸的消化吸收功能相反降低，使人感到上腹脹悶，甚至發生劇烈的右下腹疼痛。