中學(xué)體育舞蹈特長生體能訓(xùn)練的研究

徐乃武

（浙江省平陽縣南雁鎮(zhèn)初級中學(xué)，浙江 平陽 325400）

隨著我國高校體育舞蹈的不斷發(fā)展，使得學(xué)習(xí)體育舞蹈的中學(xué)生不斷增加，從而出現(xiàn)了體育舞蹈特長生。而在體育舞蹈訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生所表現(xiàn)出的體能不足，直接影響學(xué)生的舞蹈專業(yè)發(fā)展。在體育舞蹈專業(yè)訓(xùn)練過程中，學(xué)生的體能強(qiáng)度直接影響到學(xué)生舞蹈能力的提升。結(jié)合中學(xué)生的解剖生理特點與心理特點，以及掌握中學(xué)體育舞蹈特長生體能訓(xùn)練的特點以及體能訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練手段與方法，以便于采取高效教學(xué)方法與教學(xué)手段來提高學(xué)生的體能強(qiáng)度，消除舞蹈訓(xùn)練中體能不支的困擾和影響。

一、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練的定義：

體能是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，是競技能力的重要組成部分，是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員為提高技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。

二、中學(xué)體育舞蹈特長生的體能訓(xùn)練

（一）中學(xué)生的解剖生理特點

中學(xué)生正處于一個生長發(fā)育的 黃金時期，我們必須要足夠的了解這時期學(xué)生的身體狀況，依此來安排體能訓(xùn)練計劃。

中學(xué)生身體各部分肌肉發(fā)育的順序是：軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌，屈肌先于伸肌，大塊肌肉先于小肌肉。雖然使用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練也能練到身體的各部分肌肉的力量，但是長期的固定的機(jī)械性訓(xùn)練模式，肌肉形成的動作記憶也將會是機(jī)械式的。可是在舞蹈中的技術(shù)完成，往往需要身體各部位互相協(xié)調(diào)配合。中學(xué)生的體能訓(xùn)練需要融入到舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中去，在單獨訓(xùn)練么一方面的體能時，我們也應(yīng)該將其放在舞蹈中去訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練所形成的動作記憶既有機(jī)械式的，也有身體各部分互相協(xié)調(diào)配合式的，這樣對舞蹈專項所需要的訓(xùn)練效果便有了更高的保障。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

由中學(xué)體育舞蹈特長體能訓(xùn)練的特點以及中學(xué)生生理特點來看，在訓(xùn)練當(dāng)中，我們應(yīng)該以中學(xué)生的身心健康的發(fā)展為第一要素，在中學(xué)生階段，學(xué)生正處于一個生長發(fā)育的時期，我們要在保證學(xué)生健康生長發(fā)育的前提下對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。在根據(jù)研究結(jié)果進(jìn)行理論分析的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練的內(nèi)容確定是實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。

體育舞蹈的專項體能訓(xùn)練是指中學(xué)生在掌握了專項基礎(chǔ)的前提下，通過了前期的一般素質(zhì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備之后，針對體育舞蹈專項發(fā)展的需要，并結(jié)合體育舞蹈專項技術(shù)的特點，對特長生進(jìn)行突出性的針對性的訓(xùn)練以達(dá)到提高綜合舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練途徑。因此在對學(xué)校專業(yè)舞蹈教師的調(diào)查訪問后，體能訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)選擇專項柔韌、整體力量、舞蹈表現(xiàn)力、與舞伴的配合、成套耐力五大體能素質(zhì)的訓(xùn)練。

（三）體能訓(xùn)練的手段與方法

1.專項柔韌。專項柔韌訓(xùn)練的方法主要有靜力拉伸和動力拉伸兩種方法，靜力拉伸法是先通過緩慢的拉伸運(yùn)動將肌肉軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定程度時要靜止不懂，使得軟組織得到一個持續(xù)被拉長的狀態(tài)；動力拉伸法是通過有節(jié)奏的重復(fù)一個動作的練習(xí)使得軟組織逐漸被拉長的方法。在體能訓(xùn)練中常常將二者相結(jié)合起來，練習(xí)時可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)，負(fù)重一般不超過拉伸肌肉力量的百分之四十。練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)要根據(jù)中學(xué)生關(guān)節(jié)的不同特點來安排。當(dāng)完成訓(xùn)練后要立即放松和按摩。

2.整體力量。力量素質(zhì)在體育舞蹈中是學(xué)生體能建設(shè)的保證，是漂亮的完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。整體力量就是體育舞蹈特長生在各運(yùn)動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所變現(xiàn)出來的綜合力量，它是特長生專項能力的基礎(chǔ)。在體育舞蹈中，力量的含義和在田徑項目中是不同的。在體育舞蹈中的力量運(yùn)動是強(qiáng)調(diào)對于用力程度的控制力，而且這種控制力的發(fā)揮還需要和舞蹈、音樂相融合。在體育舞蹈中的爆發(fā)力，是力量的另外一種體現(xiàn)，它對于舞蹈中的表現(xiàn)力的體現(xiàn)是不可或缺的。

3.舞蹈表現(xiàn)力。表現(xiàn)力是指人內(nèi)心存在的情感的外部動作表現(xiàn)的形式，使人通過面部表情和肢體語言來抒發(fā)出內(nèi)心存在情感的能力。體育舞蹈是一項關(guān)于美的運(yùn)動，顯示了藝術(shù)與體育的完美結(jié)合，表現(xiàn)力的展現(xiàn)是其成功的關(guān)鍵，也是成套舞蹈動作的靈魂所在。舞蹈表現(xiàn)力需要長時間的培養(yǎng)，需要潛移默化的過程。

中學(xué)體育舞蹈特長生因為學(xué)習(xí)舞蹈時間較短，舞蹈的變現(xiàn)力嚴(yán)重不足。教練員需要逐步的引導(dǎo)學(xué)習(xí)舞蹈表現(xiàn)能力。

三、建議與結(jié)論

（一）建議

在當(dāng)今，科技進(jìn)步在體育舞蹈領(lǐng)域的運(yùn)用迅速發(fā)展，體育運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性越來越受到國家、社會、和學(xué)校的重視。我國的許多運(yùn)動項目在體能訓(xùn)練的工作方面近年來采用了科學(xué)的訓(xùn)練方法，因此我們在體育舞蹈的體能訓(xùn)練中要注重科學(xué)訓(xùn)練性。

1.建立和完善中學(xué)體育舞蹈特長生個人機(jī)能檔案

現(xiàn)如今，很多教練員對特長生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，完全的按照自己的經(jīng)驗和感覺來安排計劃與內(nèi)容，根本就沒有任何精確的參考資料。因此建立和完善中學(xué)體育舞蹈特長生個人機(jī)能檔案就成了當(dāng)務(wù)之急。

2.將體能訓(xùn)練計劃納入運(yùn)動計劃的整體計劃

根據(jù)目前中學(xué)體育舞蹈特長生的體能基本情況，中學(xué)體育舞蹈特長生的體能訓(xùn)練需要在長期的訓(xùn)練中才能得到穩(wěn)定的、逐步的發(fā)展和提高。體能訓(xùn)練應(yīng)該是一個不可中斷的整體，必須進(jìn)行長期規(guī)劃，這是不容輕視的。在安排體育舞蹈技術(shù)訓(xùn)練整體的規(guī)劃時從運(yùn)動訓(xùn)練的全局出發(fā)，把體育舞蹈的體能訓(xùn)練放在整體規(guī)劃中的重要的位置，使特長生體能的發(fā)展時時刻刻滿足相應(yīng)階段技術(shù)訓(xùn)練的需求。

（二）結(jié)論

體能訓(xùn)練的過程是科學(xué)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模⒃谏韺W(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等眾多運(yùn)動科學(xué)的基礎(chǔ)上，包含了體能評價、方案設(shè)計、過程控制、營養(yǎng)干預(yù)、精神激勵、效果檢驗等學(xué)科內(nèi)容。體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)法、體能訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合、系統(tǒng)性訓(xùn)練、因材施教等訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。