中學體育舞蹈特長生體能訓練的研究

徐乃武

（浙江省平陽縣南雁鎮初級中學，浙江 平陽 325400）

隨著我國高校體育舞蹈的不斷發展，使得學習體育舞蹈的中學生不斷增加，從而出現了體育舞蹈特長生。而在體育舞蹈訓練過程中，一些學生所表現出的體能不足，直接影響學生的舞蹈專業發展。在體育舞蹈專業訓練過程中，學生的體能強度直接影響到學生舞蹈能力的提升。結合中學生的解剖生理特點與心理特點，以及掌握中學體育舞蹈特長生體能訓練的特點以及體能訓練內容與體能訓練手段與方法，以便于采取高效教學方法與教學手段來提高學生的體能強度，消除舞蹈訓練中體能不支的困擾和影響。

一、體能訓練的概念

體能訓練的定義：

體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。

二、中學體育舞蹈特長生的體能訓練

（一）中學生的解剖生理特點

中學生正處于一個生長發育的 黃金時期，我們必須要足夠的了解這時期學生的身體狀況，依此來安排體能訓練計劃。

中學生身體各部分肌肉發育的順序是：軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌，屈肌先于伸肌，大塊肌肉先于小肌肉。雖然使用傳統的力量訓練也能練到身體的各部分肌肉的力量，但是長期的固定的機械性訓練模式，肌肉形成的動作記憶也將會是機械式的。可是在舞蹈中的技術完成，往往需要身體各部位互相協調配合。中學生的體能訓練需要融入到舞蹈訓練當中去，在單獨訓練么一方面的體能時，我們也應該將其放在舞蹈中去訓練，這樣訓練所形成的動作記憶既有機械式的，也有身體各部分互相協調配合式的，這樣對舞蹈專項所需要的訓練效果便有了更高的保障。

（二）體能訓練內容的選擇

由中學體育舞蹈特長體能訓練的特點以及中學生生理特點來看，在訓練當中，我們應該以中學生的身心健康的發展為第一要素，在中學生階段，學生正處于一個生長發育的時期，我們要在保證學生健康生長發育的前提下對學生進行體能訓練。在根據研究結果進行理論分析的基礎上，體能訓練的內容確定是實現體能訓練目標的重要保障。

體育舞蹈的專項體能訓練是指中學生在掌握了專項基礎的前提下，通過了前期的一般素質訓練的準備之后，針對體育舞蹈專項發展的需要，并結合體育舞蹈專項技術的特點，對特長生進行突出性的針對性的訓練以達到提高綜合舞蹈素質的訓練途徑。因此在對學校專業舞蹈教師的調查訪問后，體能訓練內容當選擇專項柔韌、整體力量、舞蹈表現力、與舞伴的配合、成套耐力五大體能素質的訓練。

（三）體能訓練的手段與方法

1.專項柔韌。專項柔韌訓練的方法主要有靜力拉伸和動力拉伸兩種方法，靜力拉伸法是先通過緩慢的拉伸運動將肌肉軟組織拉長，當拉伸到一定程度時要靜止不懂，使得軟組織得到一個持續被拉長的狀態；動力拉伸法是通過有節奏的重復一個動作的練習使得軟組織逐漸被拉長的方法。在體能訓練中常常將二者相結合起來，練習時可采用負重和不負重的拉伸練習，負重一般不超過拉伸肌肉力量的百分之四十。練習的組數與次數要根據中學生關節的不同特點來安排。當完成訓練后要立即放松和按摩。

2.整體力量。力量素質在體育舞蹈中是學生體能建設的保證，是漂亮的完成成套動作的物質基礎。整體力量就是體育舞蹈特長生在各運動環節協調一致所變現出來的綜合力量，它是特長生專項能力的基礎。在體育舞蹈中，力量的含義和在田徑項目中是不同的。在體育舞蹈中的力量運動是強調對于用力程度的控制力，而且這種控制力的發揮還需要和舞蹈、音樂相融合。在體育舞蹈中的爆發力，是力量的另外一種體現，它對于舞蹈中的表現力的體現是不可或缺的。

3.舞蹈表現力。表現力是指人內心存在的情感的外部動作表現的形式，使人通過面部表情和肢體語言來抒發出內心存在情感的能力。體育舞蹈是一項關于美的運動，顯示了藝術與體育的完美結合，表現力的展現是其成功的關鍵，也是成套舞蹈動作的靈魂所在。舞蹈表現力需要長時間的培養，需要潛移默化的過程。

中學體育舞蹈特長生因為學習舞蹈時間較短，舞蹈的變現力嚴重不足。教練員需要逐步的引導學習舞蹈表現能力。

三、建議與結論

（一）建議

在當今，科技進步在體育舞蹈領域的運用迅速發展，體育運動訓練的科學性越來越受到國家、社會、和學校的重視。我國的許多運動項目在體能訓練的工作方面近年來采用了科學的訓練方法，因此我們在體育舞蹈的體能訓練中要注重科學訓練性。

1.建立和完善中學體育舞蹈特長生個人機能檔案

現如今，很多教練員對特長生進行體能訓練的時候，完全的按照自己的經驗和感覺來安排計劃與內容，根本就沒有任何精確的參考資料。因此建立和完善中學體育舞蹈特長生個人機能檔案就成了當務之急。

2.將體能訓練計劃納入運動計劃的整體計劃

根據目前中學體育舞蹈特長生的體能基本情況，中學體育舞蹈特長生的體能訓練需要在長期的訓練中才能得到穩定的、逐步的發展和提高。體能訓練應該是一個不可中斷的整體，必須進行長期規劃，這是不容輕視的。在安排體育舞蹈技術訓練整體的規劃時從運動訓練的全局出發，把體育舞蹈的體能訓練放在整體規劃中的重要的位置，使特長生體能的發展時時刻刻滿足相應階段技術訓練的需求。

（二）結論

體能訓練的過程是科學和嚴謹的，建立在生理學、解剖學、生物力學、營養學、心理學等眾多運動科學的基礎上，包含了體能評價、方案設計、過程控制、營養干預、精神激勵、效果檢驗等學科內容。體能訓練應該遵循循序漸進法、體能訓練與舞蹈技術訓練相結合、系統性訓練、因材施教等訓練方法進行訓練。