怎樣練好太極拳

筆者認(rèn)為，要練好太極拳必須遵守拳術(shù)法則：

第一步：練拳學(xué)套路要由淺入深，不能越級。這好比書法先練正楷，初練太極拳者要先練基礎(chǔ)拳楊式太極拳，如24式簡化太極拳；再練綜合套路，學(xué)習(xí)楊式、陳式、吳式、孫式等各流派，如東岳拳、42式拳等；然后再練陳式心意混元拳。

第二步：在學(xué)習(xí)套路的同時，要加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。包括功法，功法是基礎(chǔ)，拳術(shù)是實踐，健康是結(jié)果。還包括手眼身法步的協(xié)調(diào)配合，多練“貓步”、進(jìn)步、退步等五步法，可增加腿部力量及步法的靈活性。還要加強(qiáng)技巧性、規(guī)范性動作練習(xí)，多練壓腿、踢腿使韌帶拉松，以增強(qiáng)身體柔韌性，這樣才能提高太極拳水平，達(dá)到練養(yǎng)結(jié)合的目的。故練拳者不能性急，特別是初學(xué)者，務(wù)必循序漸進(jìn)，才能事半功倍。

第三步：要注意掌握動作的變化規(guī)律和運動特點，做到動作連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。要按照太極拳的基本要求及太極十三勢的基本方法來練習(xí)。基本要求是：(1)“形正”即身法正；(2)“法正”即手法、步法正；（3）“重勁”即內(nèi)外協(xié)調(diào)，有虛實勁、剛?cè)釀拧⑦B綿勁、沉靈勁；（4）“求意”即有意識、氣質(zhì)、韻味、神采。

第四步：掌握勁力的運用，與意念、動作、呼吸配合達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。上肢螺旋勁，胸腰纏絲勁，下肢沉穩(wěn)勁，周身有繃勁，整體大小動作以丹田為核心，做到拳勢輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)岵?jì)，內(nèi)外合一，做到“道法自然，天人合一”，才能真正達(dá)到健身效果。