春季養生好時節

■ 文 杜學峰

《素問·四氣調神大論》說：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。”根據春天氣候物候變化的特點，有針對性地調攝精神情志、飲食起居，能取得事半功倍的養生效果。

春天氣候回暖，草長花開，是一年中最美好的季節。春天的到來，對于人體內臟和器官的生機復原，有著回歸作用。因為一方面生理功能恢復活躍；另一方面，春天也有“百草發芽，百病發作”的特點，因此春天是保健養生重要時節。

俗話說，一年之計在于春，原意是強調春天對一年農業生產的重要性，實際上也適用于養生。春天萬物復蘇，人體陽氣萌動，人體新陳代謝加快，如同程序的啟動階段，啟動順利，程序才能正常運行。所以，春令養生是四季養生中十分重要的開端。

春季的氣候、物候特點

春季三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。此時，冬寒將盡，冰雪消融，春歸大地，一派“陽春白日風花香”的景象。從中醫陰陽學說而言，春天意味著陰極陽生，自然界和人體陽氣開始生長，表現為植物的柳綠花開，動物的蟄伏結束。

《素問·四氣調神大論》說：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。”概括了春天生氣勃勃的氣候、物候特點。這種春天陽氣升發，對促進自然界動植物生長，包括人類的新陳代謝、生長發育都是極其重要的。

但是，從中醫養生的角度出發，應著眼于從“陽春布德澤，萬物生光輝”的背后尋找對人體健康不利的氣候、物候特點：

乍暖還寒：春季在我國大部分地區屬于冷暖交替的時節，氣候變化無常，有“春天孩子臉”的說法。可能今天春風送暖、陽光明媚，明天卻寒流驟至、氣溫劇降，常表現為“乍暖還寒”的氣候特征。這種急劇的氣溫變化對人體的健康是十分不利的，尤其對老年人、兒童以及慢性病人，因其調節適應能力較差，一旦保養不當，非常容易發病或加重病情。故宋代詩人李清照有“乍暖還寒時候，最難將息”的感嘆。

春風夾邪：春天的到來，往往表現為“一夜春風除冰霜”，說明了春季起風較頻的特點。中醫根據五行理論，把春季與自然界風相聯系，認為春季風邪偏盛，風邪又為“百病之長”，容易夾雜各種致病因素，侵害人體而發病。這也是春季疾病多發的原因之一，必須引起重視。

春季生活的調攝

根據春天氣候、物候變化的特點，有針對性地調攝精神情志、飲食起居，方能取得事半功倍的養生效果。

精神情志：調攝春令陽氣升發，呈現向上向外舒展的趨勢。從天人相應的觀點出發，中醫認為春季人的精神情志應保持心情舒暢、肝氣條達，即應做到心胸開闊，情緒樂觀。中醫藏象理論認為，春與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，與人的精神情志活動有著密切關系。如果情志抑郁或惱怒，就可損傷肝臟，繼而發生各種病變。諸如陶醉于明快的音樂，開懷于相聲小品，舞劍弄扇、踏青問柳、登高賞花等方法皆使人精神愉快，體內氣血流通，是春季適用的調神養生法，可根據個人的興趣和愛好選用一二，但記住須長期堅持。

飲食調攝：春季為肝氣所主，根據五行理論，肝木太過則克脾土，脾弱則影響飲食消化吸收。故唐代醫家孫思邈提出春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”，即減少酸味食品，多食甘味食品。因酸味入肝，甘味入脾，過食酸味之品，有助肝克脾之害；酸主收斂，與春陽之性相悖。為助春天陽氣升發，可酌飲酒醴，食一些蔥、棗、花生等通陽助陽之品。但要注意，一般情況下，不應用大辛大熱之品，如紅參、鹿茸、附子之類，以免導致陽氣過泄的情況。

起居調攝：包括寐寤規律、衣著調適兩方面。春天因新陳代謝加快，各器官的負荷加重，身體還未及調節，造成腦部氣血暫時供應不足，而出現“春眠不覺曉”的“春困”情況。對此，《素問·四氣調神大論》指出春天的寐寤規律應是：“夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。”意思是春天應晚睡早起（相對于冬季而言），起床后不要急于束發更衣，應散披頭發，著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢、神情怡然。如此，有助于機體快速適應季節交替的變化，保持身體健康。

針對春天氣候有“乍暖還寒”“春風夾邪”的特點，所以衣著調適的要點是保暖、御風。正如明代醫家汪綺石在《理虛元鑒》提出的“春防風，又防寒”。古人為此提出春天衣服不要頓減，提倡“春捂秋凍”。從今天的眼光來看，“春捂”未免過于絕對，過于拘泥反而可能降低身體對外界的調適能力，但其中所含謹慎減衣、逐步減衣的觀點的確是經驗之談。

春季疾病的預防

春天氣溫上升，細菌、病毒隨之繁殖生長，加上春天人的戶外活動增加，使得這一季節的流感、肺炎、流腦、肝炎等流行性、感染性疾病發病增加。中醫將此類致病因素稱為“虛邪賊風”，與前述春季“春風夾邪”的氣候特點有一定關系。所以，隨時注意避開此類邪氣，也是養生的重要原則之一。具體方法如：避免疾病流行期間到人多擁擠的公共場所、注意飲食衛生、保持室內空氣流通、必要時用食醋熏蒸消毒等等。

由于春季溫差較大，對血管收縮、舒張的調節要求較高，所以心腦血管病變在春季容易發作，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風等。因此，這類患者應特別注意冷暖的調節。春季亦是精神病的好發季節，民諺有“菜花黃，癡子忙”的說法。故要注意此類患者的藥物治療監督，以及加強精神調節和心理的疏導。

此外，“一夜好風吹，新花一萬枝”的春天氣息到來的同時，也給我們帶來了花粉過敏癥，可表現為支氣管哮喘、鼻炎、各種皮膚病、紫癜等各種病變。因此，過敏體質的人，春天要盡可能避免與過敏源接觸，可服用祛風抗過敏的中藥如防風、蟬衣等進行預防。

春季健康的調補

古代醫家認為春季適當運用中藥調補，對保持全年的健康有益。如《千金要方》說：“凡人春服小續命湯五劑，及補散各一劑……則百病不生矣。”

春天陽氣初升，酌用辛散升提之品可助陽氣升發，但忌大辛大熱，宜用平補之品，如人參、冬蟲夏草、紅景天等。人參味甘性平，能大補元氣，調節神經內分泌系統，提高免疫力，可用于各器官的虛損性病變的防治和抗衰老；冬蟲夏草味甘性平，能補虛損，益精氣，提高免疫功能，改善血液循環，對心腦血管疾病、肝硬化、腫瘤有一定的防治作用。紅景天，多產于西藏、新疆等地，又名“掃羅瑪布爾”（藏語），有活血止血的功效，現代藥理實驗證實，它具有抗疲勞、提高體力和腦力的作用，是抗衰老的良品。